다이어트 탄력몸매 23 페이지

탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 이른바 황제다이어트(애트킨스 다이어트)가 동맥경화 위험을 높인다는 새 연구결과가 나왔다. 미국 베스 이스라엘 디코니스 메디컬센터의 앤서니 로젠츠바이크(Anthony Rosen zweig) 박사는 황제다이어트가 체중증가를 억제하는 데는 도움이 되지만 동맥혈전 위험이 높아진다는 사실이 동물실험 결과 밝혀졌다고 말한 것으로 영국의 BBC인터넷판 등이 25일 보도했다. 동맥혈전은 동맥경화를 가져와 심근경색과 뇌졸중으로 이어질 수 있다. 로젠츠바이크 박사는 쥐들을 3개 그룹으로 나누어 각각 표…

작성자princeton 작성일 10-08-21 15:00 조회 1245 더보기

다이어트 돌입하니 피부가 푸석해지고 지친 몸 살리자니 칼로리가 걸린다. 안 먹을 수도, 그렇다고 맘 놓고 먹을 수도 없는 딜레마다. 그런데 몸만들기 고수들은 "배불리 마음껏 먹어라"는 알 수 없는 소릴 한다. 그것도 먹을수록 피부, 영양, 몸매가 더 좋아지는 음식이 있단다. 미국 건강 전문잡지 셀프 매거진(Self Magazine)과 JP 연예인 전문 PT팀 박계환 트레이너가 추천한 1석3조 음식 베스트 10가지를 소개한다. 과식 방지하는 단백질 공급원…소고기ㆍ계란ㆍ굴 보통 다이어트 하면서 쇠고기 같은 적색육을 무조건 멀리하…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:57 조회 1339 더보기

직장인 안모(29·여)씨는 걷기 다이어트를 시작한 지 3주째에 접어들었다. 하지만 안 씨는 걷기가 정말 살이 빠지는지 눈에 띄는 효과를 보지 못했다고 하소연했다. 안 씨는 "집 앞에 한강까지 이어지는 조깅로가 있어서 매일 왕복으로 2시간 반 정도 걸려 걷기를 한다"며 "하지만 살이 빠지지는 않고 오히려 다리에 알통이 생기고 다리가 점점 두꺼워지는 게 느껴진다"고 말했다. 다이어트의 계절, 여름이 돌아오면서 언제 어디서나 남녀노소 구분 없이 특별한 기구가 필요 없는 '걷기 운동'을 하는 사람들을 많이 볼 수 있을 정도로 열풍이…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:54 조회 1618 더보기

식욕 억제하는 초콜릿 초콜릿에 들어 있는 카페인이나 테오브로민 성분은 자율신경 가운데 특히 교감신경에 영향을 준다. 교감신경은 부교감신경의 활동을 억제해 소화기관의 활동을 잠잠하게 만든다. 이 때문에 조금만 먹어도 포만감이 느껴지고 식욕이 생기지 않는 것. 따라서 식사 전에 초콜릿을 한 조각 먹은 다음 식탁에 앉으면 과식을 막을 수 있고, 아침 대신 초콜릿을 먹으면 공복감이 사라져 점심식사 때까지 활동하는 데 부족함 없는 에너지를 공급할 수 있다. 초콜릿에는 칼슘·철분·마그네슘 등 미네랄이 풍부하다. 칼륨은 피부에 윤기를…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:52 조회 1194 더보기

요요현상을 막으려면 몸이 견딜 수 있는 정도에서 꾸준히 다이어트 하는 것이 중요합니다. 골고루 식사를 안하고 한 가지 음식만으로 체중을 감량하면, 결국 부족한 영양소를 몸이 원하게 되고, 먹는 것은 적은데 운동만 많이 하면 지나치게 에너지를 쓰는 상태가 되어 식욕을 억제하기 어렵게 됩니다. 또한 근육운동만을 하거나, 빨리 달리기 등의 운동을 주로 하는 경우도 지방을 분해하기 보다는 당분을 써 피로감이 쉽게 와서 다이어트에 실패하기 쉽습니다. 헬스톡톡 주치의 서울대병원 가정의학과 박민선 교수는 "요요현상이 생기는 가장 큰 …

