나의 운동 능력은 얼마나 될까? > 실버생활수칙

나이가 들어감에 따라 유연성과 평형감각이 떨어지게 된다. 최소한 실제의 나이에 맞는 유연성과 평형감각을 유지하도록 평소에 꾸준히 운동을 하는 것이 중요하다.

나의 유연성은 몇 살일까?

무릎을 펴고 발을 가지런히 모아 선다. 팔을 곧게 펴서 앞으로 구부렸을 때 손이 어디까지 닿는지를 본다.

>> 판정기준
* 양손이 바닥에 닿고 얼굴이 무릎에 붙으면 → 20대
* 손바닥이 바닥에 닿으면 → 30대
* 손가락 끝이 바닥에 닿으면 → 40대
* 손가락 끝이 바닥에서 20cm이상 떨어지면 → 50대



몸이 나이보다 굳어있는 것으로 결과가 나오더라도 좌절하지 말고 매일 앞으로 구부리기 운동을 하면 6개월 정도 후에는 상당히 유연해 질 수 있다. 허리에 무리가 가지 않도록 너무 힘을 주지말고 살그머니 조심스럽게 구부리도록 한다.

나의 평형감각은 몇 살일까?

양손을 좌우로 벌리고 눈을 감은 후 한 쪽 다리로 선 채 그대도 30초 동안 버텨본다.

>> 판정기준
* 안정된 자세를 유지하면 → 20대
* 휘청거리지만 발은 바닥에서 떨어지지 않으면 → 30대
* 몇 번이나 발이 바닥에서 떨어지면 → 40대
* 가만히 있을 수 없으면 → 50대
* 지극히 짧은 동안만 한 다리로 설 수 있으면 → 60대