요가 1 페이지

인간은 모두 어떤 목적을 가지고 산다. 그것은 개인이나 그가 속한 사회 또는 사상에 따라서 재물이나 명예와 같은 구체적인 것일 수도 있고, 사랑이나 종교적 구원과 같은 추상적인 것일 수도 있다. 이처럼 각자 추구하는 바가 다르나 인생의 궁극 목표를 한마디로 요약하면 행복의 추구이다. 이것은 각 개인이 의식적이든 무의식적이든 행위하는 동기이며, 인류의 문화도 결국은 이것을 추구하기 위한 것이라고 할 수 있다. 그러나 현대인에게 이러한 인생의 목표를 추구할 여건이 주어졌는가 하는 질문을 던진다면 그 답은 아마도 부정적일 것이…

작성자진저 작성일 12-02-22 21:08 조회 3350 더보기

요가ㆍ명상 수련이 대중화되면서 인터넷에서 관련 정보를 공유하는 움직임이 활발하다. 특히 네이버(NAVER), 엠파스(EMPAS) 등의 포털사이트 지식 Q&A 코너를 이용하는 네티즌들이 늘어나면서, 수련 과정 중에 겪게 되는 문제점ㆍ해결책과 관련한 게시물의 등록건수나 클릭수 역시 상당해졌다. 지식 Q&A 코너에서 자주 보이는 질문들을 모아 한국요가연수원(원장 이태영) 요가지도자들에게 그 답을 들어봤다. ▥ 명현현상 Q) 요가를 처음 시작하면 명현현상이 나타난다고 하는데, 그것이 무엇인가요? A) 요가와 같은 …

작성자챠이브 작성일 11-09-15 23:50 조회 2920 더보기

물고기 자세▣ 동작의 요령 1. 무릎을 구부리고 발을 대고 바로 눕습니다. 숨을 들이쉬면서 골반을 살짝 바닥에서 떼고 손바닥을 밑으로 하고 손을 엉덩이 밑으로 놓습니다. 엉덩이를 편하게 손등 위로 내려놓습니다. 팔꿈치는 옆구리쪽에 위치해야 합니다. 2. 숨을 들이쉬면서 팔 앞쪽과 팔꿈치를 바닥에 단단히 누르세요. 또 숨을 들이쉬면서 어깨뼈를 등쪽으로 누르고 머리와 상체를 바닥에서 들어올립니다. 그 다음에 머리를 바닥에 놓습니다. 자세를 취하며 가슴을 얼마나 높게 들어올리는지, 등이 굽혀져 만들어지는…

작성자챠이브 작성일 11-09-15 23:48 조회 3092 더보기

역물구나무서기 자세 ▣ 동작의 요령1. 천장을 향해 눕는다.2. 양손으로 몸통을 떠받치며 최대한 다리와 상체를 높이 올린다.몸이 흔들리지 않도록 양손은 허리와 등 어디든 편한 지점에 대고 받쳐주면 된다.3. 치켜든 상체와 다리는 가능한 한 바닥과 직각이 되도록 쭉 편다.4. 턱과 가슴이 맞닿을 수 있도록 최대한 몸을 바닥에서 많이 떼어 거꾸로 선다. ▣ 생리면의 효과 갑상선을 강하게 자극하여 젊음을 되찾게 하며 목의 이상. 바세도우씨병에 효과가 있다. 또 척수의 조혈기능을 높이며 대장의 하수. 위.…

작성자챠이브 작성일 11-09-15 23:48 조회 3705 더보기

물구나무서기▣동작의 요령① 벽에서 10~15㎝ 떨어진 위치에서 이마를 땅에 대고 무릎을 구부려서 가슴을 끌어당겨 웅크린 자세를 취한다. 이때 양손은 깍지 껴서 가볍게 정수리에 대고 머리를 감싸듯 자세를취한다.② 무릎을 쭉 펴고 엉덩이를 치켜든다.③ 무릎을 편 채로 가능한 한 머리 가까이 옮긴 뒤 목이 앞이나 뒤로 휘지 않도록 엉덩이를 당긴다.④ 무릎을 굽혀 가슴 가까이 끌어와 균형을 유지하며 발을 바닥에서 뗀다.⑤ 천천히 다리를 편다. 내릴 때는 반대 순서로 한다. ▣ 생리면의 효과 두부의 어느 쪽…

