골반저근을 단련하는 요실금 체조
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작성자 DILL 댓글 0건 조회 829회 작성일 15-06-24 19:08
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| 골반저근 운동법 골반저근 운동법은 근육을 단련하는 것이므로 지속적으로 하면 3개월 경부터 효과를 볼 수 있다. 치료 후에도 계속적으로 단련을 하는 것이 중요하다. 기본적인 방법 ① 항문과 요도, 질을 세게 조여 5초를 센 후 서서히 힘을 뺀다. ② 이 동작을 10~20회 반복한다. ③ 가능한 하루에 4~5회 실시하는 것이 바람직하다. 여러 가지 자세 * 누운 자세로 1 천장을 보고 누워 무릎을 세운 후 운동을 한다. 일어나기 전이나 잠자리에 들기 전에 간단하게 할 수 있다. 누운 자세로 2 천장을 보고 누워 무릎을 세우고 허리를 들어 올린 후 운동을 한다. 등의 근육도 함께 단련시킬 수 있다. * 네 발로 엎드린 자세로 잠자리에서 또는 텔레비전을 보면서 할 수 있다. * 선 자세로 책상 앞에서 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 체중을 팔에 실어 등의 근육을 쭉 편다. 익숙해지면 부엌에서 설거지를 하면서, 지하철에서 손잡이를 잡고서도 할 수 있다. * 의자에 앉은 자세로 다를 어깨 넓이로 벌리고 한 쪽 다리를 약간 올린 상태로, 신문을 읽을 때, 사무실에서 업무를 볼 때, 또는 지하철에 앉았을 때 활용할 수 있다. 좌우 번갈아 하면 좋다. |
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