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다이어트 탄력몸매

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다어이트를 위해서는 섬유질이 풍부한 탄수화물을 먹어라! 지방과 탄수화물은 그동안 '비만의 주범'이라는 오해를 받아왔다. 먼저 지방을 보자. 미국에서는 1960년대 미군 야전 식량을 만든 키(Key)박사가 지방이 비만의 주범이고 심혈관에 좋지 않다고 발표한 후 다이어트를 위해서는 지방을 무조건 적게 먹어야 한다는 '상식'이 생겨났다. 1977년 미국의 건강위원회는 건강 가이드라인에서 비만 퇴치와 건강을 위해서는 저지방 다이어트를 해야 한다고 발표했다. 이런 분위기 때문에 일반인들은 다이어트라고 하면 무조건 지방을 줄이는 저지방 다이어트를 떠올리게 됐다. 그러나 1990년대 후반으로 … 작성자장미 작성일 15-06-23 08:11 조회 961 더보기
‘연어’, 피부 미용 및 다이어트에 효과적 여성들은 대개 20대 중반부터 피부에 대한 고민을 본격적으로 하기 시작한다. 아무리 타고난 피부가 좋더라도 20대 중반의 나이에 접어들면 보통 자연스럽게 얼굴 피부가 처짐과 동시에 얼굴빛도 어두워지는 까닭이다. 아무리 성형을 하고 좋은 옷을 입어도 피부가 칙칙하고 주름져 있으면 늙어 보임은 물론 좋은 인상을 주기 어렵다. 따라서 20대 중반이후의 여성들은 대개 맑고 깨끗한 피부를 위해서라면 과감한 투자도 아끼지 않는다. 아무리 두꺼운 화장을 하더라도 절대 흉내 낼 수 없는 피부 깊은 곳에서 올라오는 환한 낯… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:10 조회 1446 더보기
다이어트 약 VS. 보조제, 당신의 선택은? 직장인 박모 씨(29,여)는 봄이 오는 일이 두렵다. 겨울동안 코트 속에 감춰온 살 때문이다. 얼마 전에는 옷장 정리를 하다가 충격도 받았다. 작년 여름만 해도 헐렁했던 원피스가 이제는 터질 것 같아 숨쉬기도 힘들었다. 독한 다이어트를 결심한 박씨, 그러나 운동과 식이요법만으로는 쉽게 살이 빠지지 않을 것 같다. 딱 여름까지만 다이어트 보조제 혹은 다이어트 약을 먹고 싶은데 무엇이 괜찮을지 모르겠다. 다이어트 보조제는 따로 병원에 가지 않아도 쉽게 구할 수 있어 좋지만, 효과를 신뢰할 수 없다는 것이 망설여지는 이유. 다… 작성자장미 작성일 15-06-23 08:01 조회 938 더보기
물만 먹어도 살찐다는 말은 거짓말! 명절 때 오가며 마신 한두 잔 식혜, 증가한 몸무게 주범 서울시 구로구에서 자취 중인 이정원(34ㆍ남)씨. 명절이 일주일가량 남았지만 벌써부터 살찔 생각에 걱정이 태산이다. 남들처럼 운동을 열심히 하거나 다이어트 중은 아니지만 명절만 되면 2kg씩 살이 쪘던지라 어느 때보다 민감하다. 다이어트를 생각하면 밥과 떡국, 각종 전도 마다하고 싶지만 오랜만에 만난 부모님의 정성 때문에 그러지도 못한다. 특히 올해는 예비 장모 앞에서 씩씩하게 잘 먹는 모습까지 보여야 해서 더 신경이 쓰인다. 이 씨처럼 명절이 지나면 '먹은 것도 … 작성자장미 작성일 15-06-23 08:01 조회 835 더보기
나잇살의 진실 한 살 한 살 나이를 먹으면서 변화하는 것 중 하나가 한때는 날렵했던 몸이 점점 둔한 몸으로 변해간다는 것이다. 과거에 그리 날렵한 몸을 자랑하지 않았다 하더라도 점점 팔다리가 가늘어지고 뱃살이 나오는 변화를 느낄 수밖에 없을 것이다. 이렇게 살이 찌고 전과 같지 않은 체형으로 변해 살이 늘어지고 군살이 붙은 것을 우리는 나잇살이라 부른다. 그리고 바로 이 나잇살이 젊었을 때를 그리워하고 현재를 불평하게 만드는 큰 원인이다. 무엇이 변한 것일까? 아니, 나만 이런 것일까? 몸의 유연성은 나이를 먹으며 조금씩 감… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:59 조회 783 더보기
