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다이어트 탄력몸매

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10대 청소년 시기에 살 찌는 이유는? ▶패스트푸드, 영양소의 불균형을 불러일으킨다- 칼로리 과다: 체중이 표준보다 20%이상 높아진다.- 영양소 별 섭취량 감소: 칼슘, 철분, 비타민 A 등이 권장량의 56-75% 수준으로 낮아지게 된다. ▶인스턴트 음식의 첨가물은 10대의 몸에 유해하다.→ 제조 과정에 첨가하는 인스턴트 식품 첨가물은 그 자체가 건강을 위협하는 요소가 된다. 방부제, 착색제,화학 조미료, 인공 감미료 등의 첨가물은 비록 적은 양이라도 계속적으로 쌓이게 된다. 특히 10대는 이런 첨가물이 뼈 자체에도 영향을 주기 때문에 골밀도를 떨어뜨리는 원인이 되기… 작성자장미 작성일 15-06-22 03:45 조회 788 더보기
빨리 먹으면 6kg 더 찌게 된다 음식은 꼭꼭 오래 씹어먹어야 된다는 옛말은 하나도 틀리지 않았다. 음식속도가 매우 빠른 사람은 매우 느린 사람에 비해 평균 5.8kg이 더 나간다는 것… 식사는 100미터 달리기가 아니다. "빨리 먹고 치우게 어서 먹어라."식사를 하면서 이런 말 부모님한테 안 들어본 사람은 거의 없을 것 같습니다. 식사를 하면서 얘기라도 하면 그것은 더욱더 예의에 어긋나는 것으로 인식이 된 우리나라에서는 조용히 식사하고 일어나는 것이 일반적인 식사 문화라고 하겠습니다. 그런데 이렇게 조용히 먹고 빨리 치우는 습관이 만병의 근원… 작성자장미 작성일 15-06-22 03:44 조회 828 더보기
건강을 챙기면서 날씬해지는물 다이어트 공식 ★물의 다이어트 효과에 대한 진실물은 칼로리가 없기 때문에 아무리 마셔도 살이 찌지 않는다. 반면 물을 흡수하고 배설할 때 신장에서 사용되는 에너지는 상당량. 이렇듯 에너지 대사 면에서 일단 다이어트 효과가 있다. 또 물을 많이 마시면 포만감을 느끼기 때문에 식사량 조절에도 도움을 준다. 그밖에 변비를 예방하고 치료해 몸을 가볍게 하는 부가적인 효과도 있다. 무엇보다 물은 기초적인 몸의 신진대사를 활발하게 해서 노폐물을 빨리 체외로 내보내도록 돕기 때문에 건강을 증진시켜준다.★물 다이어트’의 기본 원칙 1_식사 전이나 … 작성자장미 작성일 15-06-22 03:42 조회 1064 더보기
당신의 허리둘레는 착하십니까 당신의 허리둘레는 착하십니까 작성자angelica 작성일 14-02-07 06:06 조회 1322 더보기
커피 믹스 엄청난 비밀? 매일 아침 졸음을 깨우기 위해 먹는 커피. 흔히들 간편하다는 이유 하나만으로 커피 믹스나 자판기 커피를 많이 마시게 된다. 하지만 이런 커피믹스가 뱃살을 늘리는 주범이라는 것을 알아야 한다.커피 믹스에는 커피프림이 들어있는데 이 프림 속 지방이 뱃살을 늘리게 되는 것. 프림의 주성분은 우유가 아닌 기름으로, 식물성 기름을 물과 섞어 기름과 물이 잘 섞이도록 하는 식품첨가 유화제를 넣어 만든 것이다. 이 기름은 100% 포화지방산으로 매일 꾸준히 섭취할 경우 혈중 콜레스테롤의 수치를 높여 성인병을 일으키기 쉽고 고혈압, 고지혈증 등 … 작성자sun 작성일 12-08-31 21:41 조회 1844 더보기
