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스트레스 줄이는법

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유년시절 괴롭힘당한 아이, 악몽 시달릴 수 있어 유년시절 괴롭힘을 당한 어린이는 걱정, 불안, 우울 증상 때문에 악몽에 시달리거나 몽유병 증상이 나타날 수 있다는 연구결과가 발표됐다. 영국 워릭대학 연구팀은 앨스팩(부모-자녀 종단연구, ALSPAC) 프로젝트를 통해 이번 연구를 진행했으며, 8~10살 사이 어린이 6,796명을 대상으로 벌였다. 연구팀은 연구에 참여한 모든 어린이에게 괴롭힘을 당한 적이 있는지에 대한 인터뷰를 진행하고 12살이 됐을 때, 수면 중 또는 수면과 관련하여 나타나는 이상행동이나 생리현상에 대해 인터뷰를 다시 했다. ↑ 잠 자는 아이 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:52 조회 1239 더보기
낙엽만 봐도 눈물 뚝.. 가을 우울증 예방법 운동으로 땀 흘리고 나면 우리나라 성인 8명 중 1명은 일상생활이 어려울 정도의 우울증을 겪은 적이 있는 것으로 조사됐다. 특히 여성이 남성보다 2배 가까이 우울증을 겪은 것으로 나타났다. 이는 질병관리본부가 발표한 '한국 성인 우울증상 경험' 보고서에 따른 것이다. 보고서에 따르면 19세 이상 성인의 12.9%가 "최근 1년 안에 우울증을 경험했다"고 답했다. 우울증이란 연속 2주 이상 일상생활에 지장이 있을 정도로 슬픔 및 절망을 느끼는 것을 말한다. 특히 여성의 경우 우울증을 경험한 적이 있다고 답한 비율이 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:52 조회 1256 더보기
삶이 버거운가? 아침마다 이와 같이 새겨라 다시 일상으로 복귀해야 하는 시점이다. 오랜만에 일찍 일어나 출근준비를 해야 하는 만큼 하루 시작이 버겁고 힘겹다. 어떻게 하면 좀 더 개운하고 활기찬 아침을 맞이할 수 있을까. 현재 어려운 상황에 처해있는 사람이라면 특히 더 아침 발걸음이 무거울 것이다. 자신에게 주어진 여건이 달라지지 않는 한 즐거운 아침을 맞이하기 힘들다. 하지만 아침에 몇 가지 생각을 달리 갖는다면 현재보다 마음이 편안해질 것이다. 행복할 것인지 불행할 것인지의 여부는 주어진 여건의 영향도 크지만 본인의 마음가짐에 따라 좌우되는 측면 역시 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:51 조회 1255 더보기
갑자기 화나고 감정통제 안되면 물 한 잔을 갑자기 화가 치밀고 감정 통제가 어려울 때가 있다. 이럴 때는 어떻게 하는 게 좋을까. 재빨리 물을 한 잔 마시면 된다. 이는 우리 몸은 아주 약간의 수분 부족에도 민감하게 반응한다는 최신 연구 결과가 제시하는 처방이다. 미국 코네티컷 대학 휴먼퍼포먼스 실험실의 연구 결과, 사람은 몸속 수분이 조금만 변화해도 기분이나 활력, 정신적 기능까지 달라지는 것으로 나타났다. 연구팀은 남녀로 그룹을 나누어 체내 수분이 정상적인 상태일 때와 '경미한 수분 부족' 상태일 때의 인지능력, 집중력, 반응 속도 등을 측정했다. … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:51 조회 1350 더보기