뚱뚱한 아빠, 자녀 암 발생 위험 높인다? 미국 듀크대 연구팀 조사결과 아빠가 비만인 아이들은 나중에 자라서 암에 걸릴 확률이 높다는 연구결과가 나왔다. 기존 연구들에서 어머니의 과체중과 식습관이 자녀의 건강에 영향을 미친다는 사실은 밝혀졌지만 아빠의 비만도 자녀의 건강을 좌우한다는 것이 이번 연구결과 드러난 것이다. 미국 듀크대학 연구팀이 밝혀낸 것으로, 아빠의 비만과 자녀의 암 발병 간의 상관관계는 유전자의 '저메틸화(hypomethylation)'라는 현상과 관련이 있다는 것이 연구팀의 설명이다. 연구팀은 부모의 체중과 관련된 데이터를 수집하고 이들의… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:59 조회 812 더보기
멋진 몸매를 위한 고민 3가지 건강에 대한 관심 못지않게 많은 사람들이 '다이어트와 몸매관리'에 열을 올리고 관심이 있습니다. 헬스클럽은 물론 보건소, 주민센터(구 동사무소) 등 공공시설에서도 이러한 요구에 맞게 다양한 운동 프로그램을 제시하고 있습니다. 또한 다이어트와 몸매관리에 대한 수많은 정보가 넘쳐 나고 있으며 멋진 몸매를 갖고자 하는 일반인들의 요구는 점점 증가할 것으로 생각됩니다. 그러나 수많은 사람이 자신의 다이어트 목표를 달성하기 전 대개는 한 달, 아니 3일도 못 가서 운동을 지속하지 못하고 포기합니다. 헬스클럽에 붙어 있… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:58 조회 761 더보기
여성이 특히 끊기 어려운 음식들 아이스크림, 감자튀김, 비스킷, 칩스 등 푸짐한 저녁을 먹고 나면 달콤한 디저트의 유혹이 강하다. 갓 구운 쿠키의 맛있는 냄새라도 맡는다면 더욱 참기 어렵다. 왜 우리는 시금치나 브로콜리는 많이 먹지 않으면서 케이크나 감자튀김은 물리치지 못할까. 바로 당분, 소금, 지방에 끌리기 때문이다. 특히 여성들은 남성들보다 음식에 중독되는 일이 많다. 그 이유는 평소 덜 먹고 절제하다 보면 폭식을 하기 때문이다. 미국 건강생활 잡지 프리벤션은 최근 가장 끊기 어려운 음식들을 소개했다. ◆ 아이스크림 누구나 아이스크… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:57 조회 749 더보기
살 빼려면 점심은 3시 이전에 해야 살을 빼려면 점심을 늦게 먹으면 안 된다는 연구결과가 나왔다. 30일 영국 일간 데일리메일에 따르면 미국 브리검 앤 여성병원과 터프츠 대학, 스페인 무리카 대학 연구진은 너무 늦게 점심을 먹으면 살찔 수 있다고 전했다. 연구진은 오후 3시 전에 점심을 먹는 사람은 3시 이후에 먹는 사람보다 30% 정도 살을 뺄 수 있다고 지적했다. 연구진은 스페인에서 진행된 20주간의 감량 프로그램에 참가한 과체중자 420명을 대상으로 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 3시 이전에 점심을 먹게 하고, 다른 그룹은 3시 이후에 점심을 먹… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:57 조회 722 더보기
쌓이는 지방, 집에서 없애는 8가지 방법 야외활동이 줄어드는 겨울철, 추위때문에 실내에서도 잘 움직이지 않는다면 체내 지방은 나날이 쌓여간다. 하지만 실내에서 할수 있는 활동만으로도 생각보다 많은 칼로리가 소모되면서 쌓여가는 지방을 줄여갈 수 있다. 최근 미국 허핑턴포스트는 실내에서 칼로리를 소모시킬수 있는 8가지 방법을 소개했다. ▶집안일하기 = 찬장닦기, 옷장 정리하기, 문 청소 등 그동안 소홀했던 집안 일을 통해 칼로리를 소모한다. 집안일은 활동성이 매우 높기 때문에 에너가 소모에 효과적이다. ▶ 광고시간 이용하기 =TV시청중 광고시간… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:56 조회 700 더보기
