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간식은 허기를 달랠 뿐 아니라 부족한 영양소를 채워주기도 한다. 특히 소화 기능이 떨어져 영양결핍이 되기 쉬운 노인은 적은 양의 간식을 틈틈이 먹으면 영양소 균형을 맞출 수 있다. 실제로 우리나라 65세 이상 노인 중 32.7%는 필요한 에너지양의 75%만 섭취하고 있는 것으로 나타났다(질병관리본부). 노인의 영양결핍은 골다공증·근감소증·빈혈 등 각종 질환으로 이어질 수 있다. 노인에게 맞는 간식 섭취법에 대해 알아본다.노인은 간식도 끼니처럼 규칙적인 시간에 챙겨 먹는 게 좋다. 간식을 허기질 때 먹는 것으로 생각하기 쉬운데, 노인…
작성자Angel 작성일 18-07-21 23:56 조회 868 더보기
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작성자Friday 작성일 17-06-30 21:56 조회 1009 더보기
음식물을 잘 씹어 먹으면 치아 건강을 유지할 수 있을 뿐만이 아니라 전신의 노화 방지에도 도움이 된다. 머리 혈액 순환의 개선 음식물을 잘 씹어 먹으면 자연히 머리의 혈액 순환량이 늘어나기 때문에 체온이 올라가고 세포의 대사도 왕성해진다. 따라서 머리의 기능이 활발해지므로 노화를 늦추는데도 매우 효과적이다. 입 안 청결 유지 보통 식사할 때에는 20회 이상…
작성자DILL 작성일 15-06-24 19:16 조회 1044 더보기
젊은 피부는 피부의 신진대사가 활발하여 차차 세포가 재생하기 때문에 기미나 주름이 생겨도 대개 하루 밤 자고 나면 흔적 없이 사라진다. 1. 살결이 정돈되어 있다.피하 조직이 느슨하지 않고 세포가 제대로 늘어서 있다는 뜻2. 윤기와 탄력이 있다.피부에 수분량이 충분하며 콜라겐의 변성이 없다는 뜻3. 적당한 수분을 머금고 있다 막힌 모공이 없고 피지가 순조롭게 분비된다는 뜻4. 턴 오버 …
작성자DILL 작성일 15-06-24 18:56 조회 787 더보기
블루베리와 녹차에서 추출된 항산화 성분이 노인층 두뇌능력을 향상시킨다는 연구결과가 나왔다. 잠재적으로는 이들 물질이 기억력 손실 및 알츠하이머 등과 관련된 정신적 결함을 늦추거나 예방할 수 있다는 것이다. 미국 사우스플로리다대학의 연구팀이 노인들을 대상으로 한 실험에서 이같은 결론이 도출됐다. 이 대학 연구팀은 블루베리와 녹차에서 비타민C와 아미노산을 포함한 항산화 물질을 추출해 NT-020이라는 건강 보조제를 만들었는데, NT-20의 효능을 테스트하기 위해 65세에서 85세에 이르는 105명의 건강한 노인들을 2개월간 추적 …
작성자장미 작성일 15-06-21 23:28 조회 725 더보기
우리는 나이를 먹으면 먹을수록 치아가 하나하나 빠지기도 하며 다양한 사고로 인해 치아를 잃기도 한다. 치아가 없을 때 느끼는 그 불편함으로 인해 고령자들은 대부분 틀니를 많이 착용하게 된다. 틀니는 보통 한 가지만 있는 걸로 아는 사람들이 있는데, 완전틀니, 부분틀니, 임플란트 틀니, 자석틀니 등 다양한 종류가 있다. 수유역 에스다인치과 전동균 대표원장을 만나 다양한 틀니의 종류와 관리법에 대해 알아봤다. 종류별 틀니의 장단점과 관리법 전체틀니라고도 하는 완전틀니는 충치 및 치주질환, 전신질환 등에 의해 치아가 전부 상…
