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다이어트 탄력몸매

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"살 제대로 빼고 싶으면 아침 식사 전에 운동하라" 운동을 하면 그만큼 칼로리가 소모된다. 소모된 것만큼 혹은 이상만 먹지만 않는다면 체력도 키우고 몸매도 다듬을 수 있다. 그렇다면 아무 때나 운동을 해도 매번 같은 효과가 나올까?영국의 한 연구팀은 이에 대해 "아침 먹기 전에 운동하라"고 조언한다. 아침 먹기 전 공복에 운동하는 것이 운동을 안하거나, 혹은 밥 먹은 뒤 운동하는 것보다 훨씬 효과적이라는 설명이다. 혈당 내 지방 수준을 낮추고 몸무게도 줄일 수 있다. ↑ [조선일보]자료사진=조선일보DB 30일(한국시각) 영국 데일리메일 등 외신은 영… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:47 조회 834 더보기
화제의 토마토 다이어트 생생 체험기 토마토를 이용한 스타들의 몸매 관리법이 핫이슈다. 그러나 이들처럼 되고 싶은 욕심에 무턱대고 따라 하는 것은 금물! 에디터의 상세한 체험 후기와 전문가의 조언을 눈여겨본 뒤 나에게 맞는 토마토 다이어트 방법을 선택하자. 스타들로부터 시작된 토마토 다이어트 열풍 미국 타임지가 선정한 '세계 10대 슈퍼푸드'인 토마토. 비타민의 보고라 불리는 토마토를 이용한 다이어트가 최근 스타들 사이에서 유행처럼 퍼지고 있다. 린제이 로한은 3일 단기 토마토 다이어트로 5kg을 감량해 주목을 … 작성자장미 작성일 15-06-23 07:46 조회 858 더보기
날씬한 체질을 만드는 '미인식단' 다이어트 식단은 건강하고 날씬한 체질을 만드는 데 필수적이다. 또한 피부 관리와 노화 방지에도 좋다. 흔한 말이지만 다이어트를 한다고 '단식'하는 것은 좋지 않다. 무조건 적게 먹는 대신에 요리 방법과 식습관을 바꾸어서 다이어트 식단을 꾸리자! 든든한 아침, 소박한 점심, 간단한 저녁 하루 중 '식사 유도성 열 생산'(DIT, Diet-Induced Thermogensis: 음식을 섭취할 때 소비되는 에너지)이 가장 높은 시간은 아침이다. 따라서 아침은 든든히, 점심은 소박하게, 저녁은 간단히 먹는 것이 좋다.… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:45 조회 872 더보기
“장기간 효과 좋은 다이어트 방법은?” 콜레스테롤, 중성지방 크게 낮춰… 지중해식 및 저탄수화물 다이어트가 장기간 효과가 지속되는 식이요법인 것으로 나타났다. 이스라엘 벤구리온 대학 연구팀은 약간 비만인 편인 322명의 참가자들로 하여금 3가지 식이요법 중 하나를 선택하게 했다. 그 3가지는 저지방식, 지중해식, 저탄수화물식이었다. 4년 뒤 이들 중 67%는 다이어트를 지속, 11%는 다른 방식으로 바꿨으며, 22%는 다이어트를 중단했다. 연구팀은 6년 뒤 그 효과를 측정했는데, 지중해식과 저탄수화물식 식이요법을 선택한 이들에게서 심혈… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:45 조회 815 더보기
안 먹고 포만감 느끼는 방법 5가지 풍선껌ㆍ무거운 접시ㆍ작은 포크… 비만의 적은 과식. 당연한 사실이지만 맛있는 음식을 앞에 두고 과식을 피하기는 쉽지 않다. 의지만으로 안 된다면 음식을 덜 먹게 해 주는 몇 가지 방법을 써 보면 어떨까. 미국의 건강정보 사이트인 프리벤션닷컴이 15일 소개한 '먹지 않고도 포만감을 느끼게 해 주는 5가지 방법'이다. 1.식사 전 풍선껌을 씹어라=네덜란드의 바게니겐 대학 연구진이 26명을 대상으로 음식을 삼키지 않고 씹도록 하는 실험을 했다. 한 팀에는 1분간, 다른 팀에는 8분간 씹기만 하고 삼키지… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:44 조회 763 더보기