살찌는 겨울, 하루 500kcal 줄이는 8가지 방법 찬 바람이 살을 에는 겨울철에는 아랫목에 깔아둔 이불 위에 엎드려 군것질을 하면서 아이폰을 하거나 TV를 보는 시간이 꿀맛이다. 몸 여기저기에서 군살이 찌는 소리가 들려도 엄동설한에 헬스클럽에 갈 엄두가 나지 않는 당신이라면 지금부터 아래에 소개되는 내용을 유심히 살펴봐야 한다. 허리띠를 마구 졸라매지 않아도, 추운 공원을 발 시리게 걷지 않아도 되는 손 쉬운 '칼로리 마이너스 팁'을 모아 보았다. 일상 생활 속에서 500kcal를 줄이는 방법 8가지. 1. TV를 보면서 먹지 않는다 미국 매사추세츠 대학의 연구 결과에 따르… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:56 조회 692 더보기
남자와 여자는 다이어트 방법도 다르다? 남자와 여자 중 잔소리에 더 반응을 하는 쪽은 남자다? 최근 흥미로운 조사결과가 있었다. 결혼 후 급격히 불어난 살로 고민하고 있는 20대 초반 신혼부부 165쌍을 대상으로 진행된 심리조사에 따르면 남편은 아내의 달콤한 말보다는 강한 비판을 받을 때 오히려 다이어트와 운동을 시작했지만 아내는 남편의 비난에도 큰 변화를 보이지 않는 것으로 나타났다. 여성들이 잔소리에 더 반응을 보일 거라는 예상과는 다르게 살 빼라는 잔소리는 남성들에게 효과가 있는 것으로 드러난 것이다. 물론 하나의 조사결과이지만, 실제로 남자와 여자는 체형, 체질… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:55 조회 769 더보기
생활 속 다이어트 습관들은? 최근에는 운동이 식욕을 감소시킨다는 연구 결과가 많이 나오고 있다. 또한 운동을 하면 실제로 음식 섭취량을 감소시킨다는 연구 결과도 나왔다. 이런 연구를 살펴보면 운동 자체가 직접적으로 간식 섭취량을 줄여 줬다기보다는 간식에 대한 욕구를 참기 위해 '먹기' 대신 '운동'이라는 행동으로 대체했다는 것으로 볼 수 있다. 비만 치료법 중 '인지행동요법(Lifestyle techniques)'이라는 것이 있다. 인지행동요법이란 비만과 연결된 식습관과 운동습관 등의 행동습관을 스스로 인지하고 수정해나가는 방법인데 간식에 대한 욕구가 강… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:54 조회 724 더보기
무리한 다이어트 막는 신진대사 높이는 방법 10가지! 연말연시가 다가오면 누구나 한번씩 입에서 나오는 단어가 바로 '다이어트'다. 결국 다이어트에 성공하려면 식사 조절하고 꾸준히 운동하면 된다는 지겹고 뻔한 단어지만, 한 연예인의 다이어트 성공 사례나 인증사진이 소개되면 금새 포탈사이트의 인기 검색어로 올라와 다이어트 방법들이 소개되고 새간에 관심을 받는 만큼 쉽게 버릴 수 없는 단어이기도 하다. 다이어트는 단순히 남들이 부러워하는 몸매를 만들기 위해 필요한 것만은 아니다. 비만은 각종 성인병과 관절염 등의 질환을 발생시키는 요인 중 하나로 꼽히면서 청소년부터 40~50대 연령까… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:53 조회 717 더보기
비만, 먹는 양보다 언제 먹느냐에 달렸다 식사 시간 바뀌면 신체 시계 고장 무엇을, 얼마나 많이 먹느냐보다 언제 먹느냐가 비만에 더 큰 영향을 미칠 수 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 펜실베이니아 대학 페렐만 의대의 연구팀이 생쥐를 대상으로 관찰한 결과 평상시와 다른 시간에 식사를 하면, 같은 양의 칼로리를 섭취해도 살이 더 빨리 찌는 것으로 나타났다. 연구팀은 야행성인 생쥐들에게 밤이 아닌 낮에 먹이를 먹게 했는데, 이들은 체내에 에너지 저장을 더 많이 했다. 지방세포에 과잉 에너지가 축적되면 두뇌에 신호를 보내 그만 저장하라고 신호를 보내는데, 식사 … 작성자장미 작성일 15-06-23 07:52 조회 699 더보기