체중 관리 식사요법과 활동양 최근에 30대 이상이 되면 체중관리에 신경을 쓰느라고 그것 자체로도 스트레스를 받는다. 물론 학교가기 전의 연령이나 학년의 연령에도 체중과다나 비만으로 체중관리를 요하는 인구가 증가되고 있는 실정이지만 나이가 어리면 먹기는 하지만 자기 체중에 대해서 위기감을 가질 만큼 성숙하지가 못하다. 최근에 시중 여론을 들어보면 고도의 단백질식사에 탄수화물을 극도로 제한하는 식사를 하면서 지방섭취는 아주 제한하고 과일과 야채는 비교적 자유롭게 먹는 식사를 한다고 한다. 다른 말로하면 닭 가슴살에 삶은 계란에 탄수화물 1일에… 작성자PALM 작성일 12-07-05 11:24 조회 2004 더보기
요요가 안온다는 건 새빨간 거짓말 김종찬의 뷰티 한의학 요요는 현대판 호환마마 왜 다이어트 후에 살이 더 많이 찌는 것일까요? 다이어트 기간 동안 적게 먹거나 굶다 보니, 위장이 한이 맺혀서 분풀이를 하기 때문에 초래된 결과일까요? 요요 현상이 도대체 무엇이길래, 이렇게 살찐 맘을 상하게 하는 것일까요? 시중에 “요요가 없는 무슨 무슨 다이어트”라는 광고를 자주 보게 됩니다. 요요 현상이 아마도 옛날 호환마마만큼 살이 찐 분들에게 무서운 존재인 것 같습니다. 그러니까 다이어트 관련 상품을 보면 모두 요요가 없다고 그렇게 떠들어 대잖아요.그런데 이… 작성자방아풀 작성일 12-05-09 10:04 조회 1830 더보기
반신욕 다이어트 7단계 1단계 몸에 우선 물을 끼얺자!효과적인 다이어트 반신욕의 첫번째는 우선 40도에서 43도의 물을 손끝이나 발끝 등 심장에서 먼 곳부터 끼얹자.2단계 이제 욕조에 들어가자!욕조에 무릎정도의 높이로 물을 채운 다음에 에센셜 오일 또는 천연소금을 넣고 몸을 허리 위까지 담그자! 20분에서 30분 정도 땀이 충분히 날 때까지 욕조에 들어가 있자.3단계 욕조에서 나와서 휴식을 취하자!몸이 화끈거리는 것을 방지하기 위해서 첫 번째 휴식을 취하자.4단계 욕조에 다시 들어가자!휴식을 취한 후 다시 욕조에 들어가 허리 위까지 5분정도 담그고 있자!… 작성자챠이브 작성일 11-09-16 00:01 조회 2244 더보기
체중감량을 도와주는 249종류 식품: 249 foods that'll help you lose weight fast 130 Complex Carbohydrates that help you lose weight... All whole grain or unprocessed foods Any fruits or vegetables - How fruits & veggies burn fat Oatmeal - How oatmeal prevents your body from storing fat Steel-Cut Oats Plain popcorn - li… 작성자harvard 작성일 11-06-29 08:47 조회 6547 더보기
비만 유발 '액상과당' 바로 알기 - 심장병 당뇨 유발…설탕보다 해롭다 흔히 마시는 음료나 요구르트, 과자, 시리얼, 케이크 등의 제품 표시를 보면 ‘액상과당’이라는 성분이 들어 있다. ‘식물에서 추출한 액체 상태의 당’으로, 설탕보다 값이 저렴하면서 단맛은 6배로 강해 수천 가지 식품과 음료에 들어가는 인공 과당이다.처음 액상과당을 개발한 것은 1950년대 중반 미국의 한 식품연구소였다. 이후 1971년 일본에서 인체에 무해한 액상과당 추출법까지 개발하면서 실용화가 가능해졌다. 먼저 콜라 회사에서 설탕 대신 액상과당을 사용해 성공을 거두자, 수많은 가공식품에 액상과당이 사용되기 시작했다고 한다.문제는… 작성자ewha 작성일 11-05-28 17:04 조회 3025 더보기
