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스트레스 줄이는법

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"우울증, 세상에서 두 번째로 흔한 장애 원인" 호주 퀸즐랜드대 보건대학원 연구팀 `플로스 메디신'에 발표 우울증이 요통 다음으로 세상에서 가장 흔하게 나타나는 장애의 원인이라는 연구결과가 나왔다. 호주 퀸즐랜드대 보건대학원의 앨리즈 페라리 교수팀은 최근 미국 공공과학도서관의 의학잡지인 `플로스 메디신'(PLOS 0Medicine)에 발표한 보고서를 통해 우울증이 공중보건의 우선적인 과제로 다뤄져야 한다면서 이 같은 연구 결과를 내놓았다고 BBC 방송이 7일 보도했다. 페라리 교수팀은 우울증을 200여 개의 다른 질병이나 부상과 비교해 이런 연구 결과를 얻어냈다고… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:49 조회 912 더보기
나는 왜 불행? 부자 동네에 자살이 많은 이유 나는 왜 이렇게 불행한 것일까? 지금도 자신의 처지를 비관하며 우울한 감정에 싸여있는 사람이 있을 것이다. 하지만 이런 감정은 남들과 비교하는 그릇된 습관 때문이라는 연구결과가 있다. 비교 의식이 클수록 삶의 만족도는 낮았고, 특히 소득을 비교하는 사람은 질투심 때문에 두 배나 더 불행한 것으로 나타났다. 이같은 사실은 프랑스 파리경제대학의 앤드류 클라크 박사 연구팀이 유럽인들의 소득 비교 의식과 삶의 만족도를 조사한 논문에서 밝혀졌다. 조사결과 유럽인들은 소득 비교를 중요하게 여기고 있었는데, 같은 임금을 … 작성자장미 작성일 15-07-05 07:49 조회 837 더보기
인간은 왜 우울해지는가? 뇌 신경전달물질과 우울증 우울증이 발생하는 원인은 매우 다양하다. 살아가면서 우리를 지치고 힘들게 하는 모든 것들이 다 우울증의 원인이 될 수 있다. 잘 낫지 않는 고질병부터, 배우자 등의 가까운 사람들의 죽음, 외로움이나 고립감 등의 감정, 파산이나 실직과 같은 경제적 어려움까지 다양한 요인들이 우울증의 원인으로 거론되고 있다. 즉, 우울증은 사회심리적으로, 경제적으로, 유전적으로, 생활환경적으로 여러 가지 원인들이 혼재되어 있다고 할 수 있다. 그 중에서도 최근 가장 지지를 받고 있는 것은 생물학적인 요인이다. 우울증은 … 작성자장미 작성일 15-07-05 07:48 조회 815 더보기
트라우마가 뭐길래… 우리의 감정을 지배하는 기억 '트라우마' 트라우마 삽화 이미지 축구 한일전이 열리는 모습을 상상해 보자. 축구를 싫어하는 여성이라면 한국의 김연아와 일본의 아사다 마오가 올림픽에서 금메달을 놓고 경쟁하는 장면을 생각해 보는 것도 좋다. 점점 감정이 흥분되기 시작하며, 에피네프린이 치솟기 시작할 것이다. 내 가족의 일도 아니고, 한국이 이긴다고 해서 내가 부자가 되는 것도 아닌데, 왜 유독 일본과의 경쟁에 우리는 열을 올리는 것일까? 우리나라만 그런 것도 아니다. 미국 야구 구단 보스턴 레드삭스의 야구용품 매장에 … 작성자장미 작성일 15-07-05 07:47 조회 801 더보기
스트레스란 무엇인가? 우리 몸에 내재된 생존 시스템 수많은 외래어들이 있지만 그 중에서도 스트레스만큼 친숙하고 흔히 사용하는 단어도 없을 것이다. 그러나 스트레스라고 하면 막연히 ‘나쁘다’라는 이미지만 그려질 뿐, 정작 스트레스가 무엇인지 정확하게 아는 경우는 잘 없다. 생존을 도와 온 스트레스 스트레스라는 개념이 세상에 알려지게 된 것은 백 년도 채 되지 않았다. 스트레스는 라틴어인 ‘stringer(팽팽히 죄다, 긴장)’로부터 비롯된 단어로, 이 용어가 학문적으로 사용되기 시작한 곳은 물리학∙공학 분야였다. 미국의 생리학자 캐논(Can… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:47 조회 804 더보기