다이어트에 대한 9가지 오해 많은 사람들이 체중을 줄이기 위해 다이어트를 한다. 수많은 유혹과 고통을 이겨가며 굳은 각오로 다이어트를 하지만 잘못된 정보로 인해 그 효과가 반감되는 경우가 많다. 온라인 건강 전문 뉴스사이트인 마이헬스뉴스는 대부분의 사람들이 잘못 알고 있는 다이어트 상식 9가지를 소개했다. ◈ 다이어트만으로 체중을 줄일 수 있다 다이어트를 어떻게 하느냐에 따라서는 보다 건강할 생활을 영위하는데 도움이 된다. 혈압을 내리고 심장병의 위험을 줄여준다. 그러나 역설적으로 다이어트는 놀랍게도 체중을 줄이는 데는 생각… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:43 조회 810 더보기
체중은 정상인데 왜 다이어트를 할까? 최근 10여 년간 젊은 여성들의 체중 양극화 현상이 심각하다고 한다. 특히 20~40대의 젊은 여성들의 경우 저체중군이 크게 증가한 것으로 나타났는데 주 원인으로 체형에 대한 인식 변화로 인한 '과도한 다이어트'를 꼽고 있다. 실제로 비만클리닉을 찾는 여성들을 보면 정상체중이거나 저체중인 여성들이 적지 않다. 보통 정상체중이거나 저체중인 여성들이 비만클리닉을 찾는다고 하면 '있는 사람들이 더하다' 며 혀를 내두를 수도 있지만 그들에게도 말 못할 고민은 있다. ◆ 보기엔 말랐지만 체지방이 많은 '마른 비만' 비만은 … 작성자장미 작성일 15-06-23 07:42 조회 865 더보기
가을은 살찌는 계절? No, 살 빼기 좋은 다이어트 최적기! 하늘은 높고 말은 살이 찐다는 천고마비의 계절 가을.가을이 되면 우리 몸은 다가오는 겨울을 대비하고자 자꾸만 체지방을 축적하려 하고, 체온 유지를 위해 에너지를 많이 소모하여 배고픔을 빨리 느끼게 된다. 하지만 이러한 가을도 마음먹기 따라 다이어트 하기에 좋은 계절이 될 수도 있다. ◆ 배가 고파도 너~무 고픈 '왕성한 식욕은 제철음식으로 달래기'! 왕성한 식욕 때문에 가을다이어트가 힘들다면 포만감은 크면서 칼로리는 낮고 영양은 높은 가을제철음식을 이용해보는 것은 어떨까. &nbs… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:42 조회 815 더보기
살빼려면 적어도 “7시간이상 자라” 다이어트에 성공하려면 잠을 충분히 자야한다는 주장이 연이어 나오고 있다. 최근 발표되고 있는 연구들은 음식조절과 운동만큼이나 잠의 양과 질이 다이어트의 성공에 영향을 미친다는 결론을 내놓으면서 적어도 7시간은 자야한다는 주장을 하고 있다. 지난 19일 캐나다의학협회 저널에 따르면 캐나다 라발대학 연구팀은 체중감소를 위해서 식이요법과 운동이 권고되고 있지만, 수면부족시 부비만을 유발할수 있어 다이어트를 위해서는 잠을 충분히 자는 것이 좋다라고 밝혔다. 연구결과 충분히 수면을 취하지 않을 경우 뇌에서 배고픔을 느끼게 하는 신호가 … 작성자장미 작성일 15-06-23 07:41 조회 835 더보기
계피생강차 마시면 다이어트 효과 '깜놀' 직장 여성 김모(29)씨는 가벼운 변비와 냉증을 앓고 있는데다가 비만 체형으로, 온갖 다이어트를 시도했지만 별 다른 효과를 보지 못했다. 그러다 우연히 잡지에 소개된 계피생강차 다이어트를 봤고, 이를 따라했더니 조금씩 효과를 나타냈다. 가장 먼저 냉증이 개선되고 아침에 일어나면 자주 아팠던 손가락 관절이 금방 좋아졌다. 몸이 따뜻해지고 변을 정기적으로 볼 수 있었다. 게다가 김씨는 체중이 자연스럽게 줄어 1개월 만에 2㎏이 감량했다. 허리둘레와 체지방도 눈에 띄게 줄었다. 김씨는 ↑ [조선닷컴]사진-조선일보DB… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:40 조회 842 더보기
