수면장애 극복방법 3 페이지

수면에 대한 어른들의 지식이 어린이들에게 미치는 영향은 거의 절대적이다. 어려서부터 좋은 수면의식과 수면환경에 대한 대책을 마련해주면, 그 어린이는 어렸을 때 뿐 아니라 성인이 된 다음에도 잠 때문에 고생하지는 않게 될 것이다. 따라서 수면의식과 수면환경에 대해서는 아주 어려서부터 이에 대한 옳은 훈련을 시켜줌으로 일생에 걸친 커다란 선물을 주게 될 것이다.   잠에 관한 한 각 나라의 문화와 각 인종 간 또는 경제상태에 따라 커다란 차이를 보여주고 있다. 식구마다 각 방을 쓰는 문화와 경제상태가 있는가하면, 한 …

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:30 조회 1200 더보기

수면발작, 악몽, 몽유병, 놀란 잠 및 야뇨증과 같은 경우에 잠자는데 문제가 있음을 지적하기란 그리 어렵지 않다. 그러나 어린이들의 일반적인 불면증에 대해서는 이를 확인하는데 그리 쉬운 일이 아니다. 심지어는 어린이에게 불면증이 있더라도 이를 모르고 있을 경우도 만만치 않게 많이 있다. 코를 고는 어린이는 일단을 불면증을 갖고있다고 여겨도 좋을 것이다. 앞의 장에서 논의한대로 코를 골게되면 깊은 잠을 잘 수 없기 때문이다. 그러나 다음의 몇 가지 관찰을 통해서 어린이의 불면증 여부를 가르는 기준으로 삼으면 편리할 것이다. …

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:29 조회 1325 더보기

 어린이들의 잠은 모든 면에서 어른들의 잠과는 구분이 된다. 어른들의 잠 패턴은 일정한 모습을 보여줄 수 있는 반면에 어린이들의 잠 패턴은 각각 다 다른 양상을 보여주기 일 수이기 때문이다.   어린이들의 불면증은 보통 일반들이 생각하는 것보다 훨씬 더 자주있을 뿐 아니라, 경우에 따라서는 아주 심각한 양상을 보여줄 때도 있다. 이로부터 얻게되는 부모들의 스트레스 역시 심각한 수준으로까지 올라가게 되는 것이다. 그러나 어린이들이 불면증으로 고생하고 있음을 알더라도 이에 대한 도움을 찾기가 그리 쉽지않기 때…

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:28 조회 1169 더보기

1981년에 일본의 의사들이 처음으로 이 수술을 시작해서 코 골음과 수면중 무호흡증 환자들에게 효과를 보기 시작했다. 목젖, 혀뿌리의 일부 및 연구개(soft palate)의 일부를 떼어내는 수술이다. 수년 후부터는 칼 대신에 레이저 광선을 써서 수술하는 방법이 개발되어 출혈을 많이 줄이게 되었다. 요즈음에는 스탠포드 대학에서 개발한 수술방법이 가장 널리 쓰이고 있다.

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:28 조회 1132 더보기

  지난 20년간 씨-팝 기계가 가장 광범위하게 쓰여져 왔다. 처음에는 덩치가 크면서 소리가 크게 났기 때문에 사람들에게 많은 불편을 주었지만 현재는 많이 개선된 것들이 나와있어 쓰기가 편하게 되어있다. 수면중 무호흡증에 가장 크게 효과를 내는 장치이다. 모터가 달린 공기압축장치가 있고, 여기서부터 나오는 튜브가 얼굴에 쓰는 마스크나 코에 달아매는 장치에 연결되어있다. 압축공기의 정도를 스스로 조절되게 된 장치가 있으며 상기도의 저항을 측정하면서 스스로 압력이 조절된다. 이 장치가 제대로 효능을 발휘하기 위해서는 반드시 입…

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:27 조회 1465 더보기

치료방법은 두 가지가 있다. 물론 체중을 줄이고 운동을 하면서 수면환경을 개선해야 함은 물론이다. 첫 번째 방법은 지속적 양성 기도압력(Continuous Positive Airway Pressure, C-PAP, 씨-팝이라고 발음함) 기계를          쓰는 방법, 두 번째 방법은 목구멍을 넓히는 수술을 받는 것이다.