작성자챠이브 작성일 11-09-15 23:47 조회 3534 더보기

지난 8월 31일 뉴욕타임스(NYT)는 미군의 신병훈련 프로그램에서 기초체력 단련과목으로 윗몸 일으키기, 장거리·단거리 구보, 팔굽혀펴기와 운동 대신에 요가와 필라테스 훈련을 하고 있다고 전했다. 사우스 캐롤라이나주 포트 잭슨의 미 육군 훈련소에서는 요가와 필라테스를 도입한 뒤로 훈련병 교육에 자주 활용되던 윗몸일으키기와 장거리 구보훈련의 비중이 대폭 줄었다. 새로운 훈련 프로그램을 도입한 목적은 병사들이 아프가니스탄과 같은 험준한 지역에서 부상 없이 전투를 잘 견디게 함과 동시에 병사들이 고질적으로 겪고 있는 과체중 등의 문제…

작성자엘렌공주 작성일 10-10-29 15:20 조회 2693 더보기

메뚜기자세 (변형)1. 배와 이마를 바닥에 대고 엎드리고, 두 팔은 앞으로 뻗어놓는다.2. 숨을 내쉬며 머리, 가슴, 팔, 다리를 최대한 높이 동시에 올린다.3. 늑골은 닿지 않으며 하복부에 체중이 실리도록 한다.4. 엉덩이를 수축시켜 두 다리는 곧게 뒤로 뻗으며 호흡을 유지한다.(초보자는 두 손을 이마에 대거나, 치골아래에 놓은 채로 실시한다.)   효과1. 척추 전체 근력을 탄력 있게 강화해주며, 허리의 통증을 경감시킨다.2. 엉덩이, 허벅지 뒷 근육과 복부 앞 근육을 강화해준다. 

작성자엘렌공주 작성일 10-10-29 13:50 조회 3577 더보기

독수리자세1. 왼발을 오른쪽 종아리 뒤로 돌려 왼쪽 정강이가 오른쪽 종아리에 닿도록 하고왼쪽 엄지발가락을 오른쪽 종아리의 안쪽에 걸리게 한다. 2. 오른쪽 다리로만 균형을 잡으며 양손은 가슴 앞에서 합장을 한다.3. 어깨가 비뚤어지지 않도록 주의하며, 자연스럽게 호흡을 유지한다.    효과1. 목을 강화시키고, 다리의 경련과 통증을 방지한다.2. 반 부위를 자극하여 혈액순환을 촉진시킨다.3. 감각, 사고력, 통제력을 길러준다.  

작성자엘렌공주 작성일 10-10-29 13:47 조회 2951 더보기

아치자세1. 바닥에 누운 뒤 뒤꿈치가 엉덩이 가까이 오도록 발바닥을 바닥에 내려놓는다.2. 숨을 들이쉬면서 양손을 귀와 어깨 사이에 두고 팔꿈치는 어깨 너비로 유지한다.3. 숨을 내쉬면서 엉덩이와 배를 위로 들어올리고 정수리를 바닥에 댄다.4. 팔을 쭉 뻗고 바닥을 바라본 후 괄약근을 강하게 조인다. 5. 배가 평평하게 펴지도록 하고 호흡을 편안하게 유지한다. 효과1. 손목과 팔의 관절이 튼튼해지고,뇌파가 안정됩니다.2. 허리 유연성을 향상시켜주고, 원기회복에 효과적입니다.

작성자엘렌공주 작성일 10-10-29 13:45 조회 4336 더보기

서서 비틀기 자세(변형)1. 두 무릎을 구부리고 양손을 가슴 앞에서 합장, 척추를 바르게 펴고 체중을 뒤꿈치에 실는다.2. 오른쪽 팔꿈치를 왼다리에 대고 숨을 들이쉰다. (이때 양팔은 수평을 이룬다)3. 숨을 내쉬면서 왼손으로 오른손을 누르며 상체를 일으켜세워 최대한 비틀어 준다.4. 시선과 호흡은  편안하게 유지하며, 척추를 바르게 편다.  효과1. 하체와 복부 근력이 강화한다.2. 척추 마디마디에 활력을 불어넣어 준다.3. 장기의 위치를 바로잡아 줍니다.  

