숨만 제대로 쉬어도 살이 빠진다! > 다이어트 탄력몸매

숨만 제대로 쉬어도 살이 빠진다!_호흡 다이어트


날씬한 몸매를 원하지만 운동하는 것이 싫다면 호흡 다이어트에 도전해보자. 숨만 잘 쉬면 몸안에 들어온 산소가 지방을 태워 몸을 날씬하게 만들어준다. 

♣호흡 다이어트란?

배나 팔뚝의 물컹거리는 살의 정체는 지방. 살을 빼고 싶다면 지방을 태워버릴 수 있는 산소를 공급해야 한다. 숨을 제대로 들이쉬고 마시면 몸안에 산소가 충분히 들어와 몸 구석구석 두꺼운 지방층을 이루고 있는 비곗덩어리를 분해하는데 이것이 바로 호흡 다이어트의 원리. 호흡 다이어트는 격렬한 운동을 할 필요가 없고 무조건 굶지 않아도 될 뿐 아니라 특별한 장소와 시간을 들일 필요가 없는 것이 장점이다.

♣호흡 다이어트 A to Z

▶호흡 다이어트의 기본, 코로 숨쉬기
공기는 생명을 유지하기 위해서 없어서는 안 될 중요한 요소이지만 공기중에는 산소뿐 아니라 각종 질병의 원인이 되는 세균과 미세먼지가 섞여 있다. 콧구멍 안에는 코털과 점막이 있어 미세먼지와 세균을 걸러주지만 입으로 숨을 쉬면 무방비 상태로 세균과 먼지까지 마시게 되는 것. 그렇게 폐 속으로 들어온 세균 중에는 산소를 소비하는 것도 있어 숨을 쉬고도 몸에 충분한 산소를 공급하지 못하게 된다.
따라서 입으로 숨을 쉬는 습관은 빨리 고치고 코로 숨을 쉬는 습관을 기르는 것이 중요하다. 코로 숨을 쉬려면 제일 먼저 평소에 입을 꽉 다무는 습관을 들이는 것이 좋다. 혀를 윗니 뒤쪽에 살짝 대고 있으면 저절로 입을 다물 수 있고, 자연히 코로 숨을 쉬게 된다.

▶횡격막 호흡이 필수!
횡격막이란 폐의 아랫부분 즉, 갈비뼈 아래쪽에 있는 막을 일컫는다. 배가 움푹 들어가게 숨을 들이 쉬면 횡격막이 위로 올라가고 폐가 넓어져 공기가 밀려들어온다.
반대로 배에 힘을 빼면서 내쉬면 횡격막은 원래 위치로 돌아오고 폐에서 이산화탄소가 밀려나온다. 이런 횡경막 호흡법은 몸안에 많은 양의 공기가 들어와 세포에 충분한 산소가 공급되므로 공기를 이용해 가장 효율적으로 살을 빼는 비결. 또한 복근이 단련돼 뱃살이 늘어지는 것을 막아준다.

▶횡격막 호흡의 효과
◇냉증을 날린다
몸이 차가워 생활의 활기를 잃게 되는 냉증은 다이어트의 적. 횡격막을 끌어올리는 호흡법은 배를 함께 움직여야 하는데, 이때 근육을 쓰게 되어 에너지대사도 활발해진다. 또한 횡격막이 위아래로 움직이면서 내장을 마사지해 혈액의 흐름이 좋아져 몸 깊은 곳에서부터 따뜻해진다.
◇지방을 태운다
횡격막 호흡을 하면 신진대사가 활발해져 몸안의 노폐물을 배출하고 충분한 산소가 지방까지 태워버린다. 또한 횡격막을 들었다 놓았다 하는 호흡법은 몸의 여러 근육을 움직여 다른 운동을 하지 않아도 상당량의 칼로리를 소비하게 된다.
◇변비가 없어진다
변비에 걸리면 배는 무겁고 체중도 잘 줄지 않는다. 변비는 장으로 들어오는 혈액에 산소가 부족해서 대장의 움직임이 마비될 때 일어나는 것으로 호흡법과 함께 호흡체조를 함께 하면 장이 활발히 움직여 대장에 쌓여 있는 찌꺼기가 빠져나가고 변비가 사라진다.

※평소 입으로 숨쉬는 습관이 있다면 자신이 좋아하는 향의 향초를 피워보자. 향기를 맡으려면 자연히 코로 숨을 들이마시게 되므로 코로 숨쉬는 습관을 들이는 데 좋다.
※맑은 공기를 담은 에어스프레이나 깨끗한 생수를 많이 마시는 것도 몸안에 산소를 공급하는 데 효과가 있다.