수면장애 극복방법 1 페이지

 잠이 보약이다우리에게 평화로운 휴식을 의미하는 잠은 정상적이고 쉽게 원래 상태로 되돌아올 수 있으며, 반복적으로 나타날 수 있고 자극에 대해 그 반응이 약해지는 상태를 말한다. 잠의 상태는 깨어 있는 상태와 대조를 이루는데, 깨어 있을 때에는 특히 외부자극에 대해 민감해지고 효과적으로 반응한다는 점에서 잠 상태와 다르다고 할 수 있다. 잠과 깨어 있는 상태가 교대로 나타나는 것은 활동성에 있어서 주기성을 갖는 고등척추동물에서 나타난다. 잠에 대한 명확한 기준은 없다. 잠은 여러 가지 운동, 감각 및 생리적 기준들을 만족시…

작성자Friday 작성일 12-02-23 21:28 조회 2844 더보기

■ 항성 기전 유도를 통한 수면압력을 높인다.     낮잠을 자지 않는다.  잠자리에 오래 누워있지 않는다.  규칙적인 운동을 한다.  잠자기 2시간 이내에 30분 동안 뜨거운 물로 목욕을 한다.  잠자기 전에 뜨거운 음료(예, 우유)를 마신다. ■ 생활의 리듬을 유지한다.    매일 같은 시간에 잠자리에 든다.  매일 같은 시간에 일어난다.  자다가 깨었을 때 밝은 전등을 켜지 않는다.  잠자리에서 일어난 지 30분 이내에 …

작성자챠이브 작성일 11-09-16 00:06 조회 2398 더보기

■ 잠에 대한 집착을 버려라잠을 자야겠다는 노력과 강박관념은 오히려 자율신경을 더욱 흥분시키기 되고 잠이 안 오는 상태에서 자려고 노력하면서 잠자리에 누워 있게되면 잠자리= 불면이라는 조건이 성립돼 잠자리에 들기만 하면 정신이 더 말똥말똥해진다.■ 담배, 술을 사용하지 않는다 아주 적은 양의 니코틴은 신경을 이완, 진정시키는 효과가 있다. 그러나 그것은 아주 적은 양일 때뿐이다. 어느 한도를 넘으면 니코틴 역시 중추신경계를 자극해 만성 불면을 초래한다. 술을 마시는 것은 잠이 들 때 도움이 되지만 효과가 떨어지면서 잠에서 자주 깨거…

작성자챠이브 작성일 11-09-16 00:05 조회 2427 더보기

이상행동증에는 야뇨증, 이갈이, 악몽, 야경증, 몽유병 등이 흔히 알려져 있는 질환들인데 대개는 일과성이고 치료하지 않아도 대부분 좋아진다. 잠재적으로 위험한 것은 몽유병 정도이다. 그러나 일반인에게 잘 알려져 있지 않으면서 매우 위험하고 또 심심치 않게 보여지는 것으로서 렘(REM)수면 행동장애가 있다. 이것은 꿈의 내용이 그대로 행동으로 나타나는 것으로, 아침에 일어나서 자신이 꿈을 꾸었다는 것 이외에는 기억을 못하지만 같이 자던 부인이 실컷 두들겨 맞았다거나 자신이 창문으로 뛰쳐나가려는 매우 위험한 행동을 했다고 전해듣게 된다…

작성자챠이브 작성일 11-09-16 00:05 조회 2391 더보기

일상생활에서 불면증 못지 않게 사람들의 기능에 지장을 초래하는 것이 낮에 느끼는 심한 졸리움이다. 보통 불면증 환자와 달리 밤에 잘 잔 것 같은데도 낮에 참기 어려운 졸음과 함께 순간적인 잠에 빠지기도 한다. 때문에 수업이나 회의 도중에 불성실한 사람으로 오해받기도 하고 심지어는 작업이나 운전 중에 사고를 일으켜 사회적으로 엄청난 손실을 입히기도 한다. 1991년 미국 통계에 의하면 수면장애에 관련된 생산력감소와 건강상 문제로 인한 개인적 차원의 금전손실만 해도 약 150억불에 달한다고 한다.   수면시간이 부족한 경우, …

