아름다운 신부로 거듭나기 - 8주 프로젝트
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작성자 장미 댓글 0건 조회 866회 작성일 15-06-23 08:48
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결혼식 당일, 세상 그 어떤 신부보다 아름다워 보이고 싶지 않은가? 아무리 일에 치이고, 바쁘더라도 결혼을 앞두고 피부와 몸매 관리에는 소홀하지 말아야 한다.
'역시, 신부는 어리고 봐야해'라는 소리 듣지 않으려면 지금부터 당장 다이어트와 운동, 음식까지 병행하는 프로그램에 돌입할 것.
Project 1, 8주 전
식습관 바꾸고, 건강한 일상생활 유지할 것
균형 잡힌 식사하기
결혼 두 달 전부터는 음식에 신경 써야 한다. 테이블 위에는 생선이나 갑각류, 고기나 두부 등 질 높은 단백질 음식을 섭취하는 것이 좋다.
땅콩이나 잣, 호도 등의 견과류를 군것질 대신 자주 먹으면 피부에 윤기가 흐르고, 탱탱해진다. 콜레스테롤을 분해해주는 올리브 오일은 많이 섭취해도 몸에 축적되지 않아 다이어트에도 매우 효과적이다. 결혼 전, 섬유질이 풍부한 과일이나 채소를 충분히 섭취하면 건강해질 수 있다.
식사는 조금씩 자주 먹기
굳이 하루에 세 번 밥을 먹지 않아도 된다. 특히, 바쁜 신부의 경우 하루 세 끼를 꼬박 꼬박 챙겨먹는 건 어려운 일일지도 모른다. 300kcal 정도의 식사를 2~3시간 정도 간격을 두고 4~5번 정도 먹으면 건강은 물론 다이어트에도 효과적일 수 있다.
간단한 운동으로 체중 줄이기
충분히 섭취했으면 운동을 해야 아름다운 몸매를 유지할 수 있는 법. 만약, 높은 칼로리의 음식을 섭취했거나 혹은 과식을 했을 경우, 유산소 운동을 30분 이상 하거나 1~2시간 정도 걷는 운동을 하면 좋다. 집에서 운동을 해야 한다면 움직임이 잦은 집 청소가 도움이 된다. 여러 번 움직이고, 돌아다니면 칼로리가 소모되며, 체중을 줄이는데 효과적이다.
단거리 운동 시작하기
결혼식에서 날씬한 몸매와 더불어 중요한 것이 바로 몸의 탄력이다. 두 달 밖에 남지않았다고 걱정하기 보단 지금부터 단거리 운동을 시작해 몸매를 가꿔야 한다.
단거리 운동은 짧은 시간 내에 칼로리를 많이 소모할 수 있는 장점이 있다. 근육을 발달시키며, 심장을 강화시켜주고 칼로리를 빠르게 분해시켜 재빨리 운동을 하고 싶은 여성들이 하면 도움이 많이 된다.
칼로리를 분해시키는 간단한 운동 방법
상체와 하체를 같이 움직이는 운동은 심장을 강화시켜주는 운동에 속한다. 이 운동을 꾸준히 할 경우에 칼로리를 금세 분해시킬 수 있다.
① 짐볼 위에서 아령 운동_ 짐볼 위에 등을 대고 발바닥은 바닥에 단단히 고정시킨다. 어깨를 넓게 벌린 다음 가슴에 팔을 댄 상태에서 아령을 쥔다. 다음, 아령을 쥔 손을 천장까지 들어 올린 다음 원 위치한다. 10회 이상 반복할 것.
② 허벅지와 엉덩이 탄력 주는 짐볼 운동_ 양발을 어깨넓이로 벌리고 짐볼을 잡는다. 양팔을 앞으로 쭉 벋어 무릎을 구부린다. 이때, 엉덩이는 뒤로 뺄 것. 무릎은 직각이 될 정도로 구부려주는 자세여야 한다. 앉았다, 일어났다 10회 이상 반복.
③ 팔뚝에 탄력주기_ 팔을 옆구리에 갖다 댄 다음에 아령을 손에 쥐고 서 있는 동작을 취한다. 등이 바닥과 나란히 되도록 허리를 구부린다. 이때, 팔을 몸 아래쪽으로 떨어뜨려야 한다. 그리고 등을 평평하게 하면서 아령을 든 팔을 옆구리 쪽으로 서서히 잡아당기는 동작을 반복한다.