치매는 불치병? 정신질환의 잘못된 지식들 정신질환자가 매년 증가하는 추세다. 이는 사회가 복잡해지고 경쟁이 심화되면서 이에 따른 스트레스도 많아지기 때문이라는 것이 전문가들의 분석이다. 정신질환과 관련된 일반인들의 잘못된 지식을 대한의사협회와 함께 알아본다. ▶정신건강의학과 병원은 정신병이 있는 사람만 가는 곳이다?=정신건강의학과는 감정과 사고, 인식, 수면, 식욕문제 등 뇌의 고등 정신기능과 인간의 내면적 심리 문제를 다루는 의학 분야다. 불면증과 폭식ㆍ거식증, 불안증, 우울증, 대인관계의 어려움, 기억력 문제 등 다양한 고민해결을 위해 찾는 경우가 많다… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:50 조회 1305 더보기
우울-조울증 겪는 노인 급증..여성 더 심각 노년에 우울증과 조울증을 겪는 환자가 급격히 늘고 있다. 14일 건강보험심사평가원이 국회 보건복지위원회 소속 이목희 의원에게 제출한 자료에 따르면 60세 이상 노인의 우울증과 조울증 증가율이 최근 5년간 각각 연평균 9%, 16%에 이르러 다른 연령대보다 확연히 높았다. 80세 이상 노인의 조울증 증가율은 연평균 48%에 달했다. 전체 우울증과 조울증 환자 역시 해마다 꾸준히 늘고 있다. 지난 2009년 우울증 환자는 49만여명에서 지난해 59만여명으로 연평균 5%씩 증가했다. 조울증 환자는 같은 기간 5만여명에서 7만… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:49 조회 1229 더보기
얼굴색도 안변하고 거짓말 할 수 있는 이유 거짓말을 잘 하는 사람들은 얼굴색 하나 변하지 않고 뻔뻔하게 거짓말을 한다. 거짓 이야기를 가공해 마치 진실인 것처럼 담담하게 말한 적이 있거나 말하고 있다는 점이다. 어떻게 이처럼 대담하게 거짓말을 할 수 있는 것일까. 거짓말은 사실상 많은 에너지가 소모되는 일이다. '방사선학(Radiology)저널'에 실린 미국 템플대학교 연구팀의 논문에 따르면 우리의 뇌는 진실을 이야기할 때보다 거짓말을 할 때 훨씬 더 많은 일을 해야 한다. 진실을 숨기고 이야기를 왜곡한 뒤 날조된 기억을 머릿속에 유지하고 있어야 하기 때문이다.… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:49 조회 1291 더보기
윌리엄스 앗아간 우울증과 단순 슬픔 차이점 미국 할리우드의 연기파 배우 로빈 윌리엄스(63)가 11일(현지시간) 미국 캘리포니아 주 티뷰론 자택에서 숨진 채 발견됐다. 정확한 사인은 밝혀지지 않았으나 정황상 우울증에 시달리다가 자살했을 가능성이 크다는 관측이 나온다. 윌리엄스의 공보 담당자인 마라 벅스봄은 "윌리엄스가 최근 심각한 우울증과 싸우고 있었다"며 "이는 비극적이고 갑작스러운 상실"이라고 말했다. 미국 국립정신보건원(National Institute of Mental Health)에 따르면, 우울증은 미국에서 가장 일반적인 정신장애의 하나다. 20… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:48 조회 1223 더보기
분노, 슬픔도 다 이유가... 때론 도움 되기도 위급한 상황에 즉시 대처하게 해 분노나 슬픔, 자기기만.... 이런 감정들은 일반적으로 부정적인 것으로 여겨진다. 하지만 이런 '나쁜' 감정들도 나름 긍정적인 면을 갖고 있다. 인디애나대학교 사우스이스트캠퍼스 심리학과 베르나르도 카두치 교수는 '허핑턴포스트'와의 인터뷰에서 "분노나 공포, 수줍음 등의 감정에는 다 이유가 있다"며 "이런 감정들이 긍정적으로 작용할 때가 있다"고 말한다. '문스 어낼리틱스(Moons Analytics)'의 창업자인 웨슬리 문스 박사는 "분노는 한편으로는 뭔가 잘못됐다는 신호를 보내는 것… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:47 조회 1278 더보기