이놈의 배둘레햄! 근육량을 늘려라 - 굶어도 안빠지는 나잇살 대책 예전보다 더 먹거나 생활습관이 바뀐 것도 아닌데 뱃살이 두툼해지고 있다면? 이제부터는 나잇살을 제대로 관리해야 하는 시기다. 흔히 ‘남들도 다들 찌는 나잇살인데 뭐’ 하는 생각으로 그대로 두었다가는 어느 순간 아저씨, 아줌마 몸매가 돼버린다. 외모뿐만 아니라 당뇨병, 대사증후군 등이 생길 우려도 있다. 나잇살이 왜 찌고, 어떻게 해결할 수 있는지 자세히 알아본다.30대 중반 이후에는 이른바 ‘나잇살’이 붙기 시작한다. 가장 큰 이유는 나이가 들면서 근육량이 감소하고 그 자리를 지방이 대신 차지해 지방량이 증가하기 때문이다. 근육량이… 작성자ewha 작성일 11-05-28 16:32 조회 3013 더보기
혀가 타는 듯한 매운 맛으로 체지방을 태우자 눈물쯤 흘려도 좋아!혀가 타는 듯한 매운 맛으로 체지방을 태우자. 한국인이 좋아하는 매운 맛이 이제 효과적인 다이어트 비법으로 세계가 인정하기 시작했다. 호주 과학자들의 연구 결과 최근 매운 고추가 들어 있는 음식을 먹은 과체중인 사람들이 맵지 않은 음식을 먹은 사람들과 비교할 때 같은 조건에서 체지방 연소율이 더 높은 것으로 나타났다고 발표했다. 연구팀은 이와 같은 결과에 대해 우리 몸에 지방을 축적하도록 신호를 보내는 호르몬인 인슐린이 매운 음식을 먹은 후에 그 수치가 32%나 떨어지기 때문이라고 설명했다. 게다가 고추의 매운 … 작성자뽕킴 작성일 11-05-22 10:18 조회 2323 더보기
항아리 같은 허리는 가라 SOS 해상 기동대에 나올 법한 완벽한 몸짱의 진짜 비밀을 알고싶나? 웨이크 포레스트 대학교 연구원들은 운동과 다이어트를 병행하는 사람들이 다이어트에만 의존해서 체중 감량을 시도하는 사람들보다 복부지방을 두 배나 더 효과적으로 제거한다는 연구 결과를 발표했다. 중요한 것은 운동과 다이어트를 병행하는 사람과 다이어트만 실시한 그룹의 총 감량 몸무게가 같다고 해도 운동을 한 사람들이 복부에서 지방 감소율이 더 높았다는 점이다. 평균 약 10kg의 체중 감량에 성공한 실험 참가자들의 체지방 분포를 조사한 연구원들은 운동과 다이어트를 통한… 작성자뽕킴 작성일 11-05-22 10:16 조회 1814 더보기
맥주가 너희를 살찌게 하리라 ①당신은 맥주를 벌컥벌컥 들이킨다.②맥주는 몇 초 만에 식도를 통해 위장까지 도달한다.③체내에 흡수되는 알코올의 20%는 위장에서 혈류로 흡수되며 나머지는 장에서 흡수된다. ④혈액을 통해 간으로 간 알코올이 분해되면서 아세테이트와 아세트알데히드가 생긴다. ⑤아세테이트와 아세트알데히드는 지방 연소를 중단하라는 신호를 보낸다. 동시에 알코올 분해로 생성되는 다른 잔여물인 아세틸 CoA를 이용해서 지방을 만들어 축적한다. ⑥우리 몸이 한 시간에 분해할 수 있는 알코올의 양은 14~28ml에 불과하다. 결국 이 보다 많은 알코올을 섭취… 작성자뽕킴 작성일 11-05-22 10:15 조회 1742 더보기
날씬하게 먹는 비법 - 프렌치 프라이드 감자를 먹으면 말짱 도루묵 1 군것질을 끊을 수 없다면최근 호주의 과학자들이 당분 함유량이 높은 스낵바 두 개를 가지고 한 비교 실험을 바탕으로 흥미로운 연구 결과를 발표했다. 단백질 10g, 식이섬유 4g이 함유된 스낵바A와 두 가지 영양소 함량이 앞의 것에 비해 낮지만 총 열량은 같은 다른 스낵바B를 식사 전에 먹게 한 결과, 단백질과 식이섬유가 풍부한 스낵바를 먹은 사람들은 그 뒤의 식사시에 당분 섭취가 16%나 적었다고 한다. 2 패스트푸드를 끊을 수 없다면이제 패스트 푸드점에 가면 눈치보지 말고 버거를 벗기자. 바로 고기와 야채를 감싸고 있는 빵을 … 작성자뽕킴 작성일 11-05-22 10:14 조회 2079 더보기