작성자챠이브 작성일 11-09-16 00:04 조회 2492 더보기

수면장애는 독특한 원인이 있기도 하고 원인이 밝혀지지 않은 것들도 많이 있다. 수면장애의 대표적인 증상(또는 증후군)의 원인은 다음과 같다.불면증은 우울증, 불안장애와 같은 정신과적 장애에 수반되거나 스트레스와 같은 심리적인 원인에 의해서 유발되고 때로는 내과 혹은 신경계 질환의 부수적인 증상으로서 나타난다. 원인이 되는 상태가 개선이 되면 불면증도 따라서 좋아지는 경우가 대부분이다. 예를 들면 시험을 앞둔 때나 부부싸움을 한 후처럼 스트레스 요인에 의해서 나타나거나 생활 환경 등 일상적인 수면 습관에 변화가 있을 때 일시적인 불면…

작성자챠이브 작성일 11-09-16 00:04 조회 2305 더보기

수면 장애란 환자가 호소하는 주관적인 임상 증상으로서 불충분한 수면을 한 경우, 수면을 이루지 못하거나 지속하지 못하는 경우, 자주 깨는 경우, 충분히 숙면을 이루지 못하는 경우 등 수면을 통해 환자가 불편함을 호소하는 모든 경우를 말한다. 일반적으로 말기 암 환자에서 수면 장애는 환자의 통증 역치를 낮출 뿐만 아니라 집에서 가족들이 환자를 보살피는데 흔한 어려움 중의 하나로 50% 이상의 환자에서 호소하고 있는 증상이다. 보통 사람들은 수면을 제대로 취하지 못하였을 때 우리는 그 사람의 얼굴을 통해서 많은 정보를 얻을 수 있다. …

작성자챠이브 작성일 11-09-16 00:03 조회 2113 더보기

하루만 잠을 자지 못해도 신진대사가 감소한다는 연구결과가 나왔다.스웨덴 웁살라대 크리스천 베네딕트 박사팀은 14명의 남성을 대상으로 밤에 자는 잠이 신진대사에 어떤 영향을 미치는지 알아봤다. 연구진은 실험 참가자가 정상적으로 잠을 잘 때와 잠을 부족하게 잘 때로 나눠 비교했다. 다음 날 식사량과 혈당, 호르몬 수치를 측정해 신진대사를 분석하는 방식이었다.그 결과, 정상적으로 잠을 잔 그룹에 비해 잠이 부족했던 그룹은 신진대사율이 떨어졌다. 특히 하루만 잠이 못자도 호흡이나 소화 같은 에너지 소비가 5~20% 정도 감소했다. 정상적으…

작성자harvard 작성일 11-05-18 20:53 조회 2287 더보기

컴퓨터를 앞에 두고 꾸벅꾸벅 졸고 있거나, 자동차에서 졸음을 이기려고 안간힘을 쓰는 일이 혹시 늘어나지 않았는가. 대수롭지 않게 생각했던 ‘졸음’이 생명을 위협하는 병인 ‘수면무호흡증’과 연관돼 있을지도 모른다. 수면무호흡증후군(SAS=Sleep Apnea Syndrome)은 말 그대로 수면 중 무호흡 상태에 이르는 병을 말한다. 10초 이상 호흡이 정지되고, 이 상태가 1시간에 5회 이상, 7시간 수면을 취한다고 했을 때 30회 이상 일어나면 SAS라고 진단 내려진다.지난 10월 일본 오사카에서 열린 일본수면학회에서 교토대학 호흡…

작성자뽕킴 작성일 11-04-27 23:33 조회 2347 더보기

잠으로 보내는 시간이 인생의 3분의 1이라는 것을 생각하면 잘 자는 것도 중요하다. 하지만 아침에 잠자리에서 일어나면 기분이 상쾌하기는커녕 온몸이 찌뿌드드하다면? 숙면을 취하지 못했다는 신호다. 숙면을 방해하는 요소는 여러 가지가 있지만 베개도 그 중 하나. 베개의 속재료나 높이 등을 고려해 잠이 솔솔~ 오는 베개를 골라보자.베개를 잘 고르려면 건강베개의 조건부터 잘 알아야 한다. 우선 베개는 심장보다 머리를 조금 높게 받쳐주고 목의 커브를 무리 없이 지지하면서 바닥과 목 사이의 틈새를 메워주는 것이 가장 좋다. 베개의 높이는 반듯…

