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다이어트 탄력몸매

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외식을 해도 살 안 찌는 비법은? 체중감량의 주요 원칙은 외식은 가급적 피해야 한다는 것이다. 그러나 직장인에게는 쉽지 않은 일이다. 따라서 똑똑한 외식 습관을 들이는 것이 좋다. 먼저 평소 식사시간과 비슷한 시간 대에 약속을 잡는다. 메뉴는 고기보다 생선을 택하고, 채소가 반드시 포함돼 있는 것을 고른다. 또 적은양을 주문하다가 부족하면 추가 주문하는 것이 바람직하다. 평소 먹던 양을 기억해 본인의 식사량 만큼만 먹도록 한다. 음식을 먹을 때는 개인접시를 이용해 적당히 덜어놓고 가급적 대화를 많이 하면서 천천히 먹는다. 외식 전에 소량의 견과류나 … 작성자장미 작성일 15-06-23 07:29 조회 1490 더보기
'장수 다이어트'의 반전…"덜 먹어도 오래 못산다" 배고픔을 참으며 힘겨운 다이어트를 하는 사람들에게 희소식이 생겼다. '장수 다이어트'가 오래 사는데 도움이 되지 않는다는 새로운 연구 결과가 나왔기 때문이다. 장수 다이어트는 평소 먹는 것 보다 칼로리 섭취를 줄이는 것으로, 지금까지는 장수 비결로 손꼽히는 식습관이다. 로이터 통신은 29일(현지시간) 건강과 수명 사이에 연결 고리가 없다는 미국국립보건원(NIH)의 미주립노화연구소의 연구 결과를 소개했다. 칼로리 섭취를 줄인 57마리의 원숭이가 실험을 위해 통제된 64마리의 원숭이 보다 더 건강한 심장과 면역체계를 가졌고, 당료병 … 작성자장미 작성일 15-06-23 07:28 조회 1018 더보기
계단 두 계단씩 오르면 다리가 ‘매끈’ 아무리 운동을 좋아하지 않는 사람도 하루 일정 시간 이상은 걷기 마련이다. 이 일상적인 걷기만 잘 이용하면 훌륭한 다이어트법이 될 수 있다. ▷일자로 걷기 걷기에서 중요한 것은 자세다. 일자로 자세를 교정해, 보폭은 평소보다 한 보 정도 크게 걷는다. 팔은 자연스럽게 흔들고 배에는 힘을 준다. 발끝은 살짝 들어주며 걸어야 한다. ▷뒤로 걷기앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용해 다리 근육이 고르게 발달하면서 예쁜 다리가 될 수 있다. 발가락 부분이 땅에 먼저 닿고 발꿈치가 나중에… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:28 조회 930 더보기
맛을 잊으면 비만을 피할 수 있다 페이스북이나 트위터, 블로그를 이용하다 보면 가장 많이 접하게 되는 주제가 바로 맛집 탐방이다. 그만큼 우리 나라 사람들은 맛에 유난히 집착한다. 그러면서 맛집 탐방 예찬론자들이 알려준 맛집에 찾아가고, 자신의 입맛보다는 알려진 맛집에 의존하여 우리 입맛이 길들여 지는 지도 모르겠다. 예를 들어 맛집 탐방 예찬론자들은 가끔 음식점에서 맛없는 음식을 먹을 때면 자신의 선택을 땅을 치며 후회한다. 그 자리를 뜬 뒤에도 두고두고 곱씹는다. 물론 해당 맛집의 맛이 없을 수도 있지만, 문제가 되는 것은 음식은 맛에 의존해서 먹기보다, 건강… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:24 조회 880 더보기
요요와도 계속 하면 결국 성공, 다이어트 최대의 적은 ‘포기’ 요요가 반복되도 꾸준히 지속하면 결국에는 다이어트에 성공할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 시애틀에 있는 `프레드 허친슨 암연구센터' 연구팀은 평소 운동을 하지 않는 50~75세의 과체중 또는 비만인 439명의 여성을 대상으로 4가지 다이어트 프로그램을 시행하고 체중 증감 추이를 조사했다. 그 결과 이들 다이어트 여성은 9~11%의 체중 감소를 보였는데, 전체 조사 대상자의 약 42%는 체중이 4.5kg 이상 빠졌다 다시 찌는 요요현상이 3차례 이상 발생했다. 그러나 이런 요요현상 주기가 반복돼도 다이어트를 지속하는 경우 … 작성자장미 작성일 15-06-23 07:23 조회 805 더보기