추울수록 두툼해 지는 뱃살, 겨울 다이어트는 이렇게! 다이어트에 도움을 주는 겨울 음식 1.겨울철 최고의 간식거리, 고구마 탄수화물이 풍부해서 주식대용이 가능하고 식이섬유가 풍부해서 변비에 좋다. 알칼리성 식품으로 칼륨성분이 특히 많은데, 칼륨 성분은 나트륨과 대항작용을 해서 나트륨이 몸 밖으로 빠져나가도록 돕는다. 2.겨울철 지혜의 음식, 시래기 시래기의 재료인 무청은 비타민 C와 시금치의 2배에 달하는 칼슘이 들어있다. 비타민 C 함량이 높아 체지방을 연소시키는 데 도움을 주고 열량도 낮아 겨울철 대표적인 다이어트 음식으로 꼽힌다. 3.고소하고 신선한 맛, 굴 … 작성자장미 작성일 15-06-23 07:52 조회 754 더보기
진짜 날씬해지고 싶다면, 꼭 해야 할 4가지 살이 찌는 이유를 모르는데, 어떻게 살을 뺄 수 있겠어요? 목표가 없고 실천하지를 않는데 어떻게 꿈이 저절로 이루어지길 바랄 수 있겠어요? ◆ 살 찌는 이유를 찾으면 살 빼는 길이 보인다! 잘못된 생활습관이 낳은 비극 - 비만. 비만은 과식, 야식, 불규칙한 식사습관, 운동부족, 스트레스, 음주, 흡연 등 잘못된 생활습관 때문에 생깁니다. 그렇다면 오히려 비만 탈출법은 간단해집니다. 잘못된 생활습관을 바로잡기만 하면 된다는 것이죠. 세 살 버릇 여든까지 간다는데 '습관'을 어떻게 바꿀 수 있을까요? 정답은 '꾸준한 반복'… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:51 조회 745 더보기
물만 마셔도 살찌는 체질 “사실일까?” 한겨울 한파를 연상케 하는 추위가 기승이지만 다이어트 열기는 식을 줄 모르고 있다. 과체중, 비만 등은 미관상 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 심근경색 등 성인병을 유발하는 주된 원인이 된다. 이에 미용상, 건강강의 이유로 다이어트에 나선 사람들은 다양한 다이어트에 도전하며 날씬하고 건강미 넘치는 모습으로 변신하기를 기대한다. 특히 여성들은 선천적으로 피하지방이 발달한데다 날씨가 추운 겨울이면 활동량이 줄어들어 팔, 복부, 허벅지, 엉덩이 등에 군살이 붙기 쉬워 겨울철 본격적인 몸매 관리에 나서는 경… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:49 조회 790 더보기
살찌기 쉬운 겨울철 효과적인 다이어트 방법은? 봄과 여름이 혹독한 다이어트의 계절이라면 겨울은 속수무책으로 살이 찔 수 밖에 없는 계절이다. 날씨가 추워 운동하러 나갈 엄두도 안나는 것은 물론 낮보다 밤이 길어 야식의 유혹을 떨치기도 힘들다. 설상가상으로 김이 모락모락 나는 커피와 초콜릿 음료까지 지나가던 발걸음을 붙잡는다. 그러나 이렇게 잠깐 방심한 사이 쪄버린 살이 내년 봄과 여름을 얼마나 힘들게 만드는지 경험을 통해 누구나 알고 있을 것이다. 더 이상 춥다고 몸을 방치해 둘 수 만은 없다. 겨울철에 더욱 효과를 볼 수 있는 다이어트 방법들로 다시 한 번 몸에 긴장감을 부… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:48 조회 759 더보기
열량 같아도 탄수화물보다 단백질 먹어야 살 빠져 단백질을 높이는 식단이 체중감소에 효과적이라는 연구결과가 나왔다 . 호주 사우스 오스트레일리아 대학 토마스 와이첼리 박사 연구팀은 1063명을 대상으로 24차례 실험을 실시했다. 연구팀은 두 집단으로 나눈 후 12주 동안 열량과 지방 섭취량을 줄인 후 한 집단은 단백질보다 탄수화물을, 다른 집단은 탄수화물보다 단백질 섭취를 많이 하게 하고 체중변화를 지켜봤다. 두 집단이 섭취한 총 열량은 같았다. 실험결과 단백질을 많이 섭취한 집단이 탄수화물을 많이 섭취한 집단보다 체중이 820g 정도 더 빠지고 체지방도 더 많이 줄었다. 그러… 작성자장미 작성일 15-06-23 07:48 조회 881 더보기

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