지루해 죽을 지경? 권태, 정말 죽을 위험 2.5배↑ 정열 모드로 바꿔야 권태감은 단지 정신 상태만은 아니다. 런던에서 일하는 7000명의 근로자를 대상으로 한 연구에서, 권태감을 자주 느끼는 사람들은 심장마비로 사망할 확률이 2.5배나 높은 것으로 나타났다. 심리학자인 롭 아처는 "걱정스러울 정도로 한가하게 느끼는 것을 잘 대처하려면 '지루하다'는 단어의 근원부터 생각해야 한다"며 "지루하다는 뜻의 영어 단어 '보링(boring)'은 터널이나 구멍을 뚫는다는 뜻도 있다"고 말한다. 그는 "권태감을 단지 정서적인 상태로만 보지 말고 자신의 가치를 향해 천천히 꾸… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:46 조회 1230 더보기
공황장애 치료 어떻게 하나? 공황장애라는 사실을 조기에 알게 되고 적절한 치료를 받으면 70~90%의 환자는 상당한 호전을 볼 수 있다. ▶약물치료 공황발작을 예방하거나 적어도 공황발작의 증상의 빈도나 그 정도를 경감할 목적으로 사용된다. 또 다시 증상이 생기지나 않을까 하는 예기불안을 감소시키는데도 효과적이다. 이렇게 약물을 통해 증상이 경감되면서 자신감을 얻고 스스로 장애를 극복하는 과정이 공황장애의 치료 과정이라고 할 수 있다. 흔히 사용되는 약물은 크게 두 가지-벤조다이아제핀계 약물과 항우울제이다. 최근에는 세로토닌 계열의 항우울제가 많이 사… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:45 조회 1235 더보기
당신은 부정적? 제대로 살려면 이렇게 바꿔라 인생을 살다보면 종종 고비가 찾아온다. 또 그럴 때마다 이번만 잘 넘기면 행복해질 것이라는 생각이 든다. 하지만 이처럼 행복을 자꾸 뒤로 미루면 결국 인생에서 행복을 만날 수 있는 기회는 영영 찾아오지 않는다. 근본적인 마음가짐의 변화 없이는 오랜 행복을 지속할 수 없다. 힘든 여건 속에서 긍정적인 비전을 제시하는 태도는 비현실적이고 관념적인 망상이 아니다. '성격저널(Journal of Personality)'에 실린 연구논문에 따르면 인생의 밝은 측면을 바라보는 사고는 심장질환의 위험도와 콜레스테롤의 수치를 낮추고 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:44 조회 1236 더보기
살까지 푹푹.. 만성 스트레스 여성 딱한 현실 배고픈 것도 잘 못 참아 스트레스가 심한 여성은 신체의 신진대사가 느려져 같은 양의 음식을 먹더라도 편안할 때보다 훨씬 체중이 늘어난다는 연구결과가 나왔다. 미국 오하이오주립대학교 연구팀은 "연구결과, 하루 전날 스트레스가 많은 사건을 겪은 여성들은 예전과 같은 양의 식사를 하더라도 칼로리 소모를 훨씬 적게 하는 것으로 나타났다"며 "1년으로 치면 11파운드(약 5㎏)의 체중이 더 늘어나게 된다"고 밝혔다. 연구팀에 따르면, 스트레스가 있는 여성들은 인슐린 수치가 훨씬 높았고 이는 지방 축적으로 이어지는 것으… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:44 조회 1289 더보기
지현우 키스.. 키스가 스트레스·박테리아 줄이는 효과? 지현우 키스신이 네티즌 시선을 사로잡았다. 지현우(장준현 역)는 7월 14일 방송된 KBS 2TV 월화드라마 '트로트의 연인' 7회에서 자신이 키우고 있는 트로트 가수 정은지(최춘희 역)에 기습 키스를 했다. 남녀의 사랑스러운 감정을 표현하는 방법 중 하나인 '키스'는 인체 민감한 부위 중 하나인 입술과 혀를 사용한다. 키스를 하면 우리 몸에서는 여러 가지 긍정적인 반응이 일어난다. ↑ [헬스조선]사진= KBS 2TV '트로트의 연인' 캡처 미국 펜실베이니아 라파예트 대학의 심리학 교수인 웬디 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:43 조회 1759 더보기