원푸드다이어트는 폭식 불러…하루 세끼 먹는 습관 길러야 ◆ 식습관 바로잡기 ⑤ ◆ "살도 빠지고 몸도 건강해질 줄 알았는데 최악이었어요." '원푸드 다이어트'를 3주간 경험한 적이 있는 대학생 A씨. 그는 한 가지 음식만을 먹으며 체중을 감량하는 다이어트 방법으로 효과를 봤다는 글을 읽고 무작정 원푸드 다이어트를 시작했다. 결과는 참담했다. 다이어트를 끝낸 직후에는 총 7kg이 빠져 기뻐했지만 '요요현상(식이요법으로 체중을 감량하지만 다시 원래의 체중으로 급속히 복귀하거나 그 이상의 체중이 되는 현상)'을 피할 수가 없었기 때문이다. 결국 A씨는 요요현상으로 총 10kg… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:36 조회 897 더보기
7일 웃음 다이어트 매일 웃음 다이어트 십계명을 말하며 웃는다 살이 찌는 이유는 체질과 환경에 따라 다르지만, 공통점은 식욕을 억제하지 못하고 필요 이상의 열량을 섭취하기 때문이다. 비만 환자 중 59%는 스트레스를 먹는 것으로 해소하는 경우가 많다. 스트레스를 해결하면서 운동 효과까지 볼 수 있는 웃음이야말로 최고의 다이어트법이다. 한 번 크게 웃으면 윗몸 일으키기를 25번 한 것과 같고, 10초 동안 웃으면 노를 3분간 젓는 것과 같으며, 15초 동안 박장대소하면 100m를 전력 질주한 것과 같은 효과가 있다. 웃을 때는 가능하면 활짝 웃고, 1… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:35 조회 923 더보기
살 빼려면 건강식보다 규칙적 식사가 중요 대사 개선해 체중ㆍ콜레스테롤 줄여 살을 빼려면 지방을 적게 섭취하는 것보다 식사를 매일 정해진 시간에 하는 것이 더 효과적이라는 연구결과가 나왔다. 이스라엘 히브루 대학 연구팀은 생쥐를 대상으로 18주 동안 식사의 타이밍과 지방 섭취량이 신체에 미치는 효과를 조사했다. 연구팀은 생쥐를 4그룹으로 나눠 ①고지방 사료, 원하는 때 마음껏 ②고지방 사료, 매일 정해진 시간③저지방 사료, 원하는 때 마음껏④저지방 사료, 매일 정해진 시간의 4가지 방식으로 먹게 했다. 18주후 모든 생쥐의 체중이 늘었다. 가장 살이 많이 … 작성자장미 작성일 15-06-23 07:35 조회 1746 더보기
아침 운동, 식욕 억제한다 운동을 하면 음식을 먹고 싶다는 생각을 덜 하게 되고, 하루 총 신체활동량은 증가 아침에 땀을 빼는 운동을 하면 식욕을 줄여준다는 연구결과가 나왔다. 미국 브리검영 대학 연구팀이 35명의 여성을 대상으로 이틀간 아침 운동에 따른 식욕의 변화를 측정한 결과다. 연구팀은 첫 번째 날은 45분간 운동을 시키고, 다음날은 운동을 하지 않게 하고는 음식 사진을 보여줬다. 이때 두뇌 부위에 전극장치를 부착해 신경활동을 측정했다. 그 결과 운동을 한 날은 운동을 하지 않은 날에 비해 음식에 대한 주목도가 떨어졌다. 음식을 먹고 싶다는 생각이… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:34 조회 970 더보기
팔뚝 굵을수록 치매에 걸리기 쉽다? 대부분의 사람들은 정상체중을 초과해서 넘쳐나는 살들에 대해 심각하게 걱정하지 않는다. 그러나 냉정한 현실을 반영해서 생각해 봤을 때 비만은 당신의 수명을 20년 이상 깎아 먹을 수 있다. 다행히 몸무게를 빼려고 시도했던 노력은 조금이나마 몸에 영향을 미쳐 건강하게 사는 데 도움이 될 수 있다. 다이어트를 하겠다는 결심이 생기려면 외부의 강한 자극이 있어야 하는가? 다음의 살을 빼야 하는 7가지 심각한 이유에 대해 살펴본다면 살을 빼야겠다는 생각이 들 수밖에 없을 것이다. 암 걸릴 위험을 낮추려면 살을 빼자과체중인 … 작성자장미 작성일 15-06-23 07:33 조회 927 더보기