Project 2, 4주 전
식이요법으로 칼로리 감소시키고 노출부위 관리하기
똑같은 운동은 NO~
운동을 꾸준히 하는 것도 좋지만 매일 똑같은 운동을 되풀이하는 건 좋은 방법이 아니다. 더 좋은 결과를 얻고 싶다면 운동을 다양하게 하는 것이 좋다.
특히 쪼그려 앉아 뛰는 운동은 다리의 탄력을 강화시켜주며, 라인을 잡아주는데 효과적이다. 쪼그려 앉은 다음 다리를 누르는 운동을 다섯 번 정도 반복해주면 좋다.
체중을 늘려라?
체중을 늘리라니, 이게 무슨 소리인가 어안이 벙벙할 수도 있겠다. 다이어트를 하는 대부분의 사람들은 체중이 조금이라도 늘어나면 필사적으로 살을 빼려고 한다. 그것과 마찬가지라고 생각하면 된다. 몸을 약 1~2kg 정도 불리면 더 열심히 체중 조절을 하기 위해 애쓰게 된다. 이것도 다이어트의 한 방법이다.
운동 후 휴식시간 줄이기
운동을 하면 휴식도 필요한 법. 만약, 1분 정도 운동을 했다 면 2분 정도 휴식을 취하고 이것을 반복적으로 해야 운동 효과가 나타난다. 운동을 한 다음 휴식하는 시간을 단축시키는 것도 좋은 방법이다. 처음 1분을 쉬었다면 다음에는 30초를 쉬고 좀 더 시간을 줄여 10초를 쉬는 식으로 휴식 시간을 줄일 것.
근육 단단하게 만들기
같은 운동도 오랫동안 하게 되면 지루함을 느낄 수밖에 없다. 이때는 다른 운동을 병행하면서 재미를 주면 좋다. 운동을 다양하게 하면 그 동안 사용하지 않은 근육은 더욱 단단해지며 탄력이 생긴다.
식이요법으로 습관을 길들이자
결혼 4주 전에 필히 바꿔야 할 것이 있다면 그것은 바로 음식조절이다. 식이요법과 적당한 운동으로 몸을 다스리는 것이 중요하며, 지금까지의 식습관을 바꿔야 한다. 카페인이나 설탕, 알코올 등의 음식은 절대 금물. 식이요법을 할 때 이러한 음식을 섭취하지 않으면 체중이 빨리 감소한다. 몸에 좋지 않은 음식은 먹지 않도록 하는'데톡스'요법을 취할 것.
Project 3, 2주 전
저녁 외식 삼가
2주 전부터는 저녁 외식은 아예 하지 않는 것이 좋다. 대부분 음식점에는 기름이나 소금, 설탕 등의 달고, 짜고, 기름진 게 많아 몸에 좋지 않은 음식뿐이다. 깔끔한 샐러드를 먹지 않는 이상 음식점에 가는 건 당분간 자제하도록 한다.
부분 탄력 운동 시작하기
이때부터는 신체의 노출되는 부위의 살을 빼는데 심혈을 기울여야 한다. 웨딩드레스를 입으면 가슴이나 팔, 등이 드러나게 되는데 이 부위를 집중적으로 빼주는 운동에 집중할 것. 탄력 있는 팔, 매끈한 등, 볼륨 있는 가슴 등 신체 부위에 맞는 운동을 시작해 꾸준히 하도록 한다.
지방질 분해하기
몸속에 있는 지방질을 분해하기 위해서는 열량이 적은 채소류를 먹으면 좋다. 브로콜리나 토마토 등의 채소를 꾸준히 먹고, 몸속 필요 없는 지방질을 분해시키도록 한다. 몸 안에 축적되는 밥이나 빵 등의 탄수화물은 되도록 줄이는 것이 좋다.
Project 4, D-3
생선류 집중섭취, 요가운동시작
요가로 라인 살려주기
결혼을 며칠 앞두고, 아령 등과 관련된 운동은 과감히 그만두도록 하자. 철로 된 기구로 운동을 하면 젖산이 근육 사이로 유입되어 근육이 팽창되고, 쓰라릴 수도 있게 된다. 가급적 요가로 몸매를 살려주는 운동을 할 것. 결혼 첫날 밤, 몸매가 날씬하고 탄력 있음을 느낄 수 있을 것이다.
되도록 생선을 많이 먹자
8주 동안의 음식 조절로 몸이 가뿐해졌다고 느낄 수 있지만 고기류를 섭취하지 않아 몸에 힘이 없을 수도 있다. 이때부터는 단백질 섭취를 위해 다양한 종류의 생선을 먹도록 하자. 특히, 등 푸른 생선을 섭취하는 것이 좋다.
