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간병인 표준매뉴얼

손과 발의 운동 방법

작성자 DILL 댓글 0건 조회 1,322회 작성일 15-06-24 18:42

매일 손과 발을 가볍게 운동하여 근육을 강하게 하고 혈액순환을 높여주는 관절운동을 한다.

손가락 끝의 관절을 손바닥을 향해 구부린 다음 두 번째 , 세 번째 관절을 부드럽게 구부린다.
양손을 각각 5번씩 운동한다.

손가락을 모으고 탁자 위에 손을 올린 다음 한 손가락 씩 차례로 키보드를 연주하는 것처럼
오른 쪽을 향해 벌린다.

각각 양손을 10번씩 운동한다.

양손을 깍지 낀 다음 왼손에 힘을 주어 오른손이 밑으로 내려가도록 한다

발바닥을 바닥에 대고 가능한 한 발뒤꿈치를 높이 들어올렸다
발뒤꿈치를밑으로 내리고 이완시키는 동작을 5번 반복한다. 그 다음 발뒤꿈치를 마룻바닥에
댄 후 가능한 한 높이 발가락을 들어 올렸다 밑으로 내리는 동작을 5번 반복한다.

발바닥 밑의 굴릴 수 있는 둥근 막대를 대고 굴린다.

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