작성자엘렌공주 작성일 10-10-29 13:42 조회 3121 더보기

건강하게 사는 10가지 요령USA투데이는 인터넷판을 통해 건강하게 사는 10가지 요령을 다음과 같이 소개했습니다. 1. 최소한 하루에 한번씩은 웃어라. 웃음은 혈관을 팽창시켜 혈액순환을 원활하게 해주고 신진대사를 활발히 해준다. 2. 몸의 유연성과 근력을 강화시켜 주는 요가를 하라.3. 섹스를 자주 하라. 성 생활이 원만한 남성일수록 매사 의욕적이고 오래산다.4. 하루 7-9시간씩 잠을 충분히 자라.5. 기도하거나 명상하라. 하루 20분 정도의 기도나 명상은 혈압을 낮춰 주고 근심과 스트레스를 해소시켜준다.6. 매일 한 움큼의 아…

작성자엘렌공주 작성일 10-04-13 11:32 조회 2953 더보기

요가를 이용한 건강 상식안녕하세요, 아메리칸 요가 학교 Director 김진이 입니다.신년을 맞이하여 이번 호 에는 요가를 이용한 건강 상식을 여러분과 함께 나누어 보도록 하겠습니다.요가 수행의 가치는 신체적인 부분과 정신적인 부분의 치료에 있습니다.  따라서 요가 수행은 신경조직 및 호르몬과 신진 대사에 자연스런 질서와 균형을 이루게 하고, 내분비 계통의 기능을 강화시켜 심리적 안정을 주며 스트레스에 대한 강한 저항력을 갖게 합니다.  또한 요가 수행은 병의 치유와 예비 역활을 합니다.  그래서 신체가 …

작성자엘렌공주 작성일 10-04-13 11:11 조회 3069 더보기

마음에 풍요를 누리고 평화로운 마음을 위해 요가를 해 보세요!안녕하세요? 저는 이제 여러분들과 이렇게 만나는 것이 즐겁고 행복합니다. 우리 모두 마음에 풍요를 누리고 평화로운 마음을 지니고 그동안 하지 못한 것이 있어서 아쉬움이 있다면 지금 그 아쉬움을 내려놓고 잠시 편안하게 눈을 감아 보세요. 그리고 마음에 있는 것들을 하나 둘 셋 내려놓고 지금 명상을 하세요. 가장 편한 마음으로 명상할 수 있는 곳을 찾아서 햇빛이 따스한 창문쪽이나 조용한 곳에 편하게 자리를 잡으세요. 그리고 눈을 감고 양손을 무릎 위에 올려놓고 허리는 똑바로 …

작성자엘렌공주 작성일 10-04-13 11:02 조회 2930 더보기

요가는 무엇인가?요가는 철학이고 과학이며 삶 그자체라고 했습니다. 요가는 산스크리티어(Sanskrit)로서 그  뜻은  '얽히다' '융합하다'입니다. 요가는 정신적, 육체적으로 융합(결합)된다는 것을 뜻합니다. 육체와 정신과 영이 하나로 결합(융합)되었을 때 우리의 삶은 중심을 잡게 됩니다.요가를 통해 그전에 이해하지 못하던 우리 자신을 알게 되고, 영적으로 보았을 때 요가는 한 인간과 그 주위의 모든 것들을 결합시킬 수 있으며 요가를 통해 우리는 침착성과 건강한 삶과 긍정적인 인생관을 가지며 정신적인 평온을 누릴…

작성자엘렌공주 작성일 10-04-13 10:36 조회 3172 더보기

명상에 대하여우리가 흔히 쓰는 말 중에 “오만가지 생각”이라는 표현이 있다. 지금 이순간도 우리의 머릿속을 들여다보면 학교에 가있는 아이에 대한 걱정, 직장에 있는 남편에 대한 생각, 다가올 명절 가족에 대한 고민 을 하면서 신경 시스템을 가동시키고 있다. 어떻게 하면 끊임없는 생각들과 걱정들로부터 자유로워 질 수 있을까? “명상”이다. 명상이라는 말은 굉장히 친근하면서도 멀게 느껴진다. 그것은 아마도 우리가 명상을 흔히 움직이지 않고 앉아있는 어떤 정적인 상태를 연상해서 일지도 모르겠다. 그렇다면 명상에 대해 구체적으로 알아보자.…