이성에게 어필하고 싶은 다리를 매끈하게 ◈ 이성에게 어필하고 싶은 다리를 매끈하게 얼마 전 소셜 소개팅 업체가 실시한 설문조사에 따르면, 이성에게 잘 보이기 위해 가장 신경 쓰는 노출 부위로 남성은 '복근(36%)', '팔뚝(25%)' 이라는 답변이 과반수 이상을 차지한 반면, 여성은 절반 가량인 46%가 '다리'라고 답변해 상반된 결과를 보였다. 설문조사는 그 외에도, 남성의 76%와 여성의 57%는 '몸매 관리 없이 꽉 끼는 옷을 입는 것'을 최악의 여름 노출 1위로 꼽았다. 남성은 이어 '너무 야한 의상(13%)', '과하게 짧은 치마나 바지(10%)'를 비호감… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:22 조회 843 더보기
단기 다이어트는 이것이 효과적 여름이 되면 많은 여성들이 무리를 하더라도 다이어트를 시도한다. 힘겹게 성공한 다이어트로 원하는 바디라인이 만들어지면 해수욕장에서 비키니 수영복을 입고 몸매를 과시하거나 얇은 민소매와 짧은 스커트로 숨겨졌던 각선미를 드러낼 수 있기 때문이다. 하지만 무모한 다이어트는 요요현상을 야기한다.. 최근, 수면요법 체질개선 다이어트가 인기다. 수면요법 체질개선 다이어트는 일주일에서 열흘 사이의 단기간에도 다이어트 효과를 볼 수 있는 단기속성 다이어트로, 한의학 박사들이 순수 한방과학을 토대로 전통적 수면요법과 몸의 불균형을 해소시키는 유기… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:21 조회 1344 더보기
다이어트 성패 좌우하는 수면요법이란? 여름이 되면 많은 여성들이 무리를 하더라도 다이어트를 시도한다. 여름 휴가철을 대비해 비키니와 얇은 민소매, 짧은 스커트를 입기 위해서이다. 여름뿐만 아니라, 가을 웨딩 시즌인 9월을 앞두고 평생의 한번뿐인 결혼을 아름답고 예쁜 모습으로 간직하려는 예비 신랑, 신부들 중 여름보다 다가 올 가을을 대비해 단기 다이어트 목표를 계획하는 이들이 늘고 있다. 하지만 무모한 다이어트는 심각한 요요현상을 야기한다. 최근, 수면요법 체질개선 다이어트가 인기다. 수면요법 체질개선 다이어트는 일주일에서 열흘 사이의… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:20 조회 1265 더보기
기상에서 취침까지...시간대별 살 빼는 요령 체중 줄이고 건강에도 좋은 행동 요령 현대인은 식사와 수면을 조절하는 체내 시계가 잘못 맞춰져 있어서 식욕 호르몬이 항상 과잉상태다. 살을 효과적으로 빼려면 자연스러운 식사/수면 사이클을 회복시켜야 한다. 다이어트, 운동과 신체 시계의 조절이 어우러져야 가장 효과적으로 살을 뺄 수 있다는 말이다. 다음은 최근 인터넷 정보사이트 ‘살을 잘 빼는 요령(Howtoloseweightproperly.com)’에서 소개한 시간대별 행동 요령이다. 한 달만 실천하면 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있다고 한다. 날씬해지고 싶다면 오늘… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:02 조회 836 더보기
날씬한 사람들의 6가지 비밀 자기 우선의 생활 방식이 중요 날씬한 사람들은 어떻게 해서 그런 몸매를 지니고 유지할 수 있을까? 27일 생활정보사이트 리얼심플 닷컴은 비밀 6가지를 소개했다. 1. 양 많고 칼로리 낮은 음식을 먹는다 수분이 풍부한 음식은 칼로리가 적고 포만감을 준다. 과일, 채소, 수프와 스튜, 익혀서 요리한 통곡류가 그런 예다. 날씬한 사람 중에는 식사 첫머리에 상당한 양의 수프나 샐러드를 먹는 사람이 많다. 그러면 다음 음식을 적게 먹게 된다. 수분이 풍부한 음식은 많은… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:01 조회 803 더보기