진짜 휴식 취하려면 '마음'도 함께 쉬어야 삶의 피로가 지속되는 일상, 어떻게 하면 온전한 휴식을 얻을 수 있을까? 많은 사람들이 주말이나 휴가 때면 '아무것도 하지 않고 쉬기만 할 거야’하고 마음먹어보지만, 여전히 나를 괴롭히는 복잡한 생각들에 시달리며 평온한 휴식에서 멀어지곤 한다. 몸이 편해도 마음이 편하지 않으면 휴식이 될 수 없다. 진짜 휴식을 취하는 방법에 대해 알아본다. ▶‘Must, Should’의 망령에 시달리고 있다면='반드시 ~해야만 한다’는 강박적인 생각 속에 머물며 스스로를 압박하고 있지는 않은지 점검해보자. 꼭, 반드시 어떠해야 한다는 조건을 … 작성자장미 작성일 15-07-05 07:46 조회 809 더보기
무조건 감정 통제땐 오히려 정신건강 해쳐 상황 따른 감정 치유법 필요 자기감정을 잘 조절하는 것은 정신적으로 평안을 갖는 데 매우 중요하다. 그러나 어떤 상황에서는 감정을 통제하는 것이 오히려 정신적으로 해를 끼친다는 연구결과가 나왔다. 미국 프랭클린마샬 대학의 연구팀이 연구한 결과에 따르면 중요한 것은 어떤 상황, 어떤 맥락에서 감정을 통제하느냐는 것이다. 연구를 이끈 앨리슨 트로이 교수는 "스트레스를 받는 상황에 대해 정서를 조절하는 전략 즉 '즉 인지적 재평가'는 어떤 경우에는 오히려 정신건강을 해치는 것으로 나타났다"고 말했다. 연구… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:45 조회 1222 더보기
우리가 '힐링'에 열광하는 이유 몇 년 전부터 '힐링' 바람이 불고 있다. 베스트셀러에는 마음의 상처를 보듬고 치유할 것을 권하는 책들이 즐비하다. 흥미로운 것은 종교인과 학자, 예술가, 기업가 등 저자들의 이력도 다양하고, 책의 주력 독자층도 아동과 청소년, 중년 등으로 다양하다. 시청률에 따라 존폐가 결정되는 방송 역시 힐링과 관련된 프로그램들이 꾸준하게 인기를 얻고 있다. 왜 이렇게 힐링을 원하는 것일까? 현대인들이 끊임없는 경쟁과 비교 속에서 살고 있다는 사실과 무관치 않다. 특히 한국사회는 남과의 비교를 통해서 자신의 정체성을 찾으려는 경향이 강하다… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:45 조회 822 더보기
상사에 인정받기보다 동료와 잘 지내야 장수 스트레스 해소가 관건 최근 직장인 10명 중 3명이 '오피스 와이프'나 '오피스 허즈번드'가 있다는 설문조사 결과가 나온 적이 있다. 오피스 와이프(office wife)나 허즈번드(husband)는 '회사 아내'나 '회사 남편'으로 번역할 수 있는데, 직장 내에서 배우자보다 더 친밀한 관계를 유지하는 이성 동료를 일컫는 신조어다. 이런 결과가 나온 이유 중 하나로 직장인들이 회사에서 보내는 시간이 가정 보다 더 길다는 것을 들 수 있다. 그런데 이와 관련해 직장 동료와 잘 지내는 사람은 그렇지 않은 사람보다… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:44 조회 796 더보기
