수면장애 극복방법 6 페이지

수면장애 극복방법

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수면장애 극복방법 목록

주기성 다리운동(periodic limb mobement) 주기성 다리운동과 발로 차는 병은 각기 다른 두 가지의 병이다. 주기성 다리운동을 갖고있는 사람의 약 30% 정도만 발로 차는 병이 오지만, 발로 차는 병을 갖고있는 사람의 약 80%가 주기성 다리운동을 같이 갖고있다. 본인은 모르게 일어나는 이 운동은 짧게는 수초, 길게는 수 시간 동안 주기적으로 일어난다. 본인은 모르지만 배우자는 종종 발로 찬다는 불평을 하기도 한다. 주기성 다리운동의 원인은 모른다. 그러나 가끔가다가 수면발작(narcolepsy, 막을 수 없을 정도로 갑자기 잠이 오는 병이다. 대개는 … 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:47 조회 1339 더보기
발로 차는 병(restless leg syndrome) 정확한 통계는 없지만 발로 차는 병은 의외로 많이 있다. 추산이지만 미국 내에 1천만 명이 이 병을 갖고있다고 여겨지고 있다. 이에 대한 연구조사는 큰 규모로 이루어진 바가 없다. 캐나다 퀘백주에서 작은 쌤풀로 실시한 연구조사에서는 조사한 인구의 약 4%가 이병을 갖고있었다는 보고를 했고, 다른 기관에서 조사한 바로는 최고로 10%까지도 이병을 갖고있다고 보고있다. 인구의 5%가 이병을 갖고있다고 보는 데에는 별 무리가 없어 보인다. 실제와 지식 사이에는 커다란 간극이 있다고 보아야 한다. 즉 우리가 알고있는 … 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:46 조회 1517 더보기
) 8, 악성 불면증 이런저런 원인을 다 알아보아도 불면증의 원인을 모를 때가 있다. 이런 사람들을 수면실험실에 보내면 잠자는 과정을 온전하게 과학적으로 분석해낸다. 이런 과정에서 일반에게 별로 알려지지 않은 발로 차는 병(restless leg syndrome)과 주기성 다리운동(periodic limb movement)이라는 진단이 내려지는 경우가 있다. 이 두 가지 병은 본인도 모를 때가 대부분이다. 수면 실험실 진단을 거쳐야 알 수 있게 되는데 두 가지가 다 본인의 의사와는 상관없이 다리를 움직이다가 본인도 모르게 … 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:46 조회 1327 더보기
7, 지연수면상 불면증(Delayed Sleep Phase Insumnia:DSPI) 및 전진수면상 불면증(Advanced Sleep Phase Insumnia:ASPI) 지연수면상 불면증은 밤 늦게 잠이 오는 불면증이고 전진수면상 불면증은 초저녁부터 잠이 오는 불면증이다. 지연수면상 불면증일 경우에는 아무리 일찍이 자리에 눕더라도 늦은 밤 일정한 시간이 되지 않으면 잠을 못 들게 된다. 잘못된 수면환경, 수면의식 및 생활패턴으로부터 이런 불면증들이 오게된다. 그러나 두 가지 불면증을 갖고있는 사람들은 잠드는 시간에 문제가 있는 것이지, 잠자는 시간의 길이와 잠의 질에는 아무런 문제가 없는 경우가 대부분이다. 즉 이들은 정상적으로 하룻밤 8시간 자는 것과 숙면하는 데에는 별문제가 없다. … 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:45 조회 1648 더보기
6, 조기기침 불면증(Unfinished Insumnia) 원하는 시간보다 일찍 깨어나는 불면증을 의미한다. 예를 든다면, 아침 6시에 일어나기를 원했는데 4시 30분에 잠에서 깨어나 다시 잠들지 못하게 되는 경우이다. 조기기침 불면증은 우울증 환자의 가장 전형적인 불면증이다. 그렇다고 저녁에 자지못한 만큼 일찍이 잠을 잔다고 원하는 수면시간을 다 채우지도 못하게 된다. 낮에는 조름이 오게된다. 잠을 못 잤으니 당연히 오는 현상일 것이다. 이런 사람들은 잠드는데 그리고 잠을 유지하는데 별로 문제가 없다. 다만 새벽에 잠만 일찍 깨어나는 것이다. 조기기침 불면증을 갖고있는 사람들은… 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:44 조회 1305 더보기