작성자장미 작성일 15-06-21 23:06 조회 764 더보기
인기리에 방영 중인 tvN의 '꽃보다 할배'를 시청하며 평균 연령 76세 할아버지들이 건강하게 여행을 다니는 모습에 부러움을 느끼는 어르신들이 많다. 저 연세에 저렇게 다니시려면 우선적으로 건강한 체력이 뒷받침이 되어야 한다. 관절 질환을 가진 환자들의 통증은 초기에는 쉬고 나면 통증이 없어지지만 질환이 깊어지면 쉬어도 통증이 없어지지 않고 잠을 자다가도 아파서 깨는 일이 생길 정도로 심한 고통을 겪는다. 연골이 닳아서 움직일 때마다 심한 통증으로 인해 정상적인 생활을 할 수 없다면 최후의 수단으로 인공관절수술을 선택할 …
작성자장미 작성일 15-06-21 10:54 조회 819 더보기
↑ [조선일보] ↑ [조선일보] 노년기에도 근육운동을 꾸준히 해야 한다. 특히 하체 근육은 질병을 예방하고 질 높은 삶을 누리는 데 중요하다. 하지만 나이를 먹을수록 근육은 자연스럽게 줄어들기 때문에 신경을 써서 운동을 하지 않으면 하체 근육을 유지하기 쉽지 않다. 국민체력센터 진정권 운동처방실장은 "생활습관 등에 따라 다르지만, 노인은 일반적으로 근육량이 매년 10% 정도씩 감소한다"며 "하체 근육량이 줄면 잘 넘어지고, 작은 충격에도 큰 부상을 입는다"고 말했다. 특히 노년기 남성에게 하…
작성자장미 작성일 15-06-21 10:53 조회 789 더보기
치매 예방에도 도움 매 끼니마다 올리브오일과 견과류를 먹는 게 나이 들어서 두뇌를 맑게 유지하는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 방법으로 이미 알려진 '지중해식 식단'이 치매 예방에도 도움이 된다는 것이다. 스페인 나바라 대학의 미구엘 마르티네스 곤잘레스 교수가 이끄는 연구팀은 500명의 자원자들을 대상으로 지중해식 식단의 효과를 관찰했다. 연구팀은 55~80세의 연령대인 이들이 지중해식 식단을 시작한 이후 6년여 동안 지켜봤다. 참가자들은 가족력으로 인한 당뇨병, 고혈압, …
작성자장미 작성일 15-06-21 10:42 조회 746 더보기
우울증 가능성도 높아져 직장에서 은퇴를 하면 건강을 크게 해치는 것으로 나타났다. 영국 경제연구소가 조사한 바에 따르면 은퇴 직후에 일시적으로는 건강이 좋아지는 효과가 있지만 장기적으로는 건강이 크게 나빠진다는 것이다. 연구팀은 정부는 조기 은퇴를 부를 수 있는 연금정책 등을 개선해야 한다고 지적했다. 조사결과에 따르면 은퇴한 이들은 우울증에 걸릴 확률이 40% 더 높아지는 등 전반적으로 정신적 신체적 건강이 손상되는 것으로 나타났다. 최소한 한 개 이상의 신체적 건강 이상을 겪을 확률은 60% 더 높아졌다. …
작성자장미 작성일 15-06-21 07:01 조회 746 더보기
건강과 장수는 인류 최대의 관심사다. 특히 생활 수준의 향상과 의학기술의 발달로 수명이 늘어나면서 머지 않아 우리는 '100세 시대'를 살아갈 것이다. 이 같은 시대적 흐름 속에서 노인 인구의 증가와 그에 따른 각종 노인성 질환자의 증가는 인류가 해결해야 할 새로운 과제로 떠오르고 있다. 의료기술과 정책은 이제 단순히 오래 사는 것이 아닌 '건강한 노년'이라는 새로운 국면을 맞이하고 있다. 가정의 달 5월을 맞아 5대 노인성 질환으로 꼽히는 치매, 고혈압, 당뇨, 뇌졸중 등 뇌혈관질환, 퇴행성관절염에 대한 예방 및 관리법을 소개한다…