청소년기 스스로 뚱뚱하다고 생각하면 정말 ‘살찐다’ 청소년 시절 정상 체중임에도 불구하고 스스로를 뚱뚱하다고 생각하면 성인이 됐을 때 비만이 될 가능성이 높아진다는 연구결과가 나왔다. 온라인 건강의료전문지 메디컬데일리는 최근 노르웨이 과학기술 대학 연구팀의 연구결과를 인용해 "10대 때 스스로를 뚱뚱하다고 여기는 경우 성인이 되면서 살이 찌게 될 가능성이 높아진다"고 보도했다. 연구팀은 13~19세 남녀 1200명을 대상으로 자신의 체중에 대해 어떻게 생각하는지 물었다. 실제 이들의 체중은 모두 정상이었다. 11년 후 연구팀은 이들의 체질량지수(BMI)와 허리둘레를 측정해 과체중… 작성자장미 작성일 15-06-23 06:59 조회 809 더보기
날은 더운데 다이어트는 계속해야 한다면? 오이가 ‘정답’ 오이는 1년 내내 인기가 있지만 요즘같이 더운 날엔 더 사랑받는다. 목이 마르거나 더위 먹었을 때 먹으면 몸에 시원한 수분이 제공되기 때문이다. 특히 다이어트를 하는 사람은 팥빙수나 아이스크림 등 열량이 높은 음식을 마구 먹는 것보다, 시원하면서 열량이 낮은 오이를 먹는 것이 좋다. ◇오이의 효능 오이는 수분이 95%나 되고, 칼륨과 비타민A·C, 포도당, 과당 등이 들어있다. 특히 칼륨은 체내의 노폐물과 중금속을 배출시켜 몸을 가뿐하게 해주는 디톡스 제품으로도 유명하다. 오이마사지도 여름철 뜨… 작성자장미 작성일 15-06-23 06:59 조회 812 더보기
“물만 마셔도 살이 찐다”는 말, 사실은 '거짓말' 뚱뚱한 사람은 '물만 마셔도 살이 찐다'며 남들에 비해 다이어트를 힘들어 한다. 정말 물만 마셔도 살이 찐다면 다이어트를 하는 데 남보다 훨씬 큰 노력이 필요할 것이다. 그런데 정말 물만 마셨을 때 살이 찔 수 있을까? 결론부터 말하자면 그럴 수 "없다". 물에는 열량이 없다. 물은 탄수화물, 단백질, 지방 등 칼로리가 있는 영양소가 아니기 때문에 절대 지방이 되거나 살이 될 수 없다. 물론 수분을 과하게 섭취하면 신장 기능이 약한 환자는 얼굴이 붓거나 체중이 일시적으로 증가하지만 이 경우는 살이 찐 것이 아니라 일시적인 체내 수… 작성자장미 작성일 15-06-23 06:58 조회 819 더보기
살찌는 뜻밖의 이유와 대책방법 "우리가 전혀 생각하지 못하는 이유로 체중이 증가한다"는 로버트 헤다야 교수(조지타운 대학교 정신의학과)의 주장에 관심이 쏠리고 있다. 체중이 늘어나는 뜻밖의 이유와 비만 예방 대책을 소개한다. 01 장 건강이 비만 예방의 시작변비를 포함한 소화 문제가 체중 증가의 한 원인이 될 수 있다. 음식을 먹고 한 시간 남짓 지난 후 변을 보는 것이 이상적이지만 하루 한두 차례 변을 보는 것까지는 건강한 범주에 속한다. 변을 규칙적으로 보지 못한다면 탈수, 약물 복용, 섬유질 섭취 부족 또는 장내 박테리아 이상 등… 작성자장미 작성일 15-06-23 06:57 조회 831 더보기
중년 비만관리는 이렇게 해야! 우리나라 40대 중년 남자의 20%, 중년 여성의 30% 정도가 체중과다나 비만이라고 한다. 비만은 외관상으로 문제가 될 뿐만 아니라, 심혈관계질환과 동맥경화, 당뇨, 관절질환 발병률이 정상체중인 사람보다 월등히 높아진다는 문제도 있다. 중년 비만의 원인은? 보통 40대가 넘어가면서 비만이 오기 쉬운데, 거기에는 몇 가지 이유가 있다. 40대가 넘어가면서 우리 몸의 기초대사량이 20~30대보다 떨어지기 때문에 같은 양의 열량을 섭취해도 체내에 남은 열량이 지방으로 변해 쌓이게 된다. 기초대사량이란 생명을 유지하기… 작성자장미 작성일 15-06-23 06:50 조회 854 더보기
