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승마하면 어떤 생각이 드시나요? 부자들만 하는 귀족 스포츠? 왠지 말 한 마리쯤 가지고 있어야 할 것 같은 느낌? 이런 생각이 드셨다면 굉장한 오해를 하고 계신 거니까 걱정하지 마시고 승마를 시작해보시는 건 어떨까요? 승마는 말이라는 살아 있는 동물과의 교감을 통하여 건강을 지키고, 체력을 단련하는 스포츠로 남녀노소를 불문하고 누구나 즐길 있는 스포츠입니다. 말 위에 앉아 균형을 잡아야 하기 때문에 신체의 평형성과 유연성을 기를 수 있고, 전신의 근육을 모두 사용해 운동량이 많은 것도 특징입니다. 실제로 한국마사회에서는 장애 재활치…
국제산악연맹의 등산의학위원회에서는 산악환경에 익숙치 않은 사람들이 산에 오르고자 할 때 지침이 되는 "건강십계(Offical Standard of the UIAA Medical Commission, Vol.4. 'The Ten Health Rules Mountaineers', 1994)"를 마련하여 발표하였기에 이를 소개하고자 한다. 첫째, 산악활동의 목표와 수준을 자신의 체력조건에 맞출 것 어떤 형태의 산악활동이건 등산 도중 또는 직후에 열이 나는 것은 위험신호다. 사람마다 심폐기능과 근육의 수축력에는 차이…
국제산악연맹(UIAA) 의무위원회는 산악인들을 위한 의학 정보 제공 기능을 강화하기로 하였다. 이에 따라서 산악지역에서의 경험이 부족하거나, 그 지역에 익숙하지 않은 산을 오르려고 하는 사람들을 위하여 다음과 같은 "산악인들을 위한 4×4 건강 수칙"을 만들었다. 이 수칙은 "UIAA 의무위원회 합의번호 제1호"로써 2008년에 제안되었다. 산악 건강에 관심을 가진 비의료인 그리고 야영이나 원정등반을 실행하는 산악인을 대상으로 하였다. 산악인들을 위한 4×4 건강 수칙 (4×4 Health Rul…
그렇습니다. 뼈들은 정적(靜的) 구조가 아니어서 운동, 식사, 그리고 연령에 따라 끊임없이 변합니다. 등반은 당신의 뼈들을 강하게 재생시키고 단단한 체격을 형성시키는 아주 좋은 하중 운동입니다. 어쨌든, 당신이 야위었다면, 당신의 뼈들은 더 강할 수 있었음에도 강하지 않을 수 있으며, 다른 측면에서 당신의 건강이 나쁜 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 여성은 뼈의 질량이 20대에 최고조에 달하였다가, 특히 폐경기 이후 잘 유지시키지 않으면 점차 감소합니다. 만약 저 에너지를 섭취하고 있다거나 최소의 체지방 뿐이라면, 당신의 뼈…