작성자장미 작성일 15-06-21 06:58 조회 729 더보기
영양 고루 섭취하되 열량 줄여 식사하고 운동하면 활성화돼, 당뇨병·고혈압 등 각종 질병 예방해줘 건강하게 오래 사는 사람들을 보면 뭔가 특별한 유전자가 있을 것이라고 생각한다. 하지만 항노화 의학과 생명공학을 통해 누구나 '시르투인(sirtuin)'이라는 장수 유전자를 가지고 있어 이를 잘 관리하면 오래 살 수 있다는 사실이 밝혀지고 있다. 핵심은 소식(小食)과 채식(菜食)을 즐기고 운동을 꾸준히 하면 우리 몸의 미토콘드리아 숫자가 늘어나 장수한다는 것이다. 우리 몸은 60조개의 세포로 구성되어 있다.…
작성자장미 작성일 15-06-21 06:49 조회 728 더보기
신체활동, 뼈 건강에 큰 영향 신체 활동을 활발히 하는 어린이들은 더 자라서 골절을 당할 위험이 낮아진다는 연구결과가 나왔다. 스웨덴의 스카네 대학 연구팀이 7~9세의 어린이 2300명을 대상으로 한 연구 결과다. 연구팀은 여자 아이 362명과 남자 아이 446명에게 하루에 40분씩 체육 수업을 하게 하는 한편 다른 남녀 아이 각각 800명씩에게는 일주일에 60분씩 체육 수업을 하게 했다. 그리고는 그 후 이들의 뼈의 성장상황을 관찰하고 뼈가 부러지는 사고를 당했을 때 이를 기록해 분석했다. 그 결과 골절 사고를 …
작성자장미 작성일 15-06-21 06:44 조회 733 더보기
사람의 근육은 40세부터 줄어들기 시작한다. 특히 등 근육과 복근, 엉덩이 근육과 넓적다리 근육처럼 큰 근육이 눈에 띄게 줄어든다. 근육의 양이 줄어들면 균형 감각이 떨어져 쉽게 넘어지고 골절로 이어질 가능성이 높아진다. 넘어져서 발생하는 낙상 사고는 의외로 집 안에서 흔히 일어난다. 전선 혹은 문지방에 걸려 넘어지거나 침대에서 떨어지는 사고가 돌이킬 수 없는 사태로 이어지기도 한다. 고령자는 골밀도가 낮기 때문에 넘어지면 곧바로 뼈가 부러지기 쉽고, 잘못 넘어지면 머리를 세게 부딪쳐 뇌타박상으로 사망할 위험이 있다. …
작성자장미 작성일 15-06-21 06:41 조회 693 더보기
가장 빠르고 경제적인 '헬스테크'는 식생활 관리다. 나이 들수록 음식에 대한 금기사항이 늘어난다. '고기 먹지 마라', '단 음식 먹지 마라', '많이 먹지 마라' 등 '~하지 마라 수칙' 때문에 스트레스가 이만저만이 아니다. 특히 고혈압이나 당뇨병 등 만성질환자는 더욱 그렇다. 식품의약품안전청이 최근 발표한 '건강식생활 길라잡이'에 전문가 의견을 더해 먹는 기쁨을 누리면서 건강을 챙길 수 있는 시니어를 위한 건강밥상 긍정 5계명을 소개한다. ↑ [헬스조선]사진 헬스조선DB 01 소금 대신 소스를 적극 활용…
작성자장미 작성일 15-06-21 06:29 조회 800 더보기