"SNS 중독은 내가 내 자신에게 중독되는 것" 페이스북, 트위터 등 SNS 중독에 시달리고 있는 사람들이 중독 상태를 자각하면서도 이 온라인 관계망 속에서 벗어나지 못하고 있다. 현실사회에서의 대인관계는 줄이고 포기하면서 웹을 기반으로 한 공간에서의 활동 빈도를 높이고 있는 것이다. 이제 도박, 마약, 담배뿐 아니라 SNS 또한 '중독'이라는 정신질환의 영역에 포함되기에 이르렀다. SNS 중독자들은 본인이나 지인들의 활동내용을 확인할 수 있는 페이스북의 뉴스피드나 트위터의 트윗글을 확인하지 못하면 초조해하거나 화를 참지 못하는 경향을 보인다. 최근 새로운 신경… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:43 조회 810 더보기
우울하시나요? 정신건강도 꼭 챙기세요 많은 사람이 나도 모르게 스트레스 테스트, 우울증 테스트를 해보고 '나도 그랬어'라고 공감하지만 적극적으로 개선하고자 하지 않는다. 이제는 스스로의 정신건강을 돌아보고 건강하고 행복한 삶을 지켜나가려는 움직임이 필요하다. 한국건강관리협회 서울강남지부의 도움말을 통해 정신건강 관리법에 대해 알아본다. ◇스트레스 등 정신적 고통, 신체 건강도 망친다 현대인의 정신건강 문제는 이미 사회적 문제로 조명 받고 있다. 소수의 사람만 정신건강에 문제가 있다는 오해와 달리, 이미 상당수가 정신건강에 문제를 겪고 있다는 주장도 있다. … 작성자장미 작성일 15-07-05 07:43 조회 1162 더보기
"행복하려면 주변 사람들과의 관계를 회복하라" "행복해지고 싶다면 관계를 회복하세요. 개인의 노력도 중요하지만 주변 사람들(social support)이 필요합니다. 학교에선 친구들과의 관계, 직장에선 동료들과의 관계를 돈독하게 하는 거죠." 18년째 '행복'을 연구하고 있는 미국의 긍정심리학자 소냐 류보머스키 캘리포니아주립대 리버사이드캠퍼스 심리학과 교수(47·사진)가 17일 한국을 찾았다. 서울 중구 밀레니엄 서울힐튼호텔에서 열린 '2013 서울국제교육포럼'에 참석한 류보머스키 교수는 기자간담회에서 "경쟁이 심한 한국에서는 남과 나를 비교하는 것을 줄이면 좋을 것 같다… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:11 조회 801 더보기
낙서하며 자기 마음 읽고 긍정 마인드 갖기 연습 ↑ [조선일보]감정 기복이 심할 때 자신의 감정을 글로 정리하면 마음 근육이 커진다. 피트니스센터에서 운동으로 신체를 건강하게 하듯, 마음 건강도 '멘탈 피트니스(mental fitness)'를 통해 지킬 수 있다. 마음을 불편하게 만드는 원인을 없애는 모든 활동이 멘탈 피트니스다. 꾸준히 하면 감정 조절 능력과 마음앓이 원인을 파악하는 힘이 생긴다. 멘탈 피트니스 방법을 분당서울대병원 정신건강의학과 김정현 교수의 도움말로 알아본다. ▷긍정적인 면에 집중하기=나쁜 일에서조차 긍정적인 면을 찾는 연습을 하… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:11 조회 780 더보기
직장인 일요일 밤의 우울증, 이렇게 떨쳐라 일요일 저녁 주말을 마무리하는 시점, 자신의 기분이 어떤지 떠올려보자. 원칙적으로 금요일 오후 6시부터 월요일 오전 8시까지 62시간은 업무로부터 해방되는 자유의 시간이다. 회사 사무실을 벗어난 이 시간은 더없이 즐거운 시간이 돼야 한다. 하지만 실상 대부분의 사람들은 월요일이 곧 다가온다는 압박감으로 침체된 기분에 지배되고 만다. 이런 현상을 '선데이 나이트 블루스'(Sunday Night Blues)라고 한다. '일요일 밤 우울증'이라는 이 말은 주말이 끝나는 일요일 밤 '압박의 5일'이 다가온다는 생각에 우울증을 … 작성자장미 작성일 15-07-05 07:10 조회 795 더보기