나잇살이 찌는 진짜 이유는? #내년이면 서른. 마지막 20대를 4개월 앞둔 김모씨(29, 여)는 마른 체형이지만 최근 들어 바지 위로 튀어나온 옆구리살 때문에 고민이다. 한번도 뱃살 때문에 걱정해본 적은 없지만 주변 친구들은 나이가 들면서 생기는 '나잇살'은 어쩔 수 없다며 위로 아닌 위로를 한다. 흔히 '나잇살'이라고 부르는 군살은 왜 생기는 것이며 정말 나이 때문에 살이 찐다는 사실이 맞는 것일까. 20대에서 30대, 30대에서 40대로 넘어가면서 신체의 기초대사량은 감소하고 근육량도 함께 줄어드는데, 줄어든 근육 자리에 지방이 끼면서 나잇살… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:33 조회 1011 더보기
‘천고인비’의 계절, 식욕 줄이는 4가지 방법 노출의 계절인 여름은 자기 검열이 엄격해 비교적 식사량 조절이 쉽지만 가을은 자칫 방심하면 2~3kg늘어나는 것은 식은 죽 먹기다. 왜 하필 이맘때쯤 살이 찌기 쉬운 것일까? 그 이유는 날씨와 관련이 있다. 일반적으로 주위 환경 온도가 저온인 경우 고온보다 식욕이 증가되는 것으로 알려져 있다. 뇌 안의 시상하부에는 포만감을 느끼는 포만중추와 공복감을 담당하는 섭식중추가 있다. 음식을 섭취하게 되면 몸에서 열이 나게 되면 높아진 체온은 포만중추를 자극해 먹기를 멈추게 된다. 하지만 지금과 같은 가을에는 체온이 갑자기 떨어지면서 포만… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:32 조회 987 더보기
다이어트 실패는 식욕보다 기억력 탓? 다이어트 중이라는 기억을 계속 유지하게 도와주는 심리적 기술이 필요… 자주 다이어트를 결심하지만 왜 번번이 실패할까? 식욕 탓을 하기 쉽지만 원인은 식욕보다는 기억력이 나쁜 탓이라는 연구결과가 나왔다. 영국 애버딘 대학의 연구팀이 최근 '영국 과학 페스티벌(British Science Festival)'에서 발표한 바에 따르면 다이어트와 같은 계획이 실패하는 것은 '집행기능(executive function)'이 약하기 때문이라는 것이다. 집행기능은 어떤 일을 결정하고 계획하는 기능으로, 집행기능이 약한 것은 … 작성자장미 작성일 15-06-23 07:31 조회 974 더보기
똑똑한 다이어트, 식이요법부터 시작된다 사람들은 보통 밥을 먹은 후 운동을 하러 나간다. 식사로 채운 칼로리를 소모하기 위해서 운동을 간다는 사람이 대부분이다. 운동하기 직전에는 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋다. 만약 식사를 했다면 최소1~2시간 정도 후에 운동을 하는 것이 바람직하다. 음식물이 몸 안으로 들어오면 소화를 시키기 위해 소화기관으로 혈류가 모이게 되는데 이러한 시점에 운동을 하게 되면 소화기관에 몰려야 할 혈류가 근육으로 이동을 하게 된다. 이러한 이유 때문에 식사 후 운동을 하는 습관이 장기간 된다면 위장… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:30 조회 1468 더보기
사무직 여성, 허리와 엉덩이에 살 몰리는 이유 사무직에 종사하는 직장인들은 오랜 시간 반복되는 '좌식생활' 때문에 허리와 엉덩이에 살이 몰린다고 생각한다. 특히 여성들은 배나 허벅지가 다른 신체 부위에 비해 살이 많은 것도 사실이다. 정말 좌식생활이 허리와 엉덩이를 살찌게 하는 걸까? 이를 예방하는 방법은 없을까? 지방이 몸속에 축적되는 이유는 움직임이 없거나 적기 때문이다. 결국 움직임이 적어 혈관이 잘 발달되지 못한 부위에 지방이 몰린다. 배나 허리, 엉덩이, 넓적다리에 살이 찌는 것은 그 부분이 다른 신체 부위보다 운동량이 적기 때문이지 앉아서 생활해서 엉덩이로 지방이 … 작성자장미 작성일 15-06-23 07:30 조회 1003 더보기

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