산악인들을 위한 4×4 건강 수칙 > 산으로 들로

국제산악연맹(UIAA) 의무위원회는 산악인들을 위한 의학 정보 제공 기능을 강화하기로 하였다.

이에 따라서 산악지역에서의 경험이 부족하거나, 그 지역에 익숙하지 않은 산을 오르려고 하는 사람들을 위하여 다음과 같은 "산악인들을 위한 4×4 건강 수칙"을 만들었다.

이 수칙은 "UIAA 의무위원회 합의번호 제1호"로써 2008년에 제안되었다.

산악 건강에 관심을 가진 비의료인 그리고 야영이나 원정등반을 실행하는 산악인을 대상으로 하였다.

산악인들을 위한 4×4 건강 수칙 (4×4 Health Rules for Mountaineers)

1. 산으로 향하기 전 (before departure to mountains)

- 실제적 건강상태와 신체 적합도에 준하여 목표와 활동수준을 정하라. 스스로에게 솔직하라.

- 어떤 만성 질환도 최상으로 치료되어야 한다. 모든 대원에 대해 일상적으로 사용되는 약품은

충분하게 확보하였는지 확인하고, 분실의 경우에 대비한 예비량을 갖추어야 한다.

- 건강이 의심스러우면 의료인과 상담하라.

- 적정한 개인 의료장비를 갖추도록 하고, 산으로 향하기 전 그 사용법을 익혀야 한다.

계획된 활동에 따라 여행자 및 의료보험을 확인하라.

2. 산행 전 (before departure on the tour)

- 현지의 기상과 루트에 대한 조언을 구하고, 실제 일기조건과 시간제약에 대해 산행을 맞춰라.

- 어딘가로 출발하기 전 산행이나 등반을 누군가에 알려라. 예 ; 목적지, 루트 및 예상 귀환 시각.

- 기본 장비의 갖춰라. 예 ; 충분한 식량 및 음료, 약간의 예비 의복, 비상 상황에서의 기본 장비,

응급처치 구급함, 색안경, 모자 등.

- 구조를 위한 현지 전화번호를 확인하라.

3. 산행 중 (during the tour)

- 산행의 처음 30분간 천천히 가며, 천천히 신체가 따뜻해 질 수 있도록 하라.

- 가능하다면 매 2~3시간마다 휴식을 취하고 먹고 마셔라. 배 고프거나 갈증이 없더라도

적게 먹고 많이 마셔라. 복합 탄수화물(비스킷, 잡곡식품, 분말보충식품/powder bar 등) 섭취를

충분히 하여 열량 소모에 대응하라. 산에서의 일과가 종료되기 전에는 술을 먹지 말라.

- 어린 아이나 노인은 성인보다 운동생리학적 충전이 적다.

어린 아이나 노인은 젊은 사람에 비해 휴식과 마시고 먹는 것을 자주 한다.

- 2,500~ 3,000m 이상에서는 지형적 여건이 허용한다면, 하루(매 24시간)에 300~ 500m 이상의

취침고도를 높히지 말고, 매 3일 등반에 하루는 동일한 고도에서 예비의 밤을 보내라.

가능하다면, 당일 도달하는 최고소(最高所)에서 숙박하지 말라.

4. 상황발생시 (when something happened)

- 기상악화(낙뢰, 폭풍우 등)의 경우, 정상이나 능선에서 내려와 철구조물(계단, 말뚝)이나

높은 나무, 전선주를 피해라. 작은 동굴이나 처마처럼 돌출된 암석 아래로는 대피하지 말라.

- 부상자나 환자를 홀로 두어서는 안 된다(주의 : 언어상 장애가 위험요소다. 환자와 함께 있는

사람은 환자를 대신해서 말할 수 있어야 한다). 환자에게 필요한 조치 후, 환자를 추위로 부터

보호해야 하며, 중증의 경우에는 도움을 요청하여야 한다.

- 목적지로 향하는 도중 언제, 어디서건 만약 누군가의 몸 상태가 나빠지면 가급적 '조기 하산'을

고려해야 한다. 고소에서 병이 생기면, 다른 요인으로 증명되지 않는 한 그러한 증상들은

고도에 의한 것이다. 더 이상 오르지 말고 병세가 심각하거나 악화되는 경우에는 즉각 하산하라.

- 지도상의 당신의 실제 위치에 주목하거나 GPS 항법장치를 이용하라.

정확한 위치에 대해 알아야 비상이나 구조시 당신에게 빠르게 도달하는 데 도움이 된다