6, 조기기침 불면증(Unfinished Insumnia) > 수면장애 극복방법

원하는 시간보다 일찍 깨어나는 불면증을 의미한다. 예를 든다면, 아침 6시에 일어나기를 원했는데 4시 30분에 잠에서 깨어나 다시 잠들지 못하게 되는 경우이다. 조기기침 불면증은 우울증 환자의 가장 전형적인 불면증이다. 그렇다고 저녁에 자지못한 만큼 일찍이 잠을 잔다고 원하는 수면시간을 다 채우지도 못하게 된다. 낮에는 조름이 오게된다. 잠을 못 잤으니 당연히 오는 현상일 것이다. 이런 사람들은 잠드는데 그리고 잠을 유지하는데 별로 문제가 없다. 다만 새벽에 잠만 일찍 깨어나는 것이다.
  조기기침 불면증을 갖고있는 사람들은 저녁에 잠들자마자 꿈을 꾸는 특징을 갖고있다. 또한 대부분의 경우에 55세 이상의 사람들에게 오는 불면증이기도 하다. 그러나 야심에 찬 젊은이들에게도 온다. 조기기침 불면증을 갖고있는 사람들은 다른 형태의 불면증을 같이 갖고있는 경우가 종종 있게된다. 이 종류의 불면증은 의외로 많은 사람들이 갖고있다고 보여진다. 다만 이에 대한 불평을 하지않고 지낼 따름인 것이다.

조기기침 불면증의 원인 : 조기기침 불면증 하면 우울증을 연상하게 될 만큼 우울증을 갖고있는 사람들이 많이 호소하는 불면증이다. 이외에도 술 및 수면제로 초래된다. 술기운과 수면제 기운이 떨어지면서 잠에서 깨어나게 되는 것이다. 가끔가다가 생리시계가 잘못 책정되어 있기 때문에 오기도 한다. 무슨 이유에서든지 초저녁부터 잠을 자다가 새벽 일찍이 잠을 깨는 경우는 누구라도 다 경험했을 것이다. 제트여행 시간지체 때에도 새벽에 잠이 깨서 고생하는 경우는 해외여행을 해 본 사람이면 누구나 다 겪는 일이다.

조기기침 불면증에 대한 치료방안들 : 다른 불면증이 다 그렇지만 원인을 알아서 이를 제거하는 것이 가장 좋은 방법이다. 그러나 다음과 같은 방안들이 도움이 될 것이다.

1) 될 수 있는대로 저녁 늦게까지 잠을 자지 않는다.
2) 운동을 하면, 그것도 상당한 양의 운동을 할 때, 밤잠의 질이 좋아지고 잠시간이 늘어나게 될 가능성이 많다.
3) 우울증에 대한 대책이 있어야 한다. 요즈음 우울증에 대한 좋은 약들이 많이 나와있다. 이는 중증 우울증일 때이고 경증 우울증일 때에는 운동, 햇볕만으로도 좋은 효과를 볼 수 있다. 우울증에 관한 한 의사의 진단을 받아야 하면서 이에 대한 치료를 받아야 한다.
4) 햇볕을 쪼이는 것은 좋은 일이다. 아침에 떠오르는 햇볕이 잠을 일찍 자게 만들고 저녁에 지는 햇볕을 쪼이면 잠을 늦게 자게 만든다. 낮에 쪼이는 햇볕도 잠의 질을 좋게 만들어 준다.