수면 내용 > 수면장애 극복방법

아래의 설문에 대한 답변을 하다보면 각자의 생활습성이 자세히 드러나게 되어있는 내용이다. 생활습성 중 어떤 요소로 인해 잠을 못 자는 가에 대한 방향이 잡히게 될 것이다. 본인도 모르고 있던 생활습관, 잠을 설치게 되는 이유, 아니면 잠을 잘 자기 위하여 꼭 해야하는 요소를 무심히 지나치지는 않는지에 대하여 알아야 할 점을 부각시키게 된다.
  아래 설문은 수면 실험실(Sleep Laboratory)에 들어가서 불면증에 대한 검사를 하기 전에 누구에게나 물어보는 내용들이다.
  다음 장에 나오는 불면증에 대한 사실들을 알아보기 전에 수면내용에 대하여 알아보면서 불면증을 대하면 더 실질적인 도움을 얻게 될 가능성이 올라가게 될 것이다.

  잠을 못 잔다는 뜻은 다음의 세 가지 중의 한가지이거나 아니면 세 가지가 모두 겹치게 되는 경우를 의미한다.

첫째, 잠들기가 힘든 경우
둘째, 잠을 자다가 밤중에 깨어나는 경우
셋째, 새벽에 너무 일찍이 깨는 경우이다.

  불면증의 종류에 따라 그 대책도 틀릴 수 밖에 없다. 수면제를 복용하면서 불면증을 고치겠다고 하는 태도는, 자주 넘어지면서 다친 무릎의 상처만을 싸매는 태도와 다를 것이 하나도 없다고 보아야 할 것이다. 왜 넘어지는 가를 알아 내어서 이에 대한 원인치료를 해야만 다시는 넘어지지 않을 것이기 때문이다.

  예, 아니요, 취침시간, 기상시간, 수면시간, 등에 대한 점수를 매기는 작업을 하다가 보면 본인 스스로가 놀라게 되는 사실들을 발견하게 될 것이다.
  아래의 설문을 통해서 하나의 뚜렷한 결론을 내릴 수는 없다. 그러나 왜 잠을 설치는가에 대한 감은 얻을 수 있을 것이다. 앞으로 계속해서 불면증에 대한 자세한 내용을 알아보면서 이에 대한 대책도 같이 알아보기로 한다.

잠잘 때

1) 평일 잠자리에 들어가는 시간은 ___________
2) 평일 잠자는 시간 중 가장 일찍 잔 시간과 가장 늦게 잔 시간 ____________    ______________
3) 주말에 잠자리에 들어가는 시간은 ___________
4) 주말 잠자는 시간 중 가장 일찍 잔 시간과 가장 늦게 잔 시간 ____________    ______________
5) 내가 생각할 때 가장 적당한 취침시간은 ______________
6) 내가 정한 취침시간에 잠이 오지 않는 경우가 있다   예(     )   아니요(      )
7) 나의 직장시간이 정상적인 9시-5시가 아닌 경우는   예(     )   아니요(      )
8) 시차가 많이 나는 지역으로 여행을 자주 다닌다     예(     )    아니요(      )
9) 나는 내 침대보다는 다른 곳, 예를 든다면 호텔이나 남의 집에서 잠을 더 잘 잔다  예(     )  아니요(     )
10) 잠잘 때 발로 찬다는 말을 들은 적이 있다.          예(     )    아니요(      )

아침에 일어날 때

1) 평일 일어나는 시간은 ____________
2) 평일 일어나는 시간 중 가장 일찍 일어난 시간과 가장 늦게 일어난 시간은 _____________   ______________
3) 주말 일어나는 시간은 ____________
4) 주말 일어나는 시간 중 가장 일찍 일어난 시간과 가장 늦게 일어난 시간은 _____________   _______________
5) 내가 생각할 때 가장 적당한 기상시간은 ____________
6) 아침에 기상할 때,         나 스스로 일어난다   예(     )   아니요(      )
                       자명종의 도움으로 일어난다   예(     )   아니요(      )
                       다른 사람이 깨워야 일어난다  예(     )    아니요(     )

나의 잠은

1) 평균 하룻밤에 얼마나 잠을 자나?   평일(일할 때)   ______________
                                     주말(일 안 할 때) _____________
2) 몇 시간의 잠을 자야 가장 만족스러운가? _____________
3) 일주일에 낮잠을 몇 번이나 자나? _____________
4) 낮잠을 자고 난 후에 기분이 어떤가? _________________________________________________

잠들기 어렵거나, 자다가 깨는 경우

1) 지난 2주 동안 몇 번이나 잠들기 힘든 적이 있나?(20분 이상 걸린 경우) _______________
2) 평균 잠드는데 얼마나 걸리나? _____________
3) 지난 2주 동안 가장 짧게 걸려서 잠이 든 경우와 가장 오래 걸려서 잠든 경우 _____________    _____________
4) 잠자다가 깨는 횟수는 ________________
5) 잠자다가 깰 때 보통 몇 시쯤 되나? (한번 이상을 포함해서) _______________________________________________
6) 잠자다가 깨어났을 경우, 보통 얼마나 걸려야 다시 잠들게 되나? ___________________________________________
7) 잠자다가 깨어나 있는 전체적인 시간은? ______________________________
8) 잠에서는 깨어났으나 침대에서 뒤척이다가 일어날 때, 그 시간이 얼마나 되나? ______________________________
9) 아침에 잠에서 깨어난 후 30분 동안,  아직도 잠자는 기분이다(     ), 잠에서는 깨었으나 아직도 졸립다(    )
                                      약간 졸립다(     ), 기분이 상쾌하다(     )