대인관계 좋은 남성, 자살확률 낮아 친구를 자주 만나고 다양한 사회활동을 하는 남성은 그렇지 않은 남성보다 자살할 확률이 낮다는 연구결과가 발표됐다. 미국 연구팀은 대규모 코호트 연구(Health Professionals Follow-up Study)자료를 종합적으로 분석했는데, 이 자료는 40~75세 성인 34,901명을 대상으로 사회적 관계망과 자살 위험성에 대해 24년간 추적 조사한 것이다. 코호트 연구자료에서 개인의 사회적 관계망은 혼인 여부, 사회적 관계망 크기, 만나는 빈도, 종교 행사 참여, 다른 사교 그룹과 접촉 등으로 측정했다. 조사… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:43 조회 1247 더보기
'잠', 제대로 못 자면 집중력 떨어질 수도 단 하루라도 잠을 제대로 못 자면 주의 집중 시간이 줄어들고 인지기능이 떨어진다는 연구결과가 발표됐다. 이스라엘 텔 아비브 대학 연구팀은 잠을 자는 동안에 자주 깨는 증상인 분절 수면을 겪는 사람은 전반적인 수면 결핍에 인해 신체 건강에 해롭다고 밝혔다. 연구팀은 이틀 동안 학생들을 대상으로 수면 패턴을 분석하기 위해 잠들었을 때와 깨어있을 때를 알 수 있는 손목시계를 이용해 관찰했다. 연구에 참여한 학생들은 하루는 자는 동안 4번의 전화를 받고 간단한 컴퓨터 사용을 한 뒤 다시 잠자리에 드는 분절 수면 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:42 조회 1246 더보기
2분 안에 스트레스 확 날리는 법 6가지 거울 보며 웃는 표정만 지어도... 정크 푸드를 먹거나 술을 마시거나, 멍하니 TV를 보면서 스트레스를 누그러뜨리는 경우가 있다. 그러나 이러한 방법은 실제적으로 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 되지 않는다. 최근의 여러 연구를 통해 스트레스를 줄이고 기분을 좋아지게 해 두뇌와 신체에 긍정적 변화를 가져오는 쉬운 방법들이 속속 나오고 있다. 미국의 건강 정보지 '프리벤션(Prevention)'이 2분 안에 스트레스 해소하는 방법 6가지를 소개했다. ◆행복한 표정을 지어라=미국 위스콘신대학교 연구팀에 따르… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:41 조회 1224 더보기
ADHD 환자, 자살 시도할 가능성 높아 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)를 앓는 사람이 그렇지 않은 사람보다 자살 시도할 위험이 크다는 연구결과가 발표됐다. 스웨덴 카롤린스카 의과대학 연구팀은 스웨덴 국가 인구 데이터베이스를 기반으로 ADHD를 비롯한 유사 정신질환을 앓고 있는 환자 52,000명과 ADHD를 앓고 있지 않은 260,000명의 성인을 대상으로 연구 조사한 결과 이같이 밝혔다. 연구 결과, ADHD를 앓고 있는 경우 자살시도 확률은 94%로 그렇지 않은 사람보다 7배 많은 수치다. 이 중 사망에 이른 경우는 0.2%였다. 반면, 정신질환을 앓고 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:40 조회 1699 더보기
상쾌한 하루를 만드는 나만의 비법, '수면과학' 대부분 사람들은 남보다 잘하는 특기가 하나씩 있다. 만약 자신의 특기가 '잠을 잘 자는 것'이라면 우리나라에선 보기 드문 축복받은 사람이라고 해도 과언이 아니다. 우리나라는 OECD 회원국 중 지난 10년간 가장 높은 성장률을 보였지만 24시간 불이 꺼지지 않는 나라, 근로시간 최고의 나라와 같은 불명예도 함께 떠안았다. 또 야근과 회식이 잦은 직장인 문화나 입시전쟁으로 밤을 새우는 입시생 문화는 잠을 '잘' 자기엔 더욱 힘든 환경을 만들었다. 불과 몇 년 전까지만 해도 성공하려면 잠자는 시간을 줄여서라도 업무 시간을 늘… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:39 조회 1425 더보기