내가 왜 문제없어? 걱정도 병인 '건강염려증' 하나에서부터 여러 가지 신체적인 징후나 증상에 대해 잘못된 해석을 내려서 자신이 심각한 병에 걸렸다는 생각에 계속 집착한다면? 병원을 방문하여 의학적인 평가를 철저히 하고 난 뒤에도 증상을 충분히 설명해 줄 원인을 밝혀내지 못 하는데, 그럼에도 불구하고 환자는 자신에게 병이 없다는 것을 믿지 않는 것을 '건강염려증(Hypochondriasis)'이라고 한다. 건강염려증의 원인은 낮은 자존감, 인지적 장애 등에 대한 방어의 결과이며, 자기애적인 성향과도 관련이 깊다. 죄책감과 자기 비하 때문에 신체적인 고통을 심리적… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:09 조회 1153 더보기
천천히..부드럽게..사랑의 손길, 자존감 키운다 고무손 착각 실험 결과 사랑의 손길을 받고 자라는 것이 자아 존중감을 형성하는 데 아주 중요하다는 연구결과가 나왔다. 부모 등이 사랑을 담은 손길로 자신의 몸을 만져줄 때 두뇌에서는 자신의 몸에 대한 소유감이 형성되며 이는 자아 존중감을 갖게 하는 데 중요한 역할을 한다는 것이다. 영국 유니버시티칼리지런던과 허트포드셔대학의 공동연구팀이 52명의 건강한 성인들을 대상으로 '고무 손 착각(rubber hand illusion)' 현상을 이용하는 방식으로 이뤄졌다. 고무손 착각은 실험 참가자의 양 손 중 하나와 고무손을 … 작성자장미 작성일 15-07-05 07:09 조회 816 더보기
조금만 아파도 증세 검색.. 당신도 사이버콘? 다리에 종기가 난 사실을 발견했을 때 가장 먼저 하게 되는 일은 무엇일까. 대수롭지 않게 여기고 방치하는 사람이 있는가하면 병원을 예약하거나 약사를 찾는 사람도 있다. 또 과거에는 없었던 유형 중 하나로 조바심을 느끼며 컴퓨터 앞에 앉아 자신의 증상을 검색해보는 사람들도 있다. 최근 한 연구팀은 미지의 세계에 대한 두려움이 큰 사람이라면 자신의 증상을 체크하기 위해 온라인에 접속하는 행동을 자제하라고 경고했다. 미국 베일러 대학교의 이 연구팀은 불확실성에 대해 공포감이 큰 사람일수록 사이버콘드리아(cyberchon… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:08 조회 810 더보기
걱정으로 지새는 당신, 스트레스 줄이는 법 많은 사람들이 아직 일어나지도 않은 미래에 대해 걱정하느라 스트레스 쌓기를 자초한다. 앞으로 무슨 일이 일어날지 예측할 수 있는 사람은 없다. 자신의 뜻대로 미래를 좌지우지할 수 없음에도 불구하고 걱정부터 앞세우는 것은 스스로를 괴롭히는 일이다. 비관적인 사람들은 미심쩍게 생각했던 일이 실제로 잘못됐을 때 "그럴 줄 알았어"라며 체념부터 한다. 이처럼 부정적인 예측을 하는 습관은 자신을 더 안 좋은 상황으로 몰아간다. 13일 미국 언론매체 허핑턴포스트지는 미리 부정적인 예측을 하는 습관을 버리라고 경고하며 스트레스를 감… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:08 조회 715 더보기
스트레스 심할 때, 손 두드려 자가치유 해보세요 현대인은 자신의 감정을 얼마나 잘 다스릴까. 최근 변한의원의 설문 조사에 따르면, 20~30대 성인 228명 가운데 74명이 '감정기복이 심해서 작은 자극에 분노가 폭발하기도 한다'고 답한 것으로 조사됐다. 마음이 예민한 상태여서, 평소 감정조절이 어려운 것이다. 예민한 마음, 스트레스는 어떻게 관리하고 다스리는 것이 좋을까. 평소 격무와 인간관계 유지에 시달리느라 평소 신경이 곤두서 있고 감정을 조절하기 어려운것 같다면, '해울타법'을 해 보자. 해울타법은 경락의 에너지장 순환을 통해 몸과 마음의 막힌 곳을 뚫어주는 자가 스… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:07 조회 736 더보기
