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뚱보가족 안되는 방법


비만과 과체중은 오늘날 미국인의 60%가 겪고 있는 문제이며 더욱 큰 문제는 9-13세 연령층이 뚱보 집단에 합류함으로써 2형 당뇨병과 고콜레스 테롤, 골감소증 등 전에 없던 성인병까지 걸리고 있는 것이다.
중요한 것은 부모의 역할. 부모들은 온 가족이 운동을 더 많이 하고 현명하게 음식을 선택하도록 가르쳐야만 하며 가능하면 이런 일을 함께 함으로써 결속을 다지도록 한다.
캘리포니아주 새너제이에 사는 윌부부와 여섯 자녀는 좋은 본보기이다.
가족이 모일 때면 함께 간식을 먹으며 텔레비전을 보고 함께 외식을 나가던 이 들 가족은 체육관에 함께 등록해 가족 전체가 한 트레이너로부터 운동과 영양에 관해 지도를 받고 있다.
텔레비전 시청 시간을 과감히 줄이고 옥외활동을 늘리는 한편 과자와 아이스크림 대신 사과 등 과일을 먹는 방법으로 10월 초부터 추수감사절까지 온 식구가 총36 ㎏의 체중을 빼고 허리둘레를 총200㎝ 줄였다. 이들은 생활 습관 자체를 확 바꿨기 때문에 줄어든 살이 다시 찔 염려도 없다.

이들처럼 될 수 있는 몇 가지 원칙과 요령을 소개한다.
▲운동은 어디서나 할 수 있다.
차고 문을 리모컨으로 열지 말고 손으로 직접 하는 것 만으로도 1년에 2㎏은 뺄 수 있다. 엘리베이터 대신 자기 다리를 이용할 것.
쇼핑하러 나갈 땐 주차를 되도록 매장에서 먼 곳에 하라. 동료에게 e메일을 보내지 말고 직접 가서 말하라.
▲말 대신 실천하라.
자녀들에게 매일 운동하고 건강에 좋은 음식을 택하는 모 습을 보여줘라.
▲어린이들은 하루 20-30분은 지속적으로 운동해야 한다.
저녁 식사 후 걷기나 롤러블레이드, 스케이트보드 타기도 좋다. 농구, 축구, 수영, 줄넘기, 태권도 등 무엇이든 함께 즐겨라.
▲가끔은 현대 기술을 사용해도 좋다.
가까운 직장이라면 출퇴근 만으로도 만보기를 채울 수 있다.
▲물 공급을 충분히.
냉장고에 탄산음료 대신 찬 물을 항상 놓아둘 것.
▲건강식단은 필수.
당분과 지방이 적은 음식을 먹고 하루 다섯번 채소와 과일을 먹도록 하라.
▲인터넷을 활용해 건강 및 다이어트 정보를 구하라.