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:49 조회 1183 더보기

몸속 노폐물을 배출시키고 지방 연소시키는 양배추 양배추는 전체 구성 성분 가운데 92%가 물이고 섬유질이 풍부하다. 약간의 단백질을 포함하고 있을 뿐 탄수화물은 거의 없어 살을 찌게 하는 인슐린 분비를 촉진시키지 않는다. 지방을 연소시키는 비타민 C 성분과 불필요한 피하지방을 제거해주는 마그네슘과 칼슘, 철, 요오드, 아연 등의 성분도 들어 있다. 특히 양배추에만 들어 있는 바이탈 성분은 신진대사를 활발하게 해 요요현상을 예방한다. 양배추수프로 하는 일주일 다이어트법 양배추수프는 보온병에 넣어 가지고 다니면서 공복감…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:47 조회 1218 더보기

균형 잡힌 체형을 만들어주는 바나나 바나나는 섬유질이 풍부해 배변활동을 원활하게 하고 비타민 C, 미네랄 등의 성분이 피부를 매끄럽게 가꿔준다. 바나나에 들어 있는 칼륨 성분은 근육 탄성을 유지시켜 아름다운 몸매를 만드는데도 도움을 준다. 바나나의 단맛은 단것에 대한 욕구를 해소시켜주기 때문에 다이어트 시 생기는 스트레스까지 줄일 수 있다. 초간편 아침 바나나 다이어트 아침식사 대신 바나나와 상온의 물을 양에 상관없이 먹는다. 바나나가 질리면 다른 과일을 먹어도 되지만, 영양 면에서나 준비하기 쉽다는 점에서 바나나가 간편하…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:45 조회 1133 더보기

국물 많은 음식을 먹으면 체중 감량에 큰 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 30일(현지시간) 영국 일간 데일리 메일에 따르면 영국영양재단(BNF)의 전문가들은 밥, 파스타, 수프, 스튜 같은 음식을 먹으면 포만감이 오래 지속되는 듯한 효과가 있는 것으로 보고 있다. 여기서 명심해야 할 것은 수분이 음식의 일부여야 한다는 점이다. BNF에 따르면 음식을 먹으면서 물 한 잔 마신다고 똑 같은 효과가 나타나는 것은 아니다. 날마다 각기 다른 음식을 먹어도 먹는 양은 비슷하다. 따라서 칼로리는 적지만 부피가 큰 음식을 먹으면 포만감…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:42 조회 1232 더보기

몸을 따뜻하게 하면 살이 빠진다 비닐봉투에 물을 넣고 들어 올렸을 때 아래쪽으로 처지는 것처럼 우리 몸도 체내 수분이 증가하면 하체로 과다하게 몰려 붓게 된다. 이런 현상을 ‘부종’이라고 하지만 체중이 늘어난다는 점에서 비만과 다를 것이 없다. 몸속 수분이 증가하면 체온이 떨어지는데, 몸을 따뜻하게 만들어주는 생강홍차로 몸속 냉기를 제거해 체온을 높이면 신진대사가 활발해지고 배변·배뇨·발한 등이 촉진돼 몸속에 쌓여 있던 노폐물과 수분이 배출되면서 살이 빠진다. 생강과 홍차의 다이어트 효능 생강 신진대사를 촉진시켜 체…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:40 조회 1374 더보기

조금씩 입에넣고 오래 씹으면 식사량을 적게 유지할 수 있다는 실험결과가 나왔다. 365mc비만클리닉은 미국 영양학저널(American Journal of Clinical Nutrition) 8월호에서 '음식의 한입크기와 구강에서의 씹는 시간이 포만감에 미치는 효과'를 알아보는 실험을 실시한 결과 이같이 나타났다고 6일 밝혔다. 저널에 따르면 니콜린 등 미국연구진이 22명의 건강한 사람들을 대상으로 반고형 음식의 한입 크기를 5g과 15g, 제한 없는 3가지로 설정하고, 씹는 시간을 3초와 9초, 그리고 자유롭게 씹을 수 있도록 …