왕따 당하면 커서 뚱뚱해질 확률↑ 친구들 사이에서 놀림 당하는 왕따를 경험한 아이일수록 뚱뚱해져 성인병에 걸릴 위험이 높은 것으로 보인다. 스웨덴의 우메아 대학(Umea University)은 900여 명의 16세 청소년들을 27년 동안 추적 조사한 결과, 청소년 시기에 소외감을 느낀 아이들 중에서도 특히 정신적 피해 여성들이 중년이 될 경우 비만과 질병에 걸릴 확률이 높았다고 밝혔다. 이들은 비만과 함께 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 다양한 성인병에도 노출돼 있었다. 이번 연구 결과는 특히 비만으로 인해 우울증이 있는 아이들은 중년 시기에 도달하… 작성자장미 작성일 15-06-23 06:49 조회 846 더보기
에어컨에 불까지 키고‥여름 살 찌는 습관들 아무리 식이요법과 운동을 해도 다이어트에 실패하는 사람들이 있다. 이 사람들은 자신의 주변을 한번 점검해봐야 한다. 체중에는 생각지도 못했던 것들이 영향을 주기도 하기 때문이다. 미국 건강전문지 마이헬스뉴스데일리(myhealthnewsdaily)가 소개했다. ▷잠 못 자면 살찐다 2007년 연구에 따르면 수면으로 신체가 충분한 휴식을 취하지 않았을 때 체중이 증가할 가능성이 많은 것으로 나타났다. 수면은 식욕억제호르몬 수치를 증가시킨다. ↑ [조선닷컴]사진-조선일보DB ▷에어컨 켜면… 작성자장미 작성일 15-06-23 06:49 조회 913 더보기
식욕 버리기 연습 왜 먹는 걸 멈추지 못하나? 배가 부른데도, 혹은 전혀 배가 고프지 않은데도 뭔가를 계속 먹는 사람들이 있다. 몸은 더 이상 영양 섭취를 원하지 않지만 먹는 일을 멈출 수 없는 습관을 '감정적 섭식'이라고 부른다. 먹는 일을 멈추지 못하는 이유는 감정 때문이다.누구나 때로는 감정적으로 식사를 한다. 비교적 날씬한 사람도 몸에서 요구하는 것보다 더 많은 양을 먹을 때가 있다. 일반적 식습관과 감정적 섭식 장애의 차이점이 여기 있다. 날씬한 사람에게는 이런 현상이 드물게 나타나고, 자신이 섭취한 칼로리를 어떻게 소비하는지에 대해 신경… 작성자장미 작성일 15-06-23 06:48 조회 925 더보기
저지방 다이어트, 갱년기장애에 효과 저지방 다이어트에 의한 체중감소가 폐경여성에게 나타나는 갱년기장애에 상당한 효과가 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 카이저 퍼머넌트 연구소의 캔디스 크로엔케(Candyce Kroenke) 박사는 지방이 적고 채소-과일을 위주로 한 다이어트로 체중을 줄이는 것이 대표적인 갱년기장애 증상인 안면홍조와 야한증(夜汗症)을 완화 또는 소멸시키는 효과가 있다고 밝힌 것으로 헬스데이 뉴스가 11일 보도했다. 크로엔케 박사는 여성건강연구(WHI)에 참여하고 있는 폐경여성 1만7천여명의 자료를 분석한 결과 갱년기장애 치료를 위한 호르몬대체요법(H… 작성자장미 작성일 15-06-23 06:47 조회 1001 더보기
다이어트, 소화기관 건강엔 독! 남녀노소를 막론하고 다이어트에 관한 관심이 뜨겁다. 비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 협심증 등 다양한 병을 일으키는 주범이므로 다이어트는 건강의 필수조건이라 할 수 있다. 문제는 무리하거나 그릇된 방법의 다이어트로 오히려 건강을 해치는 경우가 있다는 점이다. 다이어트로 가장 먼저 영향을 받는 장기는 장이다. 음식물 섭취량이 적어져 변이 적게 만들어지면 장의 운동량 역시 적어질 수밖에 없다. 또한 대장은 대변에서 수분을 흡수하기 때문에, 대변이 몸속에 오래 머물러 있으면 점점 단단해져서 변비가 발생할 수 있다. 변비가 문제가 되… 작성자장미 작성일 15-06-23 06:46 조회 1348 더보기

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