노출의 계절 여름, 종아리 알은 여성들이 마음껏 노출을 할 수 없는 고민거리 중 하나다.
짧은 하의실종패션이나 높은 하이힐로 인해 더욱더 부각되는 종아리 알로 고민이라면 자신의 종아리 유형에 맞는 운동과 관리법으로 종아리 알을 조금은 해결할 수 있다.
모든 사람들은 생활습관과 유전적인 영향으로 종아리 유형이 각각 다르다. 종아리 유형은 총 세가지로 분류할 수 있다. 종아리 알이 유난히 많이 생기는 유형인 '근육형 종아리' 혈액순환이 원활하지 않아 종아리가 자주 붓는 '부종형 종아리', 하체비만이 심한 사람들에게 나타나는 '지방형…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:45
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식사량을 40% 줄이면 수명을 연장할 수 있다는 연구결과가 나와 화제다.
지난 3일(현지시간) 영국 유니버시티칼리지런던 건강노화연구소의 매튜 파이퍼 박사는 유전자와 생활습관의 변화를 통한 수명연장 연구를 진행한 결과 식사량 40% 줄이면 수명을 연장할 수 있다고 발표했다.
생쥐를 대상으로 한 이번 실험 결과 음식량을 40% 줄일 경우 수명은 약 20~30% 연장된다. 이는 사람으로 치면 약 20년에 해당한다.
매튜 파이퍼 박사는 "연구는 아직 동물 실험과 이론 수준에 머…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:44
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비만이란 체지방이 과도하게 축적된 상태를 말하며, 남자의 경우 체지방이 체중의 25%, 여자의 경우 체중의 30%이상일 때 비만으로 규정한다.
필요 이상의 여분의 칼로리는 지방세포에 흡수되어 지방세포 자체가 커져 외관상 그 부분이 부풀어 올라 부분비만이 될 수 있다.
특히 하체쪽으로 유난히 살이 많이 찐다면 하체비만을 의심해 볼 수 있다.
하체비만은 유독 여성들에게 많이 일어나는데, 그 이유는 여성호르몬 때문이다. 여성호르몬인 에스트로겐이 하체쪽의 지방을 주로 저장하기도 하면서 에스트로겐이 과식이나 부족한 운동량 등…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:44
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유산소 운동보다 근육을 만드세요
◆ 불규칙한 식습관부터 고쳐야
다이어트에는 왕도가 없다. 혹자는 "지구상에는 셀 수조차 없는 다이어트 방법이 존재하지만, 비만 인구가 늘어나는 것은 아직 뚜렷한 정답이 없기 때문"이라고 얘기하기도 한다. 하지만 최근 전문의에게 도움을 받아 다양한 방법을 병행해 비교적 짧은 기간에 부작용 없이 건강하게 체중을 감소시키는 방법이 큰 효과를 보이고 있다.
다양한 다이어트 방법이 동시에 사용되는 병행요법은 흔히 알고 있는 운동, 식이요법, 의료기기, 약물 등 중 개인 상황에…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:43
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더운 여름에는 체력 또한 금방 소진되어 영양 섭취가 중요하다. 그렇다면 어떤 식품이 다이어트에 효과적일까. 정ㆍ식품 중앙연구소 이균희 박사는 "식물성 단백질의 보고인 콩을 활용한 두유는 저칼로리 고단백 식품으로 다이어트에 적합한 식품이다. 콩 단백질에는 지방 분해를 촉진하고 지방 합성을 저해시키는 효과도 있다"고 조언한다. 실제로 두유는 지방이 적고 단백질이 풍부하며, 콜레스테롤은 함유하고 있지 않다. 단백질 외에도 이소플라본(isoflavones, 콩 단백질의 하나로 여성호르몬 분비를 유도해 암이나 폐경기증후군 등에 효과가 있다고…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:42
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일단 다이어트를 시작하면 살을 빼야 한다는 목적으로 건강은 잠시 미뤄두는 경향이 있다.
