건강을 챙기면서 날씬해지는물 다이어트 공식
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작성자 장미 댓글 0건 조회 1,064회 작성일 15-06-22 03:42
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★물의 다이어트 효과에 대한 진실물은 칼로리가 없기 때문에 아무리 마셔도 살이 찌지 않는다. 반면 물을 흡수하고 배설할 때 신장에서 사용되는 에너지는 상당량. 이렇듯 에너지 대사 면에서 일단 다이어트 효과가 있다. 또 물을 많이 마시면 포만감을 느끼기 때문에 식사량 조절에도 도움을 준다. 그밖에 변비를 예방하고 치료해 몸을 가볍게 하는 부가적인 효과도 있다. 무엇보다 물은 기초적인 몸의 신진대사를 활발하게 해서 노폐물을 빨리 체외로 내보내도록 돕기 때문에 건강을 증진시켜준다.
★물 다이어트’의 기본 원칙
1_식사 전이나 공복에 생수를 1~2컵 마신다
물을 마시는 타이밍이 중요하다. 빈속에 물을 마시면 위액을 희석시켜 식욕을 떨어뜨리고 과식을 피하게 된다.
2_일정한 양의 물을 수시로 마신다
하루 2ℓ가량 물을 마시는 습관을 들인다. 사람마다 물 마시는 습관이 다르지만 한 번에 마시기에는 어려운 양이므로 여러 차례에 나누어 천천히 씹어 마신다.
3_물 마시기 스케줄을 따로 정해둔다
나름대로 물 마시는 습관이 있다면 그것을 따르는 것이 가장 좋지만, 습관이 들지 않았다면 물 마시기 스케줄을 정해두고 그대로 따르는 것도 일정량의 물 마시기를 실천하는 좋은 방법이다.
※다이어트 효과 좋은 물 마시기 스케줄
아침에 일어나서 1컵, 아침식사 전 1컵, 식간에 간단한 체조를 하며 1컵, 점심식사 전 1컵, 오후에 나른한 기분이 들 때 2컵, 저녁식사 전에 1컵, 저녁식사 후 공복감이 들 때 1~2컵 정도 마시면 하루 필요한 섭취량만큼 마실 수 있다. 단, 식전에는 적어도 식사하기 1시간 전에 마시도록.
4_ 당도가 높은 음료수 대신 생수를 마신다
소화가 안 되는 기분이 들 때 마시는 청량음료 1잔, 여유로운 기분으로 마시는 달콤한 에스프레소 커피 1잔이 다이어트의 적이다. 당분 함량이 높은 음료수보다 물을 우선적으로 선택하는 것이 좋다.
5_ 좋아하는 물을 찾아낸다
생수를 마시기 힘들다면 보리차나 허브차 등 자신에게 맞는 것으로 대체해도 좋다. 다이어트를 하다 보면 생수에서도 냄새가 나는 것 같아 물 마시기가 고역이기 때문. 생수에 레몬이나 딸기 등 과일을 띄워 향기와 함께 마시면 물 마시기가 한층 편안해진다. 녹차나 허브차 등도 향기를 더해 즐겨 물을 찾게 도와준다.
6_건강한 물, 정수된 물을 마신다
불순물과 각종 화학 성분을 걸러낸 정수물, 그리고 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있는 미네랄워터를 마시는 것이 가장 좋다. 체내의 수분 밸런스를 조절하고 불필요한 수분은 몸 밖으로 배출하도록 돕기 때문.
※이런 점은 주의하세요!
1_하루 마셔야 하는 적정량을 초과하지 않는다
다이어트에 좋다고 물을 지나치게 많이 마시면 몸 안의 모든 영양소가 쉽게 빠져나가 영양의 불균형을 초래할 수 있다. 게다가 신장이 좋지 않은 사람은 몸이 심하게 부을 수 있다.
2_식전, 식후 1시간 이내에 마시지 않는다
음식과 함께 섭취된 물은 위장에서 흡수되어 체내에 불필요하게 정체되기 쉽고, 식사 도중과 식사 직후에 마시는 물은 혈당을 높이고 소화액을 희석시켜 소화를 방해하거나 위하수증의 원인이 되기도 한다. 물론 이런 증상은 무리가 갈 만큼 물을 많이 마셨을 때 생기므로 지나치게 걱정하지 말 것.
3_식사는 꼬박꼬박 챙겨 먹는다
고칼로리 음식을 자제하는 식단으로 구성, 하루 열량 권장량에서 ¼ 정도 낮춘다고 생각하면 된다. 무조건 저칼로리식을 하는 것이 아니라 탄수화물을 줄이도록. 하루 세 끼 밥의 양을 반씩만 줄이면 성공할 수 있다. 고기는 기름을 뺀 수육 형태로 조리하고, 국물은 피하는 것이 좋다. 매일 생야채와 과일을 섭취하고 여의치 않다면 종합 비타민제를 먹어 비타민이 부족하지 않도록 주의한다.
4_체질에 맞는지 점검한다
물을 많이 마시는 것이 체질적으로 맞지 않는 경우도 있다. 다음의 체크리스트에서 3개 이상에 표시했다면 물 다이어트를 시작해도 좋다.
※물 다이어트 셀프 체크리스트
□ 시간이 걸려도 간단한 방법으로 날씬해지고 싶다.
□ 몸이 잘 붓는 편이다(신장질환이 없는 경우).
□ 건강법과 함께 다이어트를 하고 싶다.
□ 주스나 청량음료를 좋아하는 편이다.
□ 남들보다 소변을 보는 횟수가 적다.
□ 음식을 짜게 먹는 편이다.
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