5, 수면유지 불면증(Sleep Maintenance Insumnia) 잠자다가 깨어나는 형의 불면증을 말한다. 한번 깨어난 후 30분 이상 다시 잠 못 들면 수면유지 불면증이라고 볼 수 있다. 하룻밤에 두세 번 잠에서 깨어나 다시 잠들지 못하는 경우도 종종 있다. 그러나 정상적으로 잠자다가 깨어나는 경우는 얼마든지 있다. 대부분의 경우에는 기억도 못한다. 그러나 가끔가다 지난 밤에 깨었던 기억이 나기도 한다. 이때 수면유지 불면증인지 아니면 자다가 깨어난 것인지에 구별은 그 이튿날 졸린 지의 여부로 알 수 있다. 이튿날 졸리면 수면유지 불면증이고, 졸리지 않으면 자다가 깨어난 하나의 지나… 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:43 조회 1196 더보기
4, 첫 단계 불면증(Initial Insumnia) 모든 불면증 중에서 가장 흔한 형태의 불면증이다. 잠자리에 누어 불을 끄고 난 후 30분이 지났는데도 잠을 못 이루는 경우는 경증이고, 45분 이상 잠을 못 이룰 때는 중증 첫단계 불면증이라고 여긴다. 나이와 상관없이 누구에게나 올 수 있는 불면증이다. 첫단계 불면증은 한 두 가지 원인으로 오는 것이 아니고, 상당히 복잡하게 깔려있는, 때로는 본인도 모를 원인으로, 첫단계 불면증이 오게된다. 여기서 첫단계 불면증에 대하여 이해하고 지나가야 할 것은, 대부분의 경우에 잠을 못잘 것이라는 불안감과 함께 수면환경(sleep … 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:42 조회 1146 더보기
3, 일요일 밤 불면증(Sunday Night Insumnia) 여러 가지 불면증들이 있으나 그 중에 의외의 것이라고 여길 수 있는 불면증이다. 꼭 일요일 밤에만 찾아온다. 이 불면증이 생기는 원인은 다음과 같다. 금요일과 토요일 밤 늦게까지 모임이다, 파티다 하면서 늦게까지 있다가 잠을 자게되니 자연적으로 토요일과 일요일 아침 늦게까지 잠을 자게된다. 이틀 동안에 있었던 생활습성의 변화로 인하여 잠에 대한 리듬이 깨어지게 된 것이다. 일요일 밤 늦게까지 잠이 오지 않게 된 것이다. 자연히 월요일 아침이 무거워질 수밖에는 없는 것이다. 일요일 밤 불면… 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:42 조회 1144 더보기
2, 근본적 불면증(Primary Insumnia) 본래는 소아성 불면증이라고 불리우던 불면증이다. 근본적인 불면증은 태어나서부터 잠을 못 자는 것이다. 근본적 불면증을 갖고있는 사람들은 어렸을 때부터 잠을 못 자고 일어나 서성거리던 기억을 갖고있게 된다. 뇌속에서 잠들고/깨어나는 작용을 하는 화학물질에 생긴 변화 때문이라고 추측되고 있다. 다행스럽게도 이 형태의 불면증은 아주 드문 편이다. 얼마나 많은 사람들에게 오는지 알려지지 않고 있다. 한가지 특기할 사항은 근본적 불면증은 아주 어려서부터 온다는 것이다. 근본적인 불면증은 치료하기가 아주 어렵다. 대부분… 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:41 조회 1118 더보기
1,주관적 불면증(Subjective Insomnia) 주관적인 불면증은 본인은 불면증이라고 생각하는데 실제로는 잠을 잘 자고있는 경우를 말한다. 주관적인 불면증이라고 생각하는 사람들 10중 6명은 불면증이 아니라는 연구조사 결과가 나와있다. 주관적인 불면증은, 오늘 밤 내가 잠을 제대로 잘 수 있겠는가? 라는 걱정과 불안 때문에 오는 것이다. 우리는 어려서부터 건강한 사람들은 하룻밤에 무조건 8시간을 자야한다는 소리를 들으면서 살아왔다. 개인별 차이나 나이별 차이 같은 것은 상관없이 우리는 무조건 하룻밤에 8시간을 자야한다는 고정관념에 묶… 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:41 조회 1416 더보기