가족이니까? 되레 남처럼 잔소리의 심리학 "아직 취직도 못하고 있니?" "올해에는 꼭 결혼해야지" "아들은 언제 낳을 거니?" 명절은 고향의 가족, 친구를 만나서 웃음꽃을 피우는 때이지만, 많은 젊은이는 고향에 가기 싫다. 누군가의 잔소리 때문이다. 분명, 자신을 위하는 마음이 담겨져 있다고 믿지만 들을 때마다 화가 난다. 왜 사람들은 잔소리를 할까? 서울대 의대 정신과 권준수 교수는 "사람은 흔히 충고라고 생각하면서 잔소리를 하지만 듣는 사람의 무의식을 건드릴 수밖에 없다"면서 "잔소리로 인한 갈등은 말하는 사람과 듣는 사람의 무의식의 충돌인 셈"이… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:06 조회 759 더보기
빈 의자 앞에 놓고 말 못한 이야기 쏟아내세요 애인도, 남편도 아닌데 내게서 떨어지지 않는 스트레스. 안 받을 수 없다면 잘 다루는 것이 정답이다. 스트레스 분야의 전문가들에게 스트레스를 푸는 최고의 방법을 물었다. Health Mentor 3 허그맘 노원센터 조성연 소장 "스트레스를 극복하는 마음의 근육을 길러요" 독자들은 가장 관심 있는 스트레스 클리닉으로 '심리상담'을 꼽았다. 심리상담센터인 허그맘 노원센터 조성연 소장 역시 주부를 비롯한 성인 상담을 하면서 부쩍 심리 상담부분에 관심이 높아진 것을 실감한다. 그는 "스트레스는 어떻게 보느냐에 따라 긍… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:06 조회 817 더보기
웃다가 울다가 널뛰는 감정, '조울증' 기분은 주관적으로 느끼는 전반적이고 지속적인 상태로 누구나 우울에서부터 고양된 기분까지 느낄 수 있으며, 이런 변화들은 생각이나 판단과 같은 정신 작용과 행동 등으로 반영될 수 있다. 보통 일상적인 기분의 변화는 그 변화의 정도가 일상생활이나 수면 식욕 정신활동에 나쁜 영향을 줄 정도로 변화의 폭이 크지는 않다. 그러나 병적인 기분의 변화는 그 변화의 폭이 커서 일상적인 기분보다 많은 차이가 있어서 일상생활이나 수면 식욕 정신활동에 영향을 주며, 이에 따른 수면의 감소, 식욕의 변화, 정신활동 속도와 내용 등에 변… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:05 조회 781 더보기
우울증, 부작용 많은 약보다 카레를 먹어라 치료제 만큼 효능 있어 우울할 때는 카레를 먹는 게 좋을까. 카레의 재료인 심황에 함유된 커큐민이라는 물질이 천연의 항 우울제라는 연구결과가 나왔다. 이 같은 연구결과는 우울증 치료제가 많은 부작용을 낳는다는 점에서 일단 희소식으로 받아들여진다. 미국의 경우 12세 이상의 사람들 중에서 약 11%가 우울증 약을 먹고 있는데, 항우울증 약물은 불면증이나 메스꺼움, 피로, 기억력 손상 등의 부작용을 낳는다는 문제가 있었다. 미국 텍사스 댈러스의 베일러대학 연구팀은 이 같은 약물 대신 카레의 향을 내는 데 사용되는… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:04 조회 894 더보기