식품의약품안전청은 겨울철 면역력이 약한 건강취약계층인 노인을 대상으로 급·만성질환 예방을 위한 올바른 식생활 정보 등이 수록된 홍보용 브로셔 및 CD를 제작·배포한다고 밝혔다. 우리나라 65세 이상 인구의 영양소 섭취 상태는 일부 불균형한 상태로서 특히 섬유소, 칼슘, 단백질 등의 영양소 섭취가 부족한 반면 나트륨 섭취는 많은 것이 지적되고 있다. '2011년 국민건강영양조사 결과에 따르면 영양소 섭취 부족 노인 비율은 20.7%로 노인인구의 5분의 1을 차지한다. 이에 대해 식약청은 어르신들의 건강한 식생활을 위해서는 …
작성자장미 작성일 15-06-21 06:26 조회 790 더보기
"나이 70이면 아직 어린아이에 불과하고, 80이면 청년이다. 90세가 되어 (하늘의) 부름을 받거든 100세까지 기다려달라고 돌려보내라. 우리들은 나이가 들수록 의기가 성해지고 자식들에게 기대지도 않는다." 이는 일본 오키나와현 북부에 있는 세계적인 장수촌 오기미 마을 앞에 서 있는 비석의 문구다. '호모 헌드레드(Homo hundred)'라는 말이 유행이다. 수명 100세 시대가 활짝 열렸다는 뜻이다. 유엔은 2050년이 되면 전 세계적으로 100세 인구가 300만명을 넘을 것이라고 전망한다. 우리나라도 지난 2…
작성자장미 작성일 15-06-21 06:24 조회 752 더보기
천천히 먹고 골고루 먹고 적게 먹는 게 중요     늙는다는 것은 매우 자연스러운 현상이지만 많은 사람들이 늙는 것에 대한 두려움이 있는 것이 사실이다. 이왕이면 한 달이라도 1년이라도 늦게 늙고 싶은 게 사람의 마음일 터. 그런 사람들을 위해 노화를 늦추는 식이요법이 있어 전하고자 한다. 먼저 노화방지를 위해서는 소식을 하는 것이 중요한데 소식을 하면 유해 활성산소의 생성이 줄어들어 질병예방과 장수에 도움이 된다. 이때 소식이란 양이 많고 적음을 의미하는 것이 아니라 칼로리의 제한을 의미한다. 우리의…
작성자장미 작성일 15-06-21 06:14 조회 753 더보기
고령화 사회로 진입하면서 노인 인구가 날로 증가하고 있다. 정부는 노인의 연령 기준을 65세에서 75세로 상향 조정하는 방안을 검토 중에 있다. 그만큼 활동하는 노인이 많다는 증거다. 그러면서 단순히 오래 사는 것이 아니라 삶의 질, 그 중에서도 건강에 대한 관심이 높다. 하지만 몸은 노화로 인해 삐걱거릴 수 밖에 없다. 약해져 있는 뼈와 관절은 조금만 충격을 받아도 손상된다. 오는 10월 2일은 '노인의 날'이다. 노년층이 만족도 높은 삶을 살기 위해서는 튼튼한 관절 관리를 해 주는 것이 중요하다.   ▲골다공증 위…
작성자장미 작성일 15-06-21 06:13 조회 782 더보기
우리가 살아가면서 호흡을 의식하는 일은 그다지 없다. 그러나 숨을 들이마시고 내뱉는 행위가 사실은 치매 예방에 매우 밀접한 관계가 있는 것으로 알려졌다. 알츠하이머병은 주로 뇌의 전두엽이 손상을 입음으로써 발병한다. 때문에 전두엽을 자극해서 활성화시키는 것은 치매 예방에 큰 도움이 된다. 뇌 활성화에 유효한 것은 일산화질소다. 일산화질소는 혈관을 확장시켜 뇌경색이나 심근경색을 예방하며 뇌의 신경 세포를 자극해 활성화시키는 작용을 한다. 일산화질소는 코의 점막에서 많이 만들어지며 후각 신경은 코 안쪽에 있어 뇌신경 중에서도 가장 …
작성자장미 작성일 15-06-21 06:12 조회 812 더보기
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