불면증의 원인들 불면증의 원인들은 수없이 많이 있다. 이들에 대하여 일일이 다 설명할 수는 없다. 그 중 가장 중요한 것들을 간추려서 알아 보고자 한다. 각종 중독에 의해서 잠을 못 자는 경우가 의외로 많이 있다. 스트레스와 불안증, 우울증, 각종 병으로 잠을 못 자게 된다. 운동이나 활동부족으로 잠을 못자게 되는 경우도 많이 있다. 이밖에 잠자리를 옮겼다던 지, 장거리 제트여행을 했다던 지 하는 특수한 경우에도 잠을 못 자게 된다. 그러나 그런 경우는 그렇게 자주 일어나는 일은 아니다. 여기서 중독이란 카페인, 술, 담배 … 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:40 조회 1306 더보기
언제 일시적인 불면증이 만성불면증으로 되나?(좋은 잠을 자려면) 잠을 연구하는 사람들이 항상 느끼고 있는 점은 잠이란 과학적인 것만을 가지고는 이해할 수 없는 면이 있다는 것이다. 과학 플러스 알파가 잠이라는 생각인 것이다. 언제 어떻게 일시적인 불면증이 만성 불면증으로 되는지 알지 못하고 있다. 이것도 과학만으로는 알지 못하는 면이라고 볼 수 있다. 일시적인 불면증의 원인이 무엇이든지 간에 그 원인들을 다 없앤 후에도 불면증이 지속되는 경우가 종종 있기 때문이다. 이에 대하여 많은 연구조사자들은 다음과 같이 추측하고 있다. 잠에 대한 불안으로 인… 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:39 조회 1107 더보기
일시적인 불면증 일시적인 불면증 : 누구든지 잠을 못들어 하는 밤이 있게 마련이다. 하룻밤 정도 잠을 잘 못 자는 것을 불면증이라고 부르기는 어려울 것이다. 각성제 복용, 스트레스, 잠자리 바꿈, 제트여행, 통증 등 여러 가지 이유로 해서 밤에 잠을 못 자게 되는 경우가 며칠밤 을 계속될 때 이를 일시적인 불면증이라고 부를 수 있다. 일시적인 불면증은 거의가 다 외부적인 요인에 의해서 온다.즉 잠이 드는 과정에서 오는 내부적인 요인에 의해서 오는 불면증이 아니다. 과민상태 : 일시적인 불면증의 약 절반 … 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:38 조회 975 더보기
불면증이란? 불면증은 병이 아니다. 불면증은 하나의 증상일 뿐이다. 두통이 병이 아니고 증상인 것과 마찬가지이다. 따라서 불면증이 있다고 하면 틀림없이 그 뿌리가 있을 것이다. 또한 불면증의 뿌리가 있다면 그 원인이 있을 것이다. 원인에 따라 불면증에 대한 치료방안들이 다 틀릴 수밖에 없다. 그런데 모든 불면증을 하나로 묶어서 수면제로 이를 치료하려고 하는 경우가 대부분이다. 불면증에도 많은 종류가 있고, 각 종류에 따라 그 접근방식이 다 틀릴 수밖에는 없을 것이다. 불면증에 대한 정확한 대처방안을 강구하려면 불면증에 … 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:38 조회 1019 더보기
수면 내용 아래의 설문에 대한 답변을 하다보면 각자의 생활습성이 자세히 드러나게 되어있는 내용이다. 생활습성 중 어떤 요소로 인해 잠을 못 자는 가에 대한 방향이 잡히게 될 것이다. 본인도 모르고 있던 생활습관, 잠을 설치게 되는 이유, 아니면 잠을 잘 자기 위하여 꼭 해야하는 요소를 무심히 지나치지는 않는지에 대하여 알아야 할 점을 부각시키게 된다. 아래 설문은 수면 실험실(Sleep Laboratory)에 들어가서 불면증에 대한 검사를 하기 전에 누구에게나 물어보는 내용들이다. 다음 장에 나오는 불면증에 대한 사실들… 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:37 조회 965 더보기