작성자뽕킴 작성일 11-04-26 23:09 조회 2700 더보기

7, 8월 무더운 여름이 되면 반갑지 않은 친구처럼 찾아오는 불면증. 열대야의 불면증은 에너지를 충전해야 하는 숙면을 방해하면서 어지러움과 피로감 때문에 일상생활에 지장을 주기도 한다. 여름에 찾아오는 계절성 불면증을 해소할 수 있는 방법을 소개한다.여름철에 불면증이 많이 생기는 이유 여름철 불면증의 가장 큰 이유는 수면 환경의 변화다. 첫 번째는 날씨가 매우 덥기 때문이고, 두 번째는 습도가 높은 데 따른 불쾌감 때문에 숙면이 힘들다. 세 번째는 일조량의 변화 때문이다. 일반적으로 잠들기 전에는 …

작성자yale 작성일 11-01-21 11:20 조회 2355 더보기

특별한 문제가 없는데도 몸에 이상신호가 올 때, 잘못된 수면습관 때문이라고 생각해본 적이 있는지? 생김새가 다르듯 사람마다 잠자는 모습도 저마다 다르다. 중요한 건 나의 수면습관을 정확히 파악하고 내 몸에 맞는 수면환경을 만들어 나가는 것이다. 잘 자고 잘 사는 법, 내 몸에 맞는 건강 수면법으로 알아보자. ▶잠에서 깬 뒤 몸 상태를 점검하자많은 사람이 잠을 오래 자는 것이 충분한 수면을 취하는 것이라고 생각한다. 물론 잠을 자지 못하는 것보다 자는 것이 이롭지만 오래 잔다고 해서 모두 올바른 수면…

작성자yale 작성일 11-01-18 22:54 조회 2735 더보기

언제부터인가 밤에 잠들기가 힘들고 중간 중간 깬다. 꿈을 자주 꾸고 잠을 자도 피곤하다. 당신뿐만이 아니다. 우리나라 성인 10명 중 3명이 불면증을 호소하고 있다. 과연 불면증의 정체는 무엇일까. 불면증에 대처하기 위해 알아야 할 몇 가지. 일상생활 방해하는 수면장애불면증이란 잠이 들기 어렵고 수면을 유지하는 것이 힘든 상태로 일상생활의 기능을 감소시키는 수면장애라고 할 수 있다. 나이를 불문하고 찾아올 수 있으며 보통 하루나 이틀 정도 지속되지만 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 겪는 사람들…

작성자harvard 작성일 11-01-14 22:53 조회 2434 더보기

수면 습관을 바꾸는 일보다 어려운 일이 또 있을까. 특히 밤늦도록 자지 않는 ‘올빼미형’ 인간이 아침형 인간이 되기란 하늘의 별 따기다. 무더운 여름밤, 불면은 깊고 기상 시간은 늦어만 가는데, 「뉴스위크」에서 아침형 인간이 되기 위한 9가지 비결을 소개했다. 매일 같은 시각에 일어나자너무 이른 시각이 아니더라도 매일 같은 시간에 일어나면 안정적인 수면 패턴을 유지할 수 있다. 급작스러운 기상 시간의 변화는 수면 패턴에 맞춰진 생체리듬을 깨트릴 수 있으므로 주말이나 휴일에도 일어나는 시간을 일정하…

작성자harvard 작성일 11-01-14 22:30 조회 2675 더보기

일반적으로 사람은 자신에게 필요한 수면 양보다 1시간 정도만 적게 자도 다음날 일의 능률이 30% 이상 떨어진다고 한다. 충분히 자는 것 같은데도 늘 피곤하거나 제대로 잠을 이루지 못한다면, 당장 내가 어떤 자세로 잠을 자는지를 살펴보자. 자는 동안 몸이 보내는 이상 신호를 파악한다면 오늘부터 좀 더 상쾌하고 개운한 밤을 보낼 수 있다. 지난해 대한수면학회에서 우리나라 성인 남녀의 수면 상태를 조사해 발표한 자료에 따르면, 25%가 수면 장애에 해당하는 것으로 나타났다. ‘제대로’ 잠을 자지 못하…