알쏭달쏭 다이어트 그 안에도 변치 않는 법칙이 있다 술을 많이 마시면 배가 고프다 아니다 맥주에는 무슨 주문이라도 걸린 모양이다. 마시면 마실수록 더 많이 먹고 마셔야 한다. 술을 많이 마시면 배고픔을 느끼는데, 그 이유는 무엇일까? 술을 한 두 잔 정도 마시면, 우리 몸에서는 음식이 곧 들어올 것이라는 착각을 일으킨다. 알코올이 우리 몸의 위액 분비를 자극시키기 때문이다. 따라서 배고픔을 느끼게 되고, 먹고 남은 오징어다리라도 먹고 싶어진다. 런던에 위치한 킹스 칼리지의 시니어 영양학자인 앤서니 리즈Anthony Reeds 박사는 “이어서 술을 서너 잔 마시면, 알코올에 … 작성자뽕킴 작성일 11-05-22 10:10 조회 1756 더보기
‘밥’ 먹더라도 저탄수화물 음식으로 전환해서 먹을 때가 됐다. 탄수화물이 나쁘다고? 의아하게 생각할지도 모르겠다. 탄수화물은 우리가 생명을 유지하거나 활동을 하는 데 필요한 열량을 공급해주는 필수영양소가 아닌가. 자동차가 달리려면 연료가 필요한 것처럼 사람도 열량원이 있어야 움직일 게 아닌가. 하지만 문제는 과도하게 섭취하는 게 문제다. 필요한 양보다 더 많이 먹으면 간과 근육에 글리코겐으로 저장되고 그래도 또 남으면 지방으로 전환되어 지방조직에 저장되기 때문이다. 그렇다고 아예 먹지 말라는 소리는 아니다. 탄수화물 섭취가 부족하면 단백질로부터 포도당을 만들어 사용하기 때문에 가장 비싼 열량원… 작성자뽕킴 작성일 11-05-22 09:51 조회 2704 더보기
먹을 건 다 챙겨먹으면서 살빼는 법 살다보면 손쓸 사이도 없이 시나브로 살이 찌는 경우도 있지만 대개 쉽게 살이 찌는 시기는 미리 알 수 있다. 예를 들면 겨울, 특히 요맘때. 지난 연말 가는 해 보내고 오는 해 맞이하느라 빼먹은 운동도 그렇고, 모임에서 마시게 되는 술도 그렇다. 게다가 설음식은 탄수화물과 당분이 많아 살을 부르는 경우가 대부분이다. 그러다보니 자칫 방심하면 힘들게 운동해서 조금씩 갈라지기 시작한 배에 다시 지방이 끼기 십상이다. 맛있는 음식도 많고 먹고 싶은 것도 많은데 어쩌면 좋을까?이런 때일수록 조금씩 자주 나누어 먹어라. 비단 체중조절을 위해… 작성자뽕킴 작성일 11-05-22 09:48 조회 2145 더보기
시간 맞춰 먹어서 뱃살 좀 빼 오후 4시에 먹는 약간의 초콜릿은 뱃살이 되지 않는다. 거짓말 아니다. 호르몬 분비 시간 때문이다. 그렇다면 타이밍만 잘 맞추면 음식도 맘껏 먹을 수 있다는 계산이 나온다. 때로는 당신에게 가혹한 다이어트 식단보다 식사시간을 알려주는 알람시계가 더 필요할지도 모르겠다. 시간만 잘 지켜 먹어도 당신의 뱃살 3인치는 너끈히 줄일 수 있으니. 뱃살을 빼겠다고 다짐한 당신은 이미 식사량을 줄이고 운동량을 늘렸을 것이다. 그러나 뱃살이 쏙쏙 빠질 것이라는 당신의 예상과는 달리 허리띠 위에 접힌 뱃살은 이미 당신과 한… 작성자harvard 작성일 11-05-20 21:46 조회 1914 더보기
복부비만,이젠 뇌까지 위협 한다 몇 달 전 세계보건기구 WHO 이종욱 사무총장이 뇌졸중으로 갑작스레 세상을 떠나면서 다시 한 번 세간에 뇌 건강에 대한 관심이 환기되었다. 우리나라 성인 4명 가운데 1명이 복부 비만과 당뇨병, 고혈압과 고지혈증을 한꺼번에 겪는 대사증후군을 앓고 있다고 한다. 이 대사증후군 환자들은 특히 뇌졸중에 걸릴 위험이 높다. 실제로 최근 한 종합병원이 분석한 뇌졸중 환자들의 10명 중 7명 정도가 대사증후군을 앓고 있다고 한다. 박지현 신경전문의는 내장 사이에 낀 내장지방이 분해되면서 혈관에 혈전이 쌓이게 되고 이로써 혈관이 약해져서 잘못될… 작성자harvard 작성일 11-05-20 21:44 조회 1749 더보기

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