올빼미형 종달새형 올빼미형은 밤늦게까지 잠을 자지 않고, 아침에 늦게 일어나는 형이다. 반면에 종달새형은 저녁 일찍이 잠들어야 하며 아침에 일찍 일어나게 된다. 올빼미형은 저녁 늦은 시간이 최고의 각성시간이 된다. 따라서 이런 사람들은 밤 늦게까지 서성거리며 늦게 잠을 자더라도 별 문제가 없게된다. 그러나 이런 사람들은 아침 늦게까지 잠을 자야한다. 반면에 아침 새벽부터 일어나서 서성거리는 사람들이 있다. 이들의 최고의 각성시간이 아침 일찍이 찾아온다. 따라서 아침부터 부산스럽게 움직이게 된다. 마치 종달새와 비슷하다고 해서 종달새형이란… 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:37 조회 1228 더보기
생리시계를 고치는 법 생리시계를 다른 시간에 맞추려면 빛치료를 해야한다. 물론 억지로라도 일찍 잠자는 습관을 만들 수도 있겠으나 빛치료를 하면 비교적 쉽게 다른 시간에 생리시계를 마칠 수 있다. 전 조명 빛(full spectrum light box, 보통 가정에서 쓰는 전구는 백열등이건 형광들이건 햇볕의 모든 광선을 갖고있지 않다. 햇볕은 무지개의 색깔을 골고루 갖고있다. 이른 전 조명 빛이라고 부른다)을 아침에 30분 동안 조사하면 잠자는 시간을 앞으로 당길 수 있게된다. 반대로 전 조명 빛을 저녁에 30분 동안 조사하면 잠자는 시간을 … 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:36 조회 1293 더보기
생리시계 한동안 인간의 몸 속에는 시간을 알 수 있는 기관이 하나도 없다고 믿고 있었다. 시간의 흐름을 알게되는데 직접 또는 간접적으로 영향을 끼치는 심장박동수가 그렇고 여자들의 생리가 그렇고, 소화기능이 시간적임이라는 사실이 인정되고 난 후에도, 인간의 몸 속에는 시간만 전문으로 취급하는 기관은 없다는 주장이 통하고 있었다. 그러나 1972년에 로?? 무어와 데이빗 주커라는 연구가들이 인간의 몸에도 시간을 알 수 있는 전문기관이 있음을 밝혀낸 바 있다. 시신경교차핵(SCN : Supra Chiasmic Nucleus)위에 놓여… 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:35 조회 1208 더보기
잠 빚 잠을 잘 자기 위해서는 잠 빚이란 개념에 대하여 정확한 이해를 해야한다. 잠 빚이란 그 말이 뜻하는 대로 잠에 대한 빚을 지고있다는 뜻이다. 이는 마치 은행에 얼마의 빚을 지고있는지? 그 진 빚에 대하여 매달 얼마씩 갚아가고 있는지를 알아야 하는 것과 마찬가지이다. 진 빚이 많으면 매달 갚아야 하는 액수가 커지며, 진 빚이 적으면 매달 갚아야 하는 액수가 적어도 되는 원리와 마찬가지이다. 잠 빚(sleep debt)이란 미국의 잠 의사인 윌리엄 더먼트 박사가 만들어 낸 용어이고 그가 처음으로 잠 빚이란 개념을 도입한 바… 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:21 조회 1307 더보기
제트여행 시간지체(jet lag) 인간이 말을 타고 달리는 속도를 벗어난 지가 얼마 되지 않는다. 즉 인간의 시간과 속도에 대한 감각은 가장 빨랐던 말의 속도을 기준으로 해서 모든 것이 측정되었고 또한 이를 중심으로 인간의 시간감각도 형성되었다고 보아야 할 것이다. 즉 인간은 빠른 속도와 시간에 대한 대비가 없이, 지난 100여년 동안에 갑자기 속도감이 빠른 시대에 살게 된 것이다. 여기서 발생한 것 중의 하나가 제트여행 시간지체라는 생소한 병같지 않은 병이 생기게 된 것이다. 제트여행 시간지체라는 병은 전에 살던 사람들에게는 전혀 없었던 현대병 중의 하나로 누구나… 작성자harvard 작성일 10-11-04 11:20 조회 1212 더보기

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