작성자harvard 작성일 11-01-13 11:38 조회 2708 더보기

하루를 상쾌하게 시작해야 일상이 행복하다. 자고 일어났는데도 몸이 무겁고 찌뿌듯한데다가 그것이 매일 반복된다면? 그야말로 사는 게 사는 게 아닐 것이다. 가뜩이나 잠 이루기 힘든 여름밤이면 잘 먹고 잘 사는 법은 바로 잘 자는 법이 아닐까 싶다. 그 쉽고도 어려운 ‘숙면’에 대해 알아보자.온갖 기이한 기록이 가득한 기네스북에는 ‘깨어 있기’ 기록이 없다. 1964년 이후 그 위험성 때문에 도전 부문에서 제외했기 때문이다. 보통 하루의 수면 부족분이 회복되려면 2~3일 정도 걸린다고 한다. 이런 상태가 지속되면 집중력이 떨어지고 두통…

작성자harvard 작성일 11-01-08 22:25 조회 2456 더보기

우리나라 성인의 40% 이상이 코를 골고 있을 정도로 코골이가 일상생활에 깊숙이 침투하고 있다. 하지만 코골이는 대수롭지 않게 여겨도 되는 습관이 아니다. ‘사망’까지 이를 수 있는 무서운 질병인 것. 수면무호흡증이란 무엇인가?코골이는 숨을 쉴 때 숨구멍이 좁아 주변을 떨리게 만드는 것이다. 이때 숨구멍이 좁아져 숨을 쉴 수 없는 현상이 수면무호흡증이다. 수면무호흡증이 생기는 원인은?원인은 여러 가지가 있다. 해부학적으로 볼 때 첫 번째는 숨구멍을 좁게 만드는 ‘골격(얼굴 생김)’에 있고, 두 번…

작성자harvard 작성일 11-01-08 22:13 조회 2701 더보기

잠을 제대로 자지 못하면 비만은 물론 심장 질환 등의 병까지 야기한다는 사실을 알고 있는지? 잠은 하루 동안 쌓였던 독소 배출의 역할을 할 뿐만 아니라 피부 재생이 이루어지는 시간으로 건강과 미용에 매우 큰 영향을 끼친다. 숙면을 도와주는 생활습관부터 요즘 유행하는 숙면 도우미 용품까지 ‘잘 자는 방법’에 대한 보고서. 잘 자는 것은 어떤 것일까?숙면이란 잠자리에 들고난 뒤 5분~10분 뒤에 잠이 들어야 하며 자는 동안 자주 깨지 않아야 한다. 다음날 잠에서 깼을 때 두통이나 근육통 없이 몇 분 …

작성자harvard 작성일 11-01-08 10:00 조회 2674 더보기

운전 중이 조름이 오는 경우는 많은 사람들이 경험했을 것이다. 특히 바쁜 생활을 하는 사람들로서 시내나 고속도로에서 운전을 하다가 차선을 범하는 경우는 물론 차사고를 내는 일은 보통 생각하는 것보다 훨씬 더 많이 발생하고 있다.   일하는 사람들은 물론 주부들, 사업상 차를 운전해야 하는 사람들 등 많은 사람들이 운전을 한다. 대도시에서 일하는 사람들은 출퇴근할 때 한 방향으로 최소한 50분 씩 운전해야 한다. 운전은 단순한 작업이다. 정신적으로나 신체적으로나 복잡한 작업이 아니다. 운전은 조름이 오기좋은 작업인 것이다. …

작성자harvard 작성일 10-11-05 00:04 조회 2743 더보기

악몽과 놀란 잠의 차이는 다음과 같다. 놀란 잠의 경우에는 맥박이 빨리 뛰고 호흡이 가빠지는 등 신체에 변화가 온다. 그러나 악몽의 경우에는 아무런 신체의 변화가 오지 않는다. 놀란 잠의 경우에는 초저녁에 오는 반면에 악몽은 대개가 새벽녘에 온다. 놀란 잠은 나중에 아무런 기억이 없지만 악몽은 생생한 기억을 갖게된다.   미국의 유명한 에드가 알란 포는 본인 스스로가 악몽에 시달렸고 이로부터 그의 글을 쓴 것으로 유명하다.     악몽에 시달리는 사람은 자다가 놀라서 깨어난 후에도 또다시 악몽이 …

작성자harvard 작성일 10-11-05 00:03 조회 2525 더보기