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:38 조회 1139 더보기

카테킨 이라는 성분이 풍부히 든 녹차를 규칙적으로 마시는 것이 중등도 과체중인 사람에서 살이 빠지게 할 수 있는 것으로 나타났다. 중국 푸단대학(Fudan University) 연구팀이 밝힌 90일간에 걸쳐 진행된 임상시험 결과에 의하면 녹차가 아시아계 사람들에서 체내 구성을 매우 건강하게 유지하는데 도움이 되는 것으로 나타났다. 182명의 18~55세 연령의 중국인을 대상으로 체내 지방 분포와 체지방량, 체중에 녹차가 어떤 영향을 미치는 지를 분석한 이번 연구결과 전혀 녹차를 마시지 않는 사람들에 비해 카테킨 함량이 가장 높은…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:37 조회 1143 더보기

아침에 과일 쥬스 보다 지방을 뺀 탈지우유를 한 잔 마시는 것이 포만감을 더 오래 느끼게 하고 점심 시간에 덜 먹게 만들 수 있는 것으로 나타났다. 17일 Dairy Council 연구팀이 '미영양학저널'에 밝힌 34명의 과체중인 남녀를 대상으로 한 연구결과에 의하면 아침에 과일 쥬스를 마셨던 사람에 비해 지방을 제거한 탈지 우유를 마셨던 사람들이 아침동안 식욕이 크게 저하되고 점심시간 에너지 섭취량이 적은 것으로 드러났다. "다이어트를 시도하는 사람들은 특히 점심경 스낵을 먹고 싶은 욕루를 억제하느라 고생을 하는 경우가…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:35 조회 1093 더보기

다이어트 실패 경험이 있는 5명을 대상으로 소변과 모발 등을 통해 체내 성분검사를 실시했다. 식이요법과 운동을 철저히 지켰으나 체중감량에 모두 실패한 이들. 검사결과, 흥미로운 공통점이 발견됐다. 모두 비타민과 미네랄이 기준치에 현저히 못 미쳤던 것. 이들은 비타민, 미네랄 처방을 받고 다시 2주간 다이어트에 도전한 후 체중감량의 기쁨을 맛봤다. ○…커리어우먼 최영미(48) 씨는 채식과 스포츠 댄스로 열심히 체중조절을 했지만 결국 뱃살 빼기에 실패했다. 최씨의 식단을 분석한 결과, 채소를 듬뿍 섭취함에도 불구하고 비타민과 미네랄…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:33 조회 1175 더보기

다른 곳은 날씬한데 유난히 배가 나온 직장인이 많은 이유는 잘못된 식습관과 생활 습관 때문이다. 특히 스트레스를 받을 때 생겨나는 호르몬 코티졸은 지방을 합성시키는 기능을 하며, 이로 인해 생기는 지방은 대부분 복부로 가게 된다. 뱃살은 조금만 방심해도 어느 새 살이 붙기 때문에 계속 신경을 써야 한다. 유산소 운동과 복근 운동을 병행하면 효과를 더 많이 볼 수 있다. 드림클리닉 의료진은 "바쁜 직장생활 때문에 운동을 못하고 있다면 직장의 공간과 틈나는 시간을 활용하라"고 조언한다. 드림클리닉 의료진이 제안하는 생활 속 …

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:32 조회 1413 더보기

서울 상도동에 사는 35살 김미현(가명·여)씨는 요즘 뱃살 때문에 골치다. 지난해 저녁을 굶어 가면서 헬스와 요가를 병행, 3개월 만에 8kg감량에 성공했지만, 다이어트를 끝내자 다시 뱃살이 불어났기 때문. 시원하게 드러난 여름옷은 불룩 나온 뱃살 때문에 엄두를 내지 못한다. 결국, 펑퍼짐한 옷만 입게 되는 자신이 한심하게 느껴지기까지 한다. 복부비만에서 탈출하기로 다시 결심한 김 씨는 요즘 매일 저녁 30개씩 윗몸일으키기를 하고 있다. 김 씨는 과연 윗몸일으키기로 뱃살을 빼는 데 성공할 수 있을까? 정답은 NO다. 윗몸일으…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:30 조회 1281 더보기