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:27 조회 1087 더보기

원칙적으로 수면중 무호흡증에 대한 진단은 수면 실험실에서 하룻밤을 자면서 전문가가 직접 목격함으로서 진단이 가능하게 된다. 이때 뇌파, 맥박, 호흡, 체온, 팔 다리의 움직임 등에 대한 기록이 자세히 나오게 된다. 이로서 최종적인 진단이 가능하게 되는 것이다.   그러나 다음과 같은 경우가 있을 때에 수면중 무호흡증에 대한 의심도를 높여야 한다. 그렇다고 해서 자가진단을 하는 것은 추천할 바가 안된다. 아래와 같은 증상들이 있을 때에는 담당 의사에게 문의한 후 수면 실험실 진단을 받는 것이 무난한 길이다. 1) 아침에 일…

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:26 조회 1108 더보기

 많은 사람들이 수면중 무호흡증이 무엇인지도 모르고 또한 알고 있더라도 이의 심각성을 제대로 깨닫지 못하고 있는 경우가 대부분이다. 수면중 무호흡증은 상기도의 조직이 늘어나기도 하지만 상기도의 내면이 좁아지기 때문에 발생하게 된다. 이런 해부학적인 상태에서 나타나는 것으로 코 골음을 하게되면서 호흡이 고르지 못하게 되는 것이다. 처음에는 코 골음이 심하게 되면서 나중에는 수면중 무호흡증으로 발전하게 된다.   코 골음으로부터 시작되는 이 병은 결국 호흡이 불규칙해지는 것으로 발전하게 된다. 상기도가 막히게 됨으로,…

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:26 조회 1456 더보기

코 골음에 대한 대책 1) 코 골음은 생활패턴을 바꾸어, 체중을 줄여야 한다2) 코를 고는 사람들은 원칙적으로 운동을 하지 않는 사람들이다3) 결단과 의지가 있어야 한다4) 알레르기가 심한 사람5) 수면제와 신경안정제는 코 골음을 악화시킨다 6) 가습제가 도움이 된다7) 머리를 높게하고 잔다8) 코 골음 막이9) 담배가 코 골음을 악화시킨다 10) 술이 코 골음을 악화시킨다11) 음식섭취에 신경을 쓴다 12) 코 골음과 수면중 무호흡증에 대한 약물치료 13) 지속적 양성 기도압력(CPAP, Continuous Pos…

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:25 조회 1088 더보기

1) 코를 곤다는 것은 호흡하는 기도가 좁아졌다는 뜻이다. 또한 조직의 탄력이 줄어들었기 때문에 늘어지면서 처지게 된 것이다.   결과적으로 공기를 들여 마실 때 좁아진 후두 부위 때문에 윗 입천장이 울리면서 코의 공명을 거쳐서 소리가 크게 나게되는 것이다. 젊은 여자들은 코를 고는 일이 거의 없다. 그러다가 갱년기에 들어가면 거의 남자들과 마찬가지 정도로 코를 골게된다. 이에 대한 설명으로 여성 호르몬인 에스트로겐의 작용으로 후두와 다른 기도부분이 탄력을 유지함으로 공기가 드나드는데 문제가 없다가 여성 호르몬이 줄어든 갱…

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:24 조회 1136 더보기

한 여자는 결혼을 하고 보니 남편이 하도 코를 골아 신혼 때부터 방을 따로 쓰지 않을 수 없었다고 한다.또 한편, 코 고는 남자를 보고 남자들은 코를 고는 것이 정상이라고 여기면서 적응해서 살아가는 여자들도 있다. 반면에 코 골음 때문에 이혼한 사례까지도 있다. 그러나 피하거나 적응해서 같이 살거나, 아니면 이혼을 할 것이 아니라 코고는 남자들에게는 문제가 있음을 알고 이에 대하다 대책을 세워주는 것이 좋을 것이다.   코를 고는 것은 일종의 만성 질환에 걸린 사람인 것이다. 만성 질환에 대한 마땅한 대책을 세워서 대처해야…

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:24 조회 1198 더보기

시간으로 보아서는 충분한 잠을 잔 것 같은데, 아침에 깨어날 때 억지로 일어나게 되고, 낮에도 항상 조름이 오면서 일의 능률이 나지 않으면서, 피곤함과 지루함이 엄습해와서 일하는데 집중이 안되는 사람들이 있다. 또한 얼굴을 보면 항상 피곤해 보이고 졸린 사람처럼 보이기도 한다. 마치 만성 수면부족증에 걸린 것과 똑 같은 모습과 상태가 되어가는 것이다.   평소에 불면증으로 시달린다든지 아니면, 어떤 만성질환을 앓고 있다든지, 특별한 다른 이유를 찾을 수 없다면, 틀림없이 코를 고는 사람들일 가능성이 가장 높다.  …

