[기공체조]'장부를 튼튼하게 하는 체조'와 '머리를 맑게 해주는 안마법' > 질환별 한방처방

장부를 튼튼하게 하는 체조’는 오장육부의 불균형을 바로잡고 활성화시키며, ‘머리를 맑게 해주는 안마법’은 경추와 어깨주위의 근육 및 허리와 상지와 하지의 경혈과 근육을 풀어서 머리로의 기혈순환이 잘 되어 머리가 맑아지고 몸이 건강해지도록 도와줍니다.

장부를 튼튼하게 하는 체조
심장을 강화하는 체조	두발을 편안히 뻗은 상태에서 한쪽 발을 반대쪽 무릎위에 올려놓고, 한손은 발목부위를 잡고 다른 한손은 발목을 최대한 크게 천천히 돌려줍니다. 좌우 8회 정도가 적당합니다.	발목주위의 근육을 풀어내어 혈액의 정체를 해소시켜 다리에 쌓인 피로를 풀어주고 심장의 기능을 강화시킵니다. 특히 의자생활을 오래해서 다리가 무겁고 피곤하게 느껴질 때 좋은 효과가 있습니다.
	어깨 넓이로 선 자세에서 두 손을 나무를 안듯이 앞에서 둥글게 모읍니다. 10초 동안 천천히 무릎을 굽혔다가 펴기를 하는데, 체력상태에 따라서 무릎 굽히는 각도를 조절합니다. 두 번째 하체강화법은 무릎을 펼 때 무릎을 완전히 펴고 발가락 끝을 세워줍니다. 10회에서 30회 정도가 적당합니다.	오랫동안 앉아 있어서 하체가 약해져서 하지가 힘이　없고 허리가 아플 때 근기(根氣)를 길러주는 효과가 있습니다.
소화기를 튼튼하게 하는 체조	두 손을 가슴가운데에서 겹치게 모아서 복부의 정중선을 따라 치골부위까지 가볍게 누르면서 쓸어내리고, 양 가슴아래쪽에서 아래쪽으로 쓸어내립니다. 20회 정도가 적당합니다.	소화기의 기능이 약해졌거나 신경이 예민해진 사람들이 가슴과 복부의 기운이 잘 소통되지 않아서 답답하게 느껴질 때 이 도인법을 통해서 개선시킬 수 있습니다.
신장기능을 강화하는 체조	두 손을 아랫배에 대고 치골을 향하도록 사타구니를 따라서 20회 정도 문질러주고, 허리 뒤로 손을 돌려 위아래로 20회 정도 문질러줍니다.	하복부와 허리를 문질러서 신장과 자궁의 기능을 강화하고 근육을 풀어줍니다. 평상시 소화기나 생리의 문제로 배가 자주 아프거나 허리에 힘이 없을 때 좋은 효과가 있습니다.
긴장을 풀어 마음을 편안하게 해주는 안마법	엄지손가락으로 손목안쪽 3-5센티 사이를 부드럽게 문질러주면서 숨을 내쉽니다. 좌우 각 4회에서 6회가 적당합니다.	시험이나 면접 등으로 긴장이 되고 마음이 불안할 때 인체의 경혈을 자극하여 마음을 편안하게 해줍니다.
	손가락 2,3,4지를 모아서 원을 그리면서 풀어주는데 양 가슴의 한 가운에서 시작해서 한쪽 가슴 전체를 둥글게 풀어줍니다. 2회에서 4회 정도가 적당합니다. 너무 강하게 누르지 않도록 주의합니다.	스트레스를 받거나 책상에 앉아서 오랜 시간동안 공부를 하여 가슴이 답답하거나 통증을 느끼는 경우에 좋습니다.
	두 손을 턱밑에 모아서 천천히 배꼽아래까지 쓸어내리고 손을 털어줍니다. 양 가슴위쪽에서부터 아랫방향으로 쓸어줍니다. 10회에서 20회 정도가 적당합니다.	신경을 써서 가슴이 답답하게 느껴질 때 쓸어내려주면 가슴이 편안해집니다.