= 식사량이 많지 않고 운동도 하는데 살이 찐다면 자신이 먹는 모든 것을 기록해 보는 게 좋습니다. 많은 사람이 식사 때 먹은 것만 기억하는 경향이 있지만 실제로는 가볍게 먹는 과일과, 과자, 떡, 빵, 라떼커피 등이 살을 찌우는 주범이기 때문입니다. 헬스톡톡 주치의 서울대학교병원 가정의학과 박민선 교수는 "조리 중에 먹는 음식과 과일, 음료수 같은 것을 대수롭지 않게 생각하기 쉽지만 수박 5조각이나, 크래커 8개면 밥 한 공기에 해당할 정도로 칼로리가 높다"며 "먹는 시간과 종류를 일지에 기록하면 자연스럽게 식습관을 바꿀 …

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:26 조회 1204 더보기

가까이 지내는 사이는 닮아간다는 옛말처럼 뚱뚱한 친구와 식사를 함께 하면 뚱뚱해진다는 연구결과가 나왔다고 미국 시사주간 타임이 3일(현지시간) 보도했다. 미국 잡지 '임상영양학(Clinical Nutrition)' 최신호(8월)에 따르면 미 뉴욕주립대 새러 진 샐비 교수팀은 9~15세 10대 65명을 대상으로 친한 친구 또는 낯선 또래와 함께 45분을 지내도록 하고 지켜본 결과, 비만인 어린이는 과자 등을 먹을 때 낯선 사람이나 정상체중인 친구와 있을 때보다 과체중인 친한 친구와 있을 때 평균 300칼로리를 더 섭취하는 것으로 …

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:26 조회 1208 더보기

지나치게 낙천적이 되는 것이 체중을 빼려고 하는 다이어트 시도에는 해가 될 수 있는 것으로 나타났다. 27일 일본 도시샤(同志社)대학(Doshisha University) 연구팀이 'BioPsychoSocial Medicine' 저널에 밝힌 6개월동안 운동요법과 영양요법및 카운셀링등의 병행요법을 한 101명의 비만인 사람을 대상으로 연구결과 이 같이 나타났다. 연구결과 카운셀링을 통해 자신 스스로의 인식을 개선한 환자들이 하지 않은 환자들 보다 체중을 더 쉽게 뺀 것으로 나타났다. 또한 긍정적 사고와 자기중심적 성향이…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:24 조회 1216 더보기

고구마로 아침 식사 하라 세 끼 식사 중 아침에 한 번만 고구마로 식사하는 것이 고구마 다이어트의 포인트. 우리 몸은 오전 7~9시경이 되면 작은창자 기능이 활발해지면서 영양분을 몸속으로 빨아들이기 시작하므로, 이 시간에 맞춰 아침 식사를 하는 것이 건강에 도움이 된다. 작은창자의 활동시간에 맞춰 좋은 음식을 먹으면 에너지 활용이 높아지지만, 식사를 거를 경우 작은창자는 창자 안에 남아 있던 노폐물을 빨아들이게 되고 이로 인해 신진대사가 느려져 오후에 더 많은 양의 음식을 먹게 된다. 창자 안에 남아 있는 노폐물이 몸 밖으로 …

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:23 조회 1113 더보기

4개월 만에 51kg 감량한 정주영의 비법 기획 한정은 기자 | 사진 문형일 기자 패스트푸드와 육식을 즐기는 식습관으로 인해 어릴 적부터 고도비만에 시달린 정주영씨(23). 덴마크 다이어트, 황제 다이어트, 바나나 다이어트 등 학창시절부터 11년간 안 해본 다이어트가 없지만 번번이 음식의 유혹을 참지 못해 실패를 맛봤다. 게다가 잦은 다이어트 시도와 기름진 식습관, 운동부족으로 여드름까지 심해졌다. ‘피부라도 깨끗해졌으면…’ 하는 바람으로 여드름 치료에 몰두하며 알게 된 식품이 검은콩. 검은콩은 소화기능을 안정시키고, 기 순…

작성자princeton 작성일 10-08-21 14:19 조회 1293 더보기