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:23 조회 1192 더보기

코 골음과 수면중 무호흡증은 다른 병이 아니다. 한가지 병으로 앞에 오는 것과, 이것이 발전하여 나중에 병으로 발전하는 것의 차이만 있을 뿐이다.   즉 코를 고는 사람들은 언젠가는 무호흡증으로 발전할 가능성이 많은 것이다. 이 추세는 나이를 먹어 갈수록 더 심해진다. 젊은 사람들도 수면중 무호흡증에 걸릴 수 있다. 심지어는 어린이들까지도 수면중 무호흡증에 걸릴 수 있다.   그러나 원칙적으로 수면중 무호흡증은 노년기의 남자들이 주로 걸리는 병이다. 여자들은 갱년기 이후에는 남자와 비슷한 정도로 …

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:23 조회 1169 더보기

  치료적 접촉이 가능한 것은 건강한 사람은 몸의 안과 밖으로 흐르는 에너지가 평형을 이루고 있다는 전제가 있기 때문이다. 여기서 에너지 장이 형성되며 이를 과학적인 도구로 알 수 있다. 컬리안 촬영술(Kirlian photography, 자외선을 이용한 촬영술)을 통해서 이를 관찰할 수 있는 것이다.    치료적 접촉의 전문가들의 설명에 의하면, 사람들은 에너지장의 균형이 깨어지거나 에너지가 원활하게 흐르지 않을 때 불면증이 오게되고, 깨어진 균형을 바로 찾아주고 또한 막힌 에너지를 다시 흐르게 하면 불…

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:22 조회 1769 더보기

스트레스가 올 때 그 파급효과가 온몸 특히 근육에 미친다는 주장에는 상당한 근거가 있다. 이때 마사지가 근육의 긴장을 풀어줌으로서 잠을 잘 오게 할 수 있다.   특히 다른 긴장이완 방법과 같이 쓸 때 더 효과가 있다. 근육의 긴장을 풀어주는 어떤 작용도 마음을 풀어주는 효과를 동반한다. 따라서 마사지가 불면증에 좋게 작용하는 것이다.   그러나 마사지는 긴장을 풀어주기도 하지만 경우에 따라서는 오히려 긴장을 더 증진시키기도 한다. 잘 훈련받은 마사지사의 마사지를 받아야 도움이 될 것이다. 경험이 많은 마사지사는 …

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:22 조회 1204 더보기

보라색의 라벤더는 모양도 예쁘지만, 향내는 아주 강력하다.   라벤더 기름의 냄새를 맡게 했더니 노인들이 잠을 잘 자게 되었다는 한 연구조사 보고가 있다.   냄새 중추와 잠을 주관하는 뇌의 중추가 서로간 얼마 떨어져 있지 않은 것과 무관하지 않으리라고 여겨진다.

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:21 조회 1189 더보기

강력한 신경안정작용을 한다. 아마 모든 생약제 중에서 가장 강력한 것으로 관찰되고 있다.   카모마일은 정제로도 복용하지만, 많은 사람들이 카모마일 차로 마시기도 한다.   카모마일은 특히 소화가 안되거나 가스가 차게되면서 잠자는데 문제가 있을 때 잘 듣는다.   한가지 조심할 것은 카모마일을 자주 사용하면 알레르기가 잘 형성된다는 것이다.

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:20 조회 1159 더보기

 16세기 때 선교사에 의해서 페루에서 발견되었다. 다음에는 유럽으로 들어와 많은 인기를 얻은 바 있다.   패션의 꽃 부분이 쓰여진다. 패션과 발러리안 뿌리를 섞어서 만든 수면제가 유럽에서, 특히 러시아에서 많이 쓰여지고 있다. 패션은 근육을 이완시키는 작용도 갖고있다.

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:20 조회 1208 더보기

독일에서 많이 쓰여지고 있다. 발러리안 뿌리, 패션과 함께 쓰여진다. 맥주의 쓴맛을 내는데도 쓰인다.    합을 넣은 베개가 인기를 끄는 이유는 자명하다. 잠을 잘 오게 하기 때문이다.

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:19 조회 1227 더보기

20세기에 들어와서 많은 수면제가 만들어졌다. 특히 바비츄레잇(barbiturate)은 그 중에서 가장 먼저 쓰여진 것이다. 그러나 바비츄레잇은 많은 부작용을 갖고 있다. 또한 자살용으로 많이 쓰여진 기록을 갖고있기도 하다.   그러나 발러리안 뿌리는 약한 신경안정제의 역할을 하면서, 수 천년간 안전하게 쓰여져 온 기록을 갖고있다. 바비츄레잇과 같은 합성 수면제가 나오기 전에는 발러리안 뿌리가 널리 사용되고 있었던 것이다.   발러리안 뿌리는 걱정과 불안으로 오는 불면증에 잘 듣는다.   일차 및 이차 세…

작성자harvard 작성일 10-11-04 23:18 조회 1617 더보기