작성자엘렌공주 작성일 10-04-13 10:25 조회 2769 더보기

요가의 효과주위를 둘러보자.  요즘 들어 유난히 활기 넘치며 좋은 피부와 건강을 자랑하는 친구나 직장동료 가족이 있다. 무엇이 그들을 건강하고 활기차게 만들고 있을까? 그들에게  물어보자. 그들은 “ 요가” 라고 답을 할 것이다.  사람들은 요가라고 하면 흔히 어려운 동작을 하고 있는 옥주현을 떠올릴지도 모른다. 그렇지만 “요가” 라는 말은 산스크리트어로 “뛰어다니는 말의 고삐를 잡는다”  뜻으로 요동치는 마음을 요가수행으로 잡는다는 것, 다시 말해 요가는 스트레칭(아사나), 호흡, 명상의 3가지…

작성자엘렌공주 작성일 10-04-13 10:23 조회 3212 더보기

비크람 요가에 대한 궁금증2비크람 요가 클래스는 어떻게 진행되나요?비크람 요가는26가지 동작(Posture)을 화씨 90도에서 100도정도로 난방이 된 요가룸에서 90분동안 진행됩니다. 각 동작은 2번씩 반복하며 정해진 시간만큼  hold합니다. 먼저 심폐기능을 강화시키고 몸 자체의 열을 발생시키기위한 호흡부터 시작합니다. 척추를 스트레치하고 하체를 강화시키는 Warming up series, 근력을 강화시키고 유산소 운동이 되는 Standing series, 척추의 각 부분을 강화시키는 Floor series, 그리고 몸…

작성자엘렌공주 작성일 10-04-13 10:22 조회 3176 더보기

비크람 요가에 대한 궁금증  ▷일반 요가와 비크람 요가의 가장 큰 차이점은 무엇인가요 ?수천년전부터 전해내려오는 84,000개의 정통 하타요가 동작중에 26가지 동작을 엄선하여, 정해진 순서대로 사람의 체온과 가장 비슷한 환경에서 수련하는 것이 가장 큰 차이점입니다.  일반 요가가 다양한 동작을 선택해 하는 것과 달리 , 비크람 요가는 26 가지 연속 동작을 매회 동일하게 반복적으로 진행합니다 . 고온에서 매 회 같은 동작을 반복함으로써 척추, 근육, 인대, 관절등을 강화시킬뿐만 아니라, 모든 내장기관의 기능을 정…

작성자엘렌공주 작성일 10-04-13 10:20 조회 3284 더보기

비크람 요가란?하타 요가의 마스터로 알려진 비크람이 고안한 것으로 인도의 외부기온을 재현한 전용 스튜디오에서 수련을 하는 것이 가장 큰 특징이다. 몸의 온도를 높게 유지시켜 근육 이완이 빨리 되고, 많은 땀을 배출함으로써 신체 내의 노폐물과 독소가 제거 되어 다이어트에 탁월한 효과를 볼 수 있다. 기본 자세가 정해져 있어 누구나 쉽게 배울 수 있는 것도 비크람 요가의 장점. 명상 요가와는 다르게 신체적인 운동이 강조된 26개의 연속동작과 2가지 호흡법으로 이루어져 있는데 컨디션에 상관없이, 앓고 있는 질병이나 나이에 관계없이 누구나…

작성자엘렌공주 작성일 10-04-13 10:18 조회 3271 더보기

발레를 통한 몸매 교정과 효과발레의 저변이 확대되면서 발레를 배우는 사람들이 늘고 있다. 발레는 바른 자세뿐 아니라 예쁜 body 라인을 만드는데 효과가 크다고 알려졌기 때문이다. 흔히 발레리나의 이상적인 체형이라면 작은 얼굴, 긴 목과 팔다리, 그리고 짧은 허리와 바깥쪽으로 벌어진 골반과 곧은 등을 꼽을 수 있다. 실제로 발레는 자주 사용하지 않는 근육을 이용함으로써 몸의 유연성을 키워 체형교정과 다이어트 효과도 볼 수 있다. 근육이 가늘고 예뻐진다. 발레는 평소 쓰지 않는 근육을 움직이는 운동이다. 발레 동작은 팔의 뒤쪽부분, …

작성자엘렌공주 작성일 10-04-13 10:14 조회 3340 더보기