스마트폰, 화날 때는 잠시 내려놓기 최근 한 간호사가 자신의 트위터에 '간호사들에게 원한 사면 빨리 죽는 지름길. 우리는 살리는법만 아는 게 아니라 죽이는 법도 알아요'라는 글을 올린 적이 있다. 그는 이어 '시비 걸지 마라. 환자, 보호자들, 맘만 먹으면 너희 2초면 숨지게 할 수 있다. 그래도 정상인이라 분노 조절 중'이라는 말을 덧붙였다. 이처럼 최근 SNS를 타고 자신의 분노를 아무렇지 않게 표출하는 사람들이 늘고 있다. 이 분노에 대해 또 다른 사람들이 동조하거나 반대하면서 또 다른 분노를 나타낸다. 필자 또한 SNS 초보 시절(지금도 여전… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:39 조회 1284 더보기
화날땐 모든 행동을 멈추고 심호흡하라 분노 조절이 힘들 때는 분노 조절 훈련 또는 약물복용 등을 통해 정서적 안정을 찾아야 한다. 그림은 뭉크의 '절규'. 동아일보DB 직장인 장모 씨(36)는 최근 여자친구에게서 이별을 통보받았다. 햇볕이 쨍쨍한 어느 무더운 날, 약속시간에 조금 늦은 여자친구에게 고래고래 소리를 지른 게 화근이었다. 장 씨는 "'날도 덥고 짜증이 나서 그랬다'며 용서를 구했지만 이미 돌이킬 수 없었다"며 "사실 화를 참지 못하고 욱한 적이 전에도 여러 번 있었다"며 후회했다. 분노는 본능적인 감정이다. 하지만 조절하지 못하면 '병'이… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:38 조회 1270 더보기
알코올 중독의 대물림, 또 하나의 심각한 문제 "나는 절대로 아버지처럼 살지 않을 거야!" 김모(25)씨가 습관처럼 했던 말이다. 김모씨의 친가 쪽은 술을 잘 드시고 술을 좋아했다. 아버지도 술을 매일 드시는 편이었다. 어린 시절부터 술에 취한 아버지가 어머니에게 폭력을 쓰는 모습을 보면서 늘 불안하고 두려운 마음을 떨칠 수 없었다. 그때부터 '나는 이렇게 아버지처럼 살지 말아야지'라는 생각을 했다. 어렸을 때는 술에 대한 거부감이 컸지만 크면서 술에 빠져들게 되었다. 몸과 마음이 더 이상 술을 견딜 수 없을 만큼 피폐해진 후에 자신의 상태를 깨닫게 됐다. 이런 자… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:38 조회 1273 더보기
류마티스관절염 근원은 정신적 스트레스 스트레스에 시달리는 현대인은 면역력이 떨어져 바이러스나 세균 등으로 인한 질환에 걸리기 쉽다. 이런 자가면역질환 중 가장 대표적인 게 류마티스관절염이다. 류마티스관절염은 면역체계에서 이상 현상이 나타나 관절손상, 만성통증, 강직과 기능적 손상을 일으키는 질환을 일컫는다. 관절의 활막에 염증이 생기면서 백혈구들로 인해 관절액이 증가, 통증과 변형이 나타난다. 특히 아침에 무릎, 손, 발가락 등의 관절에서 통증과 부종이 생기는 경우가 많다. 류마티스관절염의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았다. 단지 유전, 면역, 호르몬… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:37 조회 1361 더보기