건강은 고용하고, 피로는 해고해 출근만 했다 하면 나른하고 무기력해지는가? 퇴근만 기다리는 건 아니겠지? 기왕이면 회사에서 활기차게 일할 방법을 찾아라. 당신의 작은 행동 하나가 회사생활을 바꿀 수 있다. 빨대 하나도 들어가기 힘든 빈 공간을 비집고 들어간다. 그렇게 콩나물시루가 되어 공중부양이 된 채 회사까지 실려간다. 육두문자의 칼부림이 난무하는 오전회의가 끝났다. 다시 컴퓨터 앞에 앉는다. 얼굴에는 핏기 하나 없다. 피로가 쌓여 눈은 충혈됐고 허리는 찌뿌듯하다. 처방전이라곤 고작 커피 한잔과 담배 한 개비 뿐이다. 한 취업 포털 사이트의 조사는 이런 상… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:04 조회 1248 더보기
파랑새..피터팬.. 현대인이 겪는 각종 증후군 병적인 증상 나타나 동화 '파랑새'의 주인공처럼 자신의 현재 일에 흥미를 느끼지 못하고 막연한 미래의 행복만을 추구하는 병적인 증상을 '파랑새증후군'이라고 한다. 요즘은 한 직장에 안주하지 못하고 여기저기 옮겨 다니는 직장인을 가리킨다. 입사한 지 1년 미만 직원의 65%가 겪는다는 연구 결과가 있다. 이런 파랑새증후군이 최근 관심사로 떠올랐다. 지난 6월 취업포털 '사람인'이 직장인 900여명을 대상으로 '직장인증후군 여부'에 대해 조사한 결과, 95.9%가 '증후군을 겪고 있다'고 답했다. 복수응답이 … 작성자장미 작성일 15-07-05 07:03 조회 903 더보기
가족으로부터의 심리적 독립(마음으로 홀로 서기) '길버트 그레이프(Gilbert Grape)' 피터 헤지스(Peter Hedges)의 소설 What's Eating Gilbert Grape(무엇이 길버트 그래이프의 삶을 갉아먹는가)를 원작으로 하고 있는 이 영화는 헌신이라는 이름 아래 서로에게 기대어 의존적인 삶을 살아가는 가족관계를 묘사하고 있다. 영화의 제목에서 알 수 있듯이, 주인공인 길버트는 자신의 도움 없이는 아무 것도 할 수 없는 가족이라는 울타리 속에 희망 없는 하루하루를 보낸다. 아버지의 자살 이후, 폭식증에 걸려 혼자서는 거동할 수 없는 어머니와 서른 … 작성자장미 작성일 15-07-05 07:03 조회 895 더보기
찬바람 불면 "가을 탄다"는 그이.. 혹시 '계절성 우울증'? 찬바람 부는 가을이 되면 "가을 탄다"며 심드렁해지는 사람들이 있다. 우울한 감정이 밀려오면서 불안, 초조해지는 것이다. 집중력이 떨어지고 피로감도 쉽게 느껴진다. 전문의들은 "이런 증세로 인해 일상생활에 불편함이 느껴진다면 계절성 우울증을 의심해야 한다"고 조언한다. '가을(혹은 겨울) 우울증'이라 불리는 계절성 우울증은 통상 가을에서 시작돼 겨울까지 지속한다. 대부분 일시적 감정으로 생각하지만 계절성은 중증 정신질환의 원인이 될 수 있다. 우울증은 쉽게 재발하는 질병으로, 방치하면 발병 주기가 점점 짧아지는 특징을 보인다.… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:02 조회 850 더보기
가만히 놔두면 병되는 '스마일마스크증후군' 최근 스마일마스크증후군에 대한 누리꾼들의 관심이 이어지고 있다. 스마일마스크증후군은 얼굴은 웃고 있지만, 마음은 우울한 상태를 말한다. 복잡한 인간관계, 경쟁, 과도한 업무 등이 원인으로 꼽힌다. 친하지 않은 사람에게 솔직한 모습을 보여주기 싫거나, 취직이나 출세를 위해 직장 동료·선후배 등과 원만한 관계를 유지해야 한다는 압박감으로 화가 나거나 슬플 때도 무조건 웃는 경우를 예로 들 수 있다. 또한, 항공기 승무원, 판매원, 전화상담원 등 직접 고객을 응대하면서 자신의 감정은 드러내지 않고 서비스를 해야 하는 감정노동자들도 이 증… 작성자장미 작성일 15-07-05 07:01 조회 919 더보기

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