만약, 3일 동안 자신에게 투자하고 싶다면'연어'먹기를 권장한다. 연어는 기름기가 없고, 육질이 단단하며, 영양가가 높다. 피부 톤을 맑게 해주고, 근육을 강화해주기 때문에 신부에게는 더없이 좋은 생선이다.
신체 부위별 운동 방법
< 팔 > 의자에 앉아 다리를 어깨 넓이만큼 벌린다. 아령을 각각 손에 쥔 다음, 팔뚝을 구부려 아령을 위로 올린다. 그리고 팔을 쭉 뻗어 아령을 위로 들어올린다. 팔뚝을 구부렸다, 폈다 하는 운동을 약 15회 정도 반복하면 좋다.
< 등 > 팔굽혀 펴기 자세를 취한다. 그 다음, 왼쪽 팔과 오른쪽다리를 바닥에서 서서히 들어올린다. 이 자세를 5초 정도 유지할 것. 들어 올린 팔과 다리를 아래로 내려놓은 다음 팔과 다리를 바꿔서 동작을 취한다. 반복하면 매끈한 등 라인을 만들 수 있다.
< 다리 > 벽에 등을 기댄 채 선다. 이때 몸을 균형 있게 지탱하려면 등과 손을 고정시키듯 기대는 것이 좋다. 서서히 몸을 낮춰 무릎을 구부린 다음 허벅지와 다리를'ㄱ'자 모양으로 만들면 탄력이 생긴다.
Project 5, D-1
간식은 절대금물, 물을 많이 마실 것
8잔 이상 물을 마시자 물을 많이 마시면 몸이 촉촉해지고 더욱 날씬해 보인다는 사실. 하루에 8잔 이상 물을 마셔 몸에 수분을 공급하도록 한다. 물 대신 차를 마셔도 괜찮다.
취침 전, 간식은 피할 것
잠들기 전, 배가 아무리 고파도 간식은 절대 입에도 대지 말자. 잠들기 바로 전에 음식을 먹으면 소화가 안 될 수도 있고, 아침에 얼굴이 부어 메이크업이 받지 않을 수도 있다. 3시간 전 간식 섭취는 지금까지 해왔던 고생을 물거품으로 만들 수도 있음을 명심하도록.
방귀 나는 음식은 먹지 마세요.
결혼 전날에는 방귀가 많이 나오는 음식은 피하는 것이 좋다. 결혼식 당일, 대부분의 신부들이 긴장을 하는데 이때 방귀 때문에 고생하는 경우도 많다. 콩이나 밀가루, 고구마, 계란, 돼지고기 등의 음식은 되도록 피할 것.
Project 6, D-Day
웨딩드레스 입기 전, 스트레칭하기
웨딩드레스를 입기 전에 간단한 요가운동을 하고 입으면 자세가 반듯해지고, 드레스 라인이 더욱 예뻐질 수 있다. 드레스가 하루 종일 몸을 조이기 때문에 운동을 하고 입으면 가뿐하게 움직일 수 있으니 참고하자.
간단한 음식 섭취는 필수
아침부터 정신없이 결혼 준비를 하다보면 아무 것도 먹지 못할 경우가 많다. 아침은 간단하게라도 꼭 챙겨 먹도록 하자. 생식이나 미숫가루, 과일 등의 음식은 복부에 무리를 주지 않으면서 포만감을 느끼게 한다. 단, 우유는 절대 마시지 않도록 한다.
신부에게 좋은 데톡스 식품
< 토마토 > 간을 깨끗하게 해주며 수분 함량이 높은 식품. 비타민 C와 D가 풍부해 혈압을 낮춰주기도 한다. 노화를 늦춰주며, 피부를 곱게 해주는 완벽한 다이어트 식재료.
< 단호박 > 여성들의 다이어트 식품으로 가장 인기가 높다. 베타카로틴과 비타민 B2 등이 함유되어 있어 영양이 풍부하며, 맛이 달고 밤처럼 고소한 것이 특징이다.
< 오이 > 수분이 많고 신장과 방광을 깨끗하게 해주는 식품. 산에 오를 때 꼭 챙겨가는 품목이기도 하다.
< 브로콜리 > 항산화제와 식이섬유, 비타민 C가 풍부한 브로콜리는 단백질과 지방질도 매우 풍부하다. 독성을 예방해주기도 하며 다이어트에도 매우 효과적인 식품이다.
자료 < 웨딩21 > DB
월간웨딩21
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