한 외식 프랜차이즈 업체에서 자체적으로 설문조사 한 결과 여성들이 다이어트 성공 후 가장 하고 싶은 일에 예쁜 옷 입기, 비키니입기가 각각 1, 2위로 뽑혔다고 한다. 이는 대다수의 여성들이 다이어트의 가장 큰 목적을 외모에 둔다는 것을 입증하는 사례로 볼 수 있다. 어찌보면 당연한 현상일 수도 있지만, 자칫 간과할 수 있는 것이 바로 '건강한 다이어트'이다.
기본적으로 음식량을 줄…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:42
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최근 무더운 한여름이 찾아오면서 여성들의 옷차림이 가벼워지고 있는 가운데, 급한 마음에 다이어트에 돌입하는 여성들도 늘고 있다. 그러나 단기간에 큰 효과를 보기위해 무리하게 살을 뺄 경우 요요현상 등의 부작용으로 인해 다이어트 전보다 못한 결과가 나타날 수 있어 주의가 필요한 것으로 보인다. 다이어트 전문샵 레드라이프와 함께 성공적인 단기간 다이어트 방법에 대해 알아봤다.
◆종류도 다양한 단기간 다이어트, 그러나 생각보다 쉽지 않다
일반적으로 다이어트를 하는 이들 대다수는 운동을 하지 않고 식사량…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:41
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물을 많이 마셔야 건강에 좋다는 것은 널리 알렸다. 그러나 언제 마셔야 가장 건강에 좋을까? 미국건강정보잡지 프리벤션(Prevention)이 소개했다.
▷아침에 일어나자마자 마시기
물 12온스(360㎖) 정도를 마신다. 이는 밤새 소모된 몸속 수분을 재충전해 에너지를 회복하는데 좋다. 커피나 차를 마시는 대신 물을 마시는 습관을 들인다.
↑ [헬스조선]사진-조선일보DB
▷식사 전에 마시기
식욕이 당길 때 먼저 물을 마시면 좋다. 식사 30분 전엔 물 12온스(360㎖) 정도 마셔 준다. 과식을 피하게 …
작성자장미
작성일 15-06-23 06:41
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예년보다 일찍 더위가 찾아왔다. 그만큼 올해 여름 시즌은 길어질 것이다. 여름을 겨냥해 운동 하는 사람들이 적지않다. 건강 자체를 위해서 운동하기도 하지만 건강미가 드러나는 계절이라 이를 자랑하려는 의도도 다분히 있다. 여성들이 날씬한 각선미를 드러내고 싶어한다면 남성들은 복근을 자랑하고 싶어한다. 복근을 나타내는, 팩을 여섯 개 붙여놓은 거 같다는 의미에서 나온 '식스팩'은 남성들의 로망이다.
'윗몸 일으키기 하루 100개씩 하기', '닭 가슴살 샐러드로 하루 두 끼 먹기'
요즘 10~20대들이 뱃살을 빼기 위해 세우는…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:40
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상체비만으로 고민하는 많은 사람들이 가장 빼고 싶어하는 부위는 바로 '뱃살'이다. 상체비만인 사람들의 대부분은 복부비만을 동시에 가지고 있으며 뱃살빼는 법은 언제나 관심의 대상일 수 밖에 없다.
혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 쉽게 붓고 하체로 살이 몰리게 되는 하체비만과는 다르게 복부비만은 혈액순환 장애와 소화 불량으로 배에 지방이 축적된 상태를 말한다. 한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 해당된다.
복부비만으로 고민하는 많은 여성들은 뱃살 빼는 운동…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:37
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‘당신이 먹은 기름진 음식이 허릿살로 변신하는데 단 2~3시간이면 충분하다.’