머리를 맑게 해주는 안마법	1. 편안하게 앉거나 선 상태에서 오른손으로 왼쪽어깨의 근육을 쥔 상태에서 잡아당기듯이 부드럽게 풀어줍니다. 어깨에서부터 목까지 왕복 10회가 적당합니다. 2. 편안하게 앉은 상태에서 오른 손바닥을 오목하게 모아서 왼쪽 어깨 끝에서부터 목을 향해서 부드럽게 두드려줍니다. 왕복 10회 정도 적당합니다.	책상에 오래 앉아서 책을 보거나 컴퓨터를 하면 등이 굽고 어깨의 근육이 굳어서 나타나는 뒷목 뻣뻣함, 두통, 어깨 무거움, 무기력함, 안구충혈, 눈피로 등에 좋습니다.
	두 손을 깍지 낀 상태로 목뒤로 돌려서 엄지손가락을 이용하여 위아래로 천천히 눌러서 풀어주고, 깍지를 풀어서 2,3지로 근육과 뼈가 맞닿는 부위를 따라 뒷목에서 옆목 쪽으로 귀밑까지 풀어줍니다. 왕복 10회가 적당합니다.	책상에 오래 앉아서 책을 보거나 컴퓨터를 해서 뒷목이 뻣뻣하거나 머리에 피곤을 느낄 때 좋은 효과가 있습니다.
	눈의 가장자리부터 시작해서 귀앞까지 2,3지를 둥글게 돌리면서 천천히 풀어줍니다. 왕복 10회가 적당합니다. 너무 강하게 누르지 않도록 유의합니다.	컴퓨터나 책을 오래보아 눈이 피로할 때 눈 주위의 근육을 풀어서 혈액순환을 시켜서 눈을 편안하게 만듭니다. 특히 안경을 오랫동안 착용하여 안경테 주변의 근육이 굳어 있어서 눈이 피곤할 때 좋습니다.
	두 손바닥을 10회 정도 비벼서 뜨거워지면 눈에 대줍니다. 10회가 적당합니다. 어깨와 손목의 긴장을 풀고 자연스럽게 비벼줍니다.	컴퓨터나 책을 오랫동안 보아서 눈이 피곤하거나 시큰거리거나 충혈이 될 때 좋습니다.
	두 손가락을 눈썹 위에 나란하게 올려놓고 머리 뒤로 쓸어 넘겨줍니다. 10회가 적당합니다.	컴퓨터나 책을 오랫동안 보아 머리가 피곤하고 멍하게 느껴질 때 머리를 맑혀주는 효과가 있습니다.
허리근육풀기	어깨 넓이로 선 자세에서 팔을 뒤로 돌려서 엄지손가락으로 허리의 근육을 누른 상태에서 허리를 앞으로 굽혔다 뒤로 젖혔다 10회 정도 반복합니다.	의자에 오래 앉아 있어서 허리가 뻐근하게 느껴질 때 허리근육을 푸는데 좋은 효과가 있습니다.
하지의 피로를 풀어주는 안마법	1. 바닥에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위에 얹어놓고 두 손의 엄지손가락을 겹쳐 아킬레스건을 누른 상태에서 발목을 4회 정도 당겼다 밀었다 합니다. 엄지손가락의 위치를 점점 위로 올라가면서 위의 동작을 반복합니다. 2. 두 손으로 종아리의 근육을 최대한 움켜쥔 상태에서 뼈에서 근육을 분리한다는 느낌으로 누르면서 잡아당겨서 풀어줍니다. 발목부터 무릎아래쪽 부위까지 천천히 풀어주는데, 왕복 10회 정도 적당합니다.	발목을 움직이지 않은 상태로 오랫동안 앉아 있어서 하지의 근육이 굳고 혈액이 정체되어 피로가 가중되는 것을 해소시켜줍니다. 발목돌리기와 함께 해주면 하지의 피로를 풀어주는데 좋은 효과가 있습니다.