직장에서 괴롭힘보다 더 무서운 것은 '무시' 업무 현장에서 괴롭힘을 당하는 상황보다 견디기 어려운 것은 무시 받는 입장이라는 연구결과가 발표됐다. 캐나다 브리티시컬럼비아대학교 경영대학원 연구팀에 따르면 업무 현장에서 혼자 소외된 기분을 느끼는 처지는 직장상사 등 강자에게 괴롭힘을 당하는 상황보다 힘들다. 직관적으로 떠올리기에는 괴롭힘을 당하는 것보다는 그래도 무시를 받는 편이 신체적ㆍ정신적으로 덜 해로울 것이라는 생각이 들지만 연구팀의 연구결과, 남들이 자신의 존재 가치를 알아주지 않고 무시할 때 오히려 직장인들은 힘들어하는 경향이 강한 것으로 나타났다. … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:36 조회 1312 더보기
행복은 무엇? 순식간에 왔다 사라지는 것? 행복감은 단순한 하나의 감정 표현에 불과한 것이 아니다. 많은 사회 과학자들이 그들의 연구를 통해 이 감정은 우리의 건강을 좌우하는 중요한 요인이 될 수도 있다는 사실을 밝히고 있다. 반대로 스트레스와 같은 부정적인 감정은 다양한 질환의 원인이 된다. 미국 노스캐롤라이나대학교 정신생리학과 바바라 프레드릭슨 박사는 행복에 대한 연구를 진행한 대표적인 과학자 중 한명이다. 프레드릭슨 박사는 긍정적인 감정이 어떻게 진화해왔는지, 또 행복한 감정은 어떻게 활성화되는지 등에 대한 연구를 진행했다. 프레드릭슨 박사는 미국… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:36 조회 1286 더보기
이혼 우울증 막으려면 가벼운 산책이 필요 이혼하는 부부가 점차 증가하고 있다. 통계청 자료에 따르면 3월 이혼건수는 9500건으로 전년동월대비 11.8% 늘었다. 이혼은 흔히 당사자 두 명만의 문제가 아니라고 이야기하지만 무엇보다 중요한 것은 이혼 후의 두 당사자의 정신건강이다. 실제로 한 연예인은 이혼 후에도 상담치료를 받고 있으며 심리적 건강을 잃었다고 방송에 나와 고백하기도 했다. 이혼 후 우울증은 여성에게만 나타나는 것이 아니며 남성에게도 나타날 수 있기 때문에 당사자 모두가 우울증을 없애기 위한 방법에 대해 알고 있어야 한다. 우울증을 없애기 위해서는 … 작성자장미 작성일 15-07-06 01:35 조회 1337 더보기
사춘기 질풍노도는 남학생보다 여학생에 더 심해 사춘기 소녀는 또래 소년보다 우울감이나 불안장애를 겪을 확률이 더 높다는 연구결과가 발표됐다. 미국 펜실베니아 대학 연구팀은 8~22세 청소년 922명을 대상으로 자기공명영상(magnetic resonance imaging, MRI) 촬영을 통해 뇌로 공급되는 혈액의 양을 측정하는 실험을 한 결과 이같이 밝혔다. 실험 결과, 15세 사춘기 청소년의 뇌로 공급되는 혈액의 양이 많아졌고 특히, 해당 나잇대 소녀에게서 이 같은 현상이 더 뚜렷했다. 비슷한 나이의 소년 역시 뇌로 공급되는 혈액량이 증가했지만 시간이 지나… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:34 조회 1365 더보기
인간이 우울해지는 가장 큰 원인, '상실' # 동생이 죽었다. 친구들 사이에서 '은'근히 '따'돌림 당하는 '은따'였던 내 동생이 자살했다. 동생을 하늘로 보내던 날 무심코 흘려 들었던 동생의 "힘들다"는 한마디가 떠올랐다. 왜 그땐 귀 기울여 듣지 못했을까. 지금 생각해보니 난 정말 나쁜 언니였다. 얼마 전 개봉했던 영화 '우아한 거짓말'은 속마음을 겉으로 잘 표현하지 않는 둘째 딸(천지)의 갑작스런 죽음을 통해 집단 따돌림의 심각성과 가족 간 대화의 중요성을 이야기하고 있다. 둘째 딸의 자살은 집단 따돌림을 통해 친구와의 관계를 '상실'하면서 생긴 외로움과 우울증으… 작성자장미 작성일 15-07-06 01:34 조회 1655 더보기

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