다이어트와 전쟁 중인 사람에게 살벌하기만한 이 소식을 13일(현지시간) 영국 일간 데일리메일이 전했다. 옥스퍼드대 연구소가 진행한 임상실험 결과에 따른 것이다. 음식을 통해 섭취한 지방이 몸속에 저장되는 과정은 천천히 진행된다는 과거 학설을 뒤집는 내용이다.
옥스퍼드대 연구에 따르면 식사 때 30g 가량의 지방을 섭취하면 티스푼으로 2~3숟갈 정도의 체지방으로 바뀐다. 체지방은 바로 허리 부근에 저장되는데 식사 후 여기까지 걸리는 시간은…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:37
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미국에서 오는 2030년이면 전체 인구의 42%가 비만으로 집계될 것이라고 7일(현지시간) 미 질병통제예방센터(CDC)가 밝혔다.
CDC는 앞으로 20년 내에 3200만 명의 새로운 비만 인구 등장으로 미국 보건의료 시스템이 흔들릴 수 있다고 진단했다. 듀크 대학과 RTI 국제연구소, CDC의 연구진들은 비만 인구가 더 늘어나지 않도록 미국 정부가 조치를 취해야 할 것이라고 말했다.
최근 집계한 통계에 따르면 미국 성인의 35.7%(7800만 명), 어린이와 청소년의 16.9%(1250만 명)가 비만인 것으로 알려졌다. …
작성자장미
작성일 15-06-23 06:36
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팝스타 비욘세가 자신만의 다이어트 비법을 밝혀 화제다. 인터뷰에서 그의 탄탄한 몸매 유지 비결로 다이어트 식단과 함께 운동을 살짝 공개한 것.
4월25일 미국 주간지인 피플 매거진이 선정한 '2012년 세계에서 가장 아름다운 여성'에 뽑힌 비욘세는 특집 섹션을 통해 출산 이후 몸매회복 비법과 건강 식단을 공개해 눈길을 끌었다.
그가 피플 매거진과 인터뷰를 통해 밝힌 다이어트 식단은 아침에는 달걀 흰자, 점심에는 프로틴쉐이크 또는 케이퍼를 곁들인 슬라이스 터키, 저녁으로는 할라피뇨와 와사비에 찍어먹는 방어회를 꼽…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:35
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미인은 잠꾸러기라는 말이 과학적 근거가 있는 것으로 나타났다.
1일(현지시간) '미국 수면의학 아카데미'에 실린 연구 논문에 따르면 하루 9시간 이상 충분한 수면을 취할 경우 비만 유전자가 억제되는 것으로 조사됐다고 미 CBS방송이 보도했다.
연구진은 604쌍의 일란성 쌍둥이와 484쌍의 이란성 쌍둥이 등 총 1088쌍의 쌍둥이를 대상으로신체질량지수(BMI·Body Mass Index)를 측정했다. 신체질량지수는 체중÷신장÷신장으로 계산하는 것으로 이 지수가 25 이상이면 과체중, 30 이상이면 비만이다.
평균 연령…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:34
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병원을 찾는 소아비만 아동들의 어머니들의 일부는 왠지 풀이 죽어 보인다. 특히 맞벌이를 하고 있는 엄마들이 유독 그런 경향이 강하다. 심지어 어떤 엄마들은 아이의 눈치를 보기도 한다.
아이 돌보기를 함께 있어주기로 오인케 하고 항상 함께 있어주지 못하는 엄마들에 대해 다양한 자책거리를 만들고 있는 사회문화적 교육환경도 한 역할을 하고 있을 것이다. 그럴 때마다 나는 이런 말로 맞벌이 엄마들을 위로한다. 아이 돌보기는 양이 아니라, 질에 의해서 좌우된다.
누누이 이야기했듯이 아이들의 다이어트는 마음을 바꾸고 습관과 싸우는 힘겨운 …
작성자장미
작성일 15-06-23 06:33
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머니투데이 화목하지 않은 가정에서 성장한 여자아이들이 비만증에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 밝혀졌다.
미국 '취약 가정과 어린이 건강 연구센터'가 1600명의 취학 전 아동을 대상으로 가정환경과 비만 간의 상관관계에 대해 조사한 결과, 어렸을 때 가정환경으로 인한 스트레스를 받은 여자아이들은 비만해질 확률이 2배인 것으로 나타났다.
(출처=온라인 커뮤니티)
조사 대상은 대개 저소득, 편모 가정의 아이들로 이들 중 절반가량은 흑인, 27%는 히스패닉, 22%는 백인이었다.
연구팀은 이들 아이…
작성자장미
작성일 15-06-23 06:32
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체내 해독능력 향상과 내장지방 우선제거 효과 탁월 다이어트 업계에서 살을 빼는 동시에 몸의 기능을 강화시켜 건강까지 유지하는 '유기농해독' 다이어트법이 연일 화제다.
일반적인 다이어트는 체중감량과 체지방감소를 목적으로 하기 때문에 다소 건강에 무리가 가더라도 일단 소기의 목적달성이 중요한 요소였다. 하지만 그만큼 건강과 생활리듬이 악화되어 다이어트에 성공하더라도 성공 전보다 더 심한 스트레스를 받는 경우도 비일비재하다. 때문에 최근에는 건강을 유지하면서 자연스러운 체중감량이 되도록 하는 다이어트법을 찾는 이들이 많아졌고 …
작성자장미
작성일 15-06-22 23:53
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미국의 'ABC 뉴스' 온라인판이 '큰 힘 들이지 않고 체중을 줄일 수 있는 10가지 방법'을 보도하여 미국인뿐 아니라 국내 다이어트족의 귀를 쫑긋하게 만들었다. 막상 기사를 보니 그 내용이 너무도 간략해 낚인 기분. 국내 다이어트 부대를 위하여 전문가의 손길을 더해 '참 쉬운 한국식 다이어트 공식'으로 재구성하였다. 실천은 당신의 몫.
아침식사에 달걀을 곁들인다
아침에 달걀을 먹으면 하루 동안 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 한다. 빵과 같은 탄수화물만 섭취했을 경우 1~2시간 안에 포만감을 좌우…
작성자장미
작성일 15-06-22 23:52
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봄이 찾아 왔지만 기습적인 꽃샘추위가 아직 물러가지 않았다. 특히 따뜻한 햇볕을 기대했던 사람들은 겨울옷을 집어 넣었다가 다시 꺼내 입는 '해프닝'을 벌이기도 한다. 이런 가운데 햇볕을 통해 보충할 수 있는 비타민D가 부족하면 뚱뚱하고 키가 작은 체형이 된다는 연구 결과가 관심을 끌고 있다.
미국의 한 의과대학 연구팀 조사에 따르면 비타민D가 부족한 여성은 정상 여성에 비해 피하지방은 25%가량, 내장지방은 두 배가량 더 두꺼웠다. 키 또한 비타민D가 부족한 여성이이 평균 2㎝가량 더 작았다. 비타민D는 지방이나 지질 등의 물질을…
작성자장미
작성일 15-06-22 23:52
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수면 시간이 너무 적거나 수면 패턴이 일정하지 않은 교대 근무자들은 비만이 되거나 당뇨병에 걸릴 가능성이 높은 것으로 나타났다고 11일(현지시간) BBC가 보도했다.
미국 브리그햄여성병원 연구팀이 21명을 대상으로 연구를 벌인 결과 정상적인 수면 습관을 바꾸는 것은 인체의 혈당 조정 능력을 손상시켜 일부 참가자의 경우 불과 몇 주만에 당뇨병 초기 증상을 보였다.
연구진은 처음에 참가자들에게 밤에 10시간의 수면을 취하도록 했다. 그러나 이후 인위적으로 하루의 길이를 28시간으로 늘린 뒤 참가자들에게 6.5시간만 잠을 자도록 했다…
작성자장미